Какво причинява промени в настроението ?
Серотонин, т.нар Хормонът на щастието влияе върху нашето настроение, емоции, сън, но и апетит. В централната нервна система серотонинът участва главно в процесите, свързани с развитието на настроенията. Неговият дефицит причинява намаляване на предаването на нервни импулси, като по този начин причинява промени в настроението, обща депресия или нарушения на съня, раздразнителност и агресия.
Какви вещества са от полза за психичното здраве ?
L-триптофан
L-триптофанът е градивен елемент за синтеза на серотонин в мозъка. Дефицитът на серотонин може да бъде причинен от недостатъчен прием или абсорбция на триптофан и засяга в по-голяма или по-малка степен висок процент от населението. Основната причина за приемането на допълнителен триптофан е повишаване на нивата на серотонин, чието намалено ниво е основната причина за тревожност, промени в настроението и поведението, нарушения на съня и съня.
Витамин В6
Адекватният прием на витамин В6 (пиридоксин) е от съществено значение за нервната система. По-високите дози витамин В6 имат благоприятен ефект върху предменструалния синдром, включително предменструалната депресия. Симптомите на неговия дефицит включват нарушения на нервната система (раздразнителност, депресия, липса на концентрация), увреждане на имунната система, възпаление на кожата и лигавиците. Витамин В6 значително увеличава скоростта и ефективността на навлизането на l-триптофан в невроните в мозъка.
5-HTP е директен предшественик на синтеза на серотонин (междинен продукт между триптофан и серотонин).
Не се среща при нормалното хранене, не е част от протеините на нашето тяло. Когато се прилага под формата на таблетки, той лесно се абсорбира, преминава бързо кръвно-мозъчната бариера и се превръща на 100% в серотонин.
Хиперицин
Хиперицинът присъства в значителни количества в жълт кантарион. Има благоприятен ефект върху метаболизма на серотонина, което има положителен ефект върху мозъчните функции. Той има подобен механизъм на действие на синтетичните SSRI антидепресанти. Действа срещу обратното поемане на серотонин.
Мелатонин - хормон на съня
Хормон, който се произвежда от епифизната жлеза. Мелатонинът участва в регулирането на целогодишния ритъм, т.е. редуване на лятото и зимата. Допълнителното му приложение има голям ефект върху цикъла на съня.
Витамин D
Тъй като нямаме толкова слънчева светлина, колкото е необходимо, кожата произвежда по-малко витамин D, който също предпазва от депресия.
Трябва да засилим липсата на витамин D чрез диета. Може да се получи главно чрез консумация на риба или чрез хранителни добавки.