Настройте метаболизма си така, че да започне интензивно да изгаря мазнините.
Настройте метаболизма си така, че да започне интензивно да изгаря мазнините.
Д-р Улрих Струнц, интернист и гастроентеролог, е разработил диета, която може да провокира ензими, които ядат мазнини в тялото за четири седмици. Тялото ви ще научи, че съхраняването на мастните депа е излишно усилие и ще ги изгори ефективно.
Фаза 1 (1 седмица)
- Затворете входящия кран за въглехидрати.
- Гответе зеленчуков бульон от лук, праз, целина, моркови и магданоз, който запържвате в зехтин. Добавете настърган пресен джинджифил към готовия бульон и подправете с билки. През деня можете да ядете супи колкото искате. Освен това пийте поне два литра вода или чай на ден. Не пийте алкохол!
- Пийте по четири протеинови напитки на прах на ден в продължение на четири до пет часа. За 10 килограма с тегло 1 супена лъжица.
- Поглезете се с ежедневна зеленчукова салата. Съвет за работа: 1 настъргана голяма кольраби, 2 супени лъжици нарязани сухи печени лешници, 1 супена лъжица рапично масло, 1 супена лъжица оцет от бяло вино, 1 чаена лъжичка пикантна горчица, сол.
- Нуждаете се от фибри. Добавете 2 чаени лъжички ленени семена и 1 чаена лъжичка пшенични трици към протеинов коктейл към салатата.
- Разхождайте се всеки ден.
- Дразнехте ли се? Успокойте се с малко въглехидрати: 6 парчета гумени мечета или 20 г горещ шоколад, или чаена лъжичка мед няма да навреди
Фаза 2 (2 седмици)
- Сега имате нужда от месо, зеленчуци и интензивни упражнения.
- Вземете повече протеини от месо, яйца, соя и млечни продукти, зеленчуци и семена. Яжте порция кисели плодове, без банани или грозде веднъж на ден!
- Пийте много течности без захар, плюс 3 протеинови шейка - или вместо, или с храна, а не между тях.
- Съвет за закуска: 1 супена лъжица нарязани сухи печени бадеми с 2 dl мляко и малко канела, 40 g протеин на прах. Зеленчукова алтернатива: 1 издълбана краставица, пълна със 100 г извара и с парче ейдам.
- Обяд и вечеря: Комбинирайте зеленчукови салати, риба и месо.
- Изпечете във фурната 200 г сьомга със спанак, домати, пармезан и малко зехтин.
- Сладък вкус? Опитайте 50 г сушени ябълки или 7 кайсии, които нарязвате и във всяка слагате по един бадем. Не яжте десерт между храненията!
- Дойде времето за интензивно движение. Най-добре във фитнес центъра, където ще ви направят план за укрепване на мускулите на цялото тяло. Внимание! Упражненията продължават до двадесет и четири часа, така че тялото изгаря мазнини дори по време на сън.
Фаза 3 (постоянна промяна)
- Време е за мини-доза въглехидрати. Насладете се на картофи, хляб, ориз и тестени изделия.
- Яжте три пъти на ден, ензимите за изгаряне на мазнини вече работят. Като гарнитура се допускат храни с ниско гликемично съдържание: например 125 g боб, 125 g грах, 30 g овесени ядки, 70 g ориз на пара, 40 g ръжен, овесен, ленен или пшеничен пълнозърнест хляб, 80 g варени картофи, 100 g пълнозърнесто брашно тестени изделия. От плодовете можете да 100 г ябълка, круша и 150 г ягода и портокал. Поддържайте тежестта особено вечер.
- Поглезете се с чаша вино, но потиснете малко ензимите, изгарящи мазнините. Не забравяйте два литра течности плюс чаша зеленчуков или разреден плодов сок.
- Нямате време да готвите? Помогнете си с протеинова напитка с порция плодове или много зеленчуци.
- Продължавайте да упражнявате интензивно, мускулите се нуждаят от постоянни упражнения. Ако сте честни, можете също да увеличите порциите въглехидрати.
Провокирайте тяхното движение
Благодарение на ензимите, повече мазнини се изгарят само в тренирания мускул, така че се движете. Начинаещите изгарят по-малко от 10 грама мазнини за 30 минути с леко бягане, защото нямат достатъчно от правилните ензими. След дванадесет седмици тренировки това са вече 30 грама мазнини, тъй като активността на ензимите, които разграждат мазнините, се увеличава.
Не смееш ли да бягаш? Опитвам:
- скандинавско ходене - включва до деветдесет процента мускули.
- Воден джогинг - стъпването във вода ще натовари много метаболизма.
- Минитрамполин - миниуниверситетът се побира и в хола.
Снимка: Profimedia.sk
Не се отървете от грелин
Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от пет часа за дълго време, имат в кръвта си петнадесет процента грелин, хормонът на глада, отколкото онези, които спят осем часа. Безсънните имат по-малко лептин в кръвта си, хормонът на ситостта.