Укрепване на имунитета
Есенната умора или депресия е подобна на пролетната умора. Слабата светлина, липсата на витамини и разочарованието в студените дни водят до умора, изтощение, меланхолия и отслабен имунитет. Ако искаме да ги избегнем, трябва да имаме правилно балансирано меню, много упражнения на чист въздух и да се втвърдяваме. Редуването на топла и студена вода по време на душ стимулира не само защитните сили на организма, но и здравето на тялото. Ако нямате опит с втвърдяването, започнете с кратки интервали и постепенно ги удължавайте. Изтичайте кръвта във вените си и се затопляйте. В дългосрочен план втвърдяването ще подобри нашата терморегулация и тялото ще се научи да се затопля.
Движение, движение, движение
„Дори краткото движение е по-добро от нищо. Упражнявайте се поне два пъти седмично по 45 минути ", съветва специалистът Мартина Дворжакова. Ако не харесвате фитнес центровете или не можете да коригирате техния график на тренировка, опитайте да тренирате у дома. Мобилният инструмент например е чудесен инструмент. Вашият личен треньор в мобилния телефон ще ви тренира с определени или йога позиции. Предложението е широко и независимо дали имате опит със спорта или сте напълно начинаещ, определено ще изберете. Съживете тренировките си с музика. Това ще ви даде ентусиазъм и мотивация за упражнения и ще поддържате правилното темпо. Ако не искате да спортувате у дома, разменете колата си за ходене. Отидете на работа пеша поне два пъти седмично, разбира се, ако е възможно. Ако не можете да ходите пеша до работа, изберете поне дълги разходки. Не само ще движите тялото си, но и ще прочистите ума си.
Диета срещу умора
Точно така, умората се причинява и от неправилен състав на храната. Усещаме го например с липсващи протеини. Балансираната диета, пълна с витамини, помага срещу умората. Разбира се, при такова време имаме по-голям апетит за нещо голямо, мазно, топло и калорично. Вярвайте обаче, че по-леката, но особено балансирана диета ще олекоти тялото ни, ще достави енергия и в крайна сметка ще подобри настроението.
Топла закуска
Когато времето се промени от горещо към студено, разменете храната и напитките напротив, от освежаващо към топло. Идеално е да започнете с топла диета сутрин, например с каша. „В идеалния случай закуската трябва да представлява 20 до 25% от общия дневен енергиен прием. С качествена закуска ще бъдете по-концентрирани през сутринта и цяла сутрин, ще можете да се справите с много повече задължения и ще бъдете в по-добро настроение, отколкото с празен стомах ", обяснява Мартина Дворжакова и добавя:" Дори и редовната закуска ще улесни поддържането на стабилно тегло, изяжте липсващата енергия. “Не забравяйте режима на топло пиене под формата на качествени зелени и билкови чайове.