Не подчертавайте калориите и вместо това се фокусирайте върху здравословното хранене. Забравете за лакомствата, пържените деликатеси и бързата храна. Можете лесно да управлявате нашите рецепти у дома!

есенна

shutterstock

Може би 7 дни ще ви бъдат достатъчни и може да кажете, че искате да останете с такава диета. Тъй като тези храни са не само здравословни, но и вкусни и помагат, ако искате да отслабнете.

1 ден:

Закуска:Смути от боровинки и круши: Смесете 240 мл кефир, 50 г боровинки, половин пречистена круша, 1 PL семена от чиа и шепа рукола.

Обяд: Супа от карфиол:Задушете половин карфиол с чесън, лук и половин скилидка подправка къри. Налейте 15 мл кокосово мляко и 240 мл зеленчуков бульон. Гответе, докато карфиолът омекне и добавете сварените скариди.

Вечеря:Сьомга със зеленчуци: На грил 1 филе от сьомга и сервирайте със зелен фасул и броколи на пара.

Ден 2:

Закуска: Протеинови палачинки:Смесваме 125 г гръцко кисело мляко с 30 г смлени овесени ядки, 1 яйце, половин лъжичка протеин на прах и 2 cl канела. Печете от двете страни и сервирайте с боровинки.

Обяд: Салата от риба тон: Смесете за шепа листа спанак, череши и рукола с консервирани домати и риба тон. Полейте със зехтин и оцет.

Вечеря:Бургер с гъби: Подправете със 115 г смляно постно говеждо месо със сол и черен пипер и изпечете на скара. Сложете между 2 скара на гъби portobello на скара. Украсете със салата и сервирайте с пържени картофи от тиквички.

Ден 3:

Закуска: овесена каша от боровинки: Смесете 30 г овесени ядки с 1 PL слънчогледови семки, накълцани бадеми и изсипете 240 ml неподсладено бадемово мляко. Добавете 1 лъжичка протеин и 1 чаена лъжичка канела. Поръсете с боровинки.

Обяд: Пилешка пита: Пита хляб се пълни с 2 PL хумус, пилешки гърди на скара, настъргани моркови и чушки. Сервирайте със салата.

Вечеря: Запечен котлет със сладък картоф: Изпечете 1 ароматизирана свински котлет с 1 сладък картоф и сервирайте с кълнове и зеленчукова салата.

Ден 4:

Закуска:Тортила с омлет: Печете половината нарязан червен пипер и 1 глава лук. Изпечете 1 яйце до твърдост и нанесете върху пълнозърнеста тортила. Поръсете с черен пипер, лук и настърган чедър.

Обяд: Филе на скара: Печем едно пилешко филе на скара и го поднасяме с кафяв ориз, броколи, черен боб, авокадо и 2 филийки киви.

Вечеря: Печени скариди: Задушете броколи, аспержи, гъби, чесън, джинджифил, чушки и лук в зехтин. Добавете 85 г скариди и подправете. След задушаване добавете юфка соба и запържете за 2 минути.

Ден 5:

Закуска: Канелена каша с фъстъчено масло: Смесете 40 г овесени ядки, 120 мл вода и 3 белтъка. Гответе 3 минути. Разбъркайте 1 PL фъстъчено масло. Сервирайте поръсено с боровинки и канела.

Обяд: Пилешка салата с киноа: Добавете варена киноа и пилешки гърди на скара, нарязани на фиде към зеленчуковата салата.

Пилешка салата с киноа

Вечеря:Треска със зеленчуци: Втрийте 1 PL червено песто върху филето от треска и поръсете с тиквени семки. Печем. Сервирайте с печени червени чушки, червен лук и тиквички.