Здравословният десятък е важно хранене за психическото равновесие. Той балансира нивата на кръвната захар и консумирайки хранително балансирана десета, предотвратяваме умора, влошаване на настроението, нервност или главоболие.

значението

Значението на десетия

При хранене е важно не само какво ядем, но и как и кога го ядем. Основата на правилното хранене е оптималната диета, редовното обслужване на отделните курсове, но и взаимният баланс на отделните порции.

Нередовният прием на храна инхибира дейността на мозъчната кора, нарушава дейността на храносмилането и може да доведе до анорексия, недостиг на хранителни вещества и бъдещо затлъстяване.

Важна е не само закуската, но и здравословният десятък. Най-обилното хранене за деня трябва да бъде закуската, обядът да е умерено наситен, а вечерята лека. Важно е обаче и това, което „ядем“ между отделните основни ястия под формата на десета или олово. Именно тези две допълващи ястия обикновено заместваме с бързи сладки или солени „закуски“. Такива бързи замени често са калорично прекомерни и небалансирани. Важно е да намерите време за себе си и да приготвите здравословна закуска или десет за себе си и цялото семейство. Такива рецепти за деца никога не са за изхвърляне - нека съветите за здравословни и бързи десятъци за деца ви служат всяка сутрин.

Внимавайте особено децата ви да не си бъркат джобовете в училищните трапезарии. Това са предимно източник на небалансирана и "мазна" диета.


Какво ще кажете за здрава десетка?

Ако искате децата ви да се хранят здравословно, трябва да давате пример. Имайте предвид, че децата формират навиците си според това как се държат родителите им. Започнете със здравословна закуска заедно и продължете да приготвяте десетата за себе си и децата. Изпечете сами хляба си у дома - ще имате не само програма за деца, но и здравословни домашни сладкиши. Независимо дали става въпрос за закваска или ирландски хляб, нетрадиционен палео хляб, или други популярни сладкиши, ще получите важна основа за здравословен десятък. Не е нужно обаче да се придържате само към хляба, децата също обичат вкусни и игриви намазки. Научете ги как да ги подготвят сами. Също така, не забравяйте да опаковате криза от зеленчуци и плодове.


Режим на пиене - част от десетия

Знаете ли, че 60 до 70% от човешкото тяло се състои от вода? Водата е нашата неразделна част и движеща сила. Има много експертни мнения и теории за това колко вода трябва да приемаме дневно. Това обаче зависи от няколко фактора - условията, в които живеем, възрастта или здравето, но също така и физическата активност и действителните резултати. Според експерти трябва да пием 1,5 до 3 литра вода, в зависимост от теглото. Разбира се, говорим предимно за чиста, неподвижна и неподсладена вода. Минералните води са с високо съдържание на натрий, така че внимавайте с количеството, което си угаждате.

Трябва да изпием първата доза, около половин литър вода, веднага след събуждане. Опитайте се да направите това преди хранене, за да попълните течностите, които тялото губи по време на сън, и едновременно с това да стартирате тялото си. Като цяло трябва да пием по-голямата част от водата сутрин. Колкото по-близо сме до вечерята, толкова по-малко течности трябва да получаваме, за да не натоварваме излишно органите преди лягане и да ги оставяме да си почиват през нощта. Следователно една здравословна десета трябва да включва бутилка чиста вода - в нашия случай с обикновена чешмяна вода.