Поставете ръката си върху сърцето си и отговорете на следните въпроси. Въпреки това, в усилията си да отслабнете, замисляли ли сте се някога, че ако ядете по-малко, това определено трябва да се отрази в отслабването? Значи сте изпуснали закуска или преднина от менюто, но в крайна сметка нищо съществено не се е променило в теглото ви? Знаете, че не сте били най-щастливата идея. Защо обаче се оказа така, ще разберете в следващите редове.

оловрант

Човешко е да правиш грешки. Вероятно не просто сте осъзнали в пълна степен, че всеки дневен курс има своето значение и солидно незаменимо място в ежедневното меню. Дори такъв на пръв поглед нищожен курс като оловото.

Редовността е от решаващо значение

Консумацията на ястия, разпределени в общо препоръчаните 5 дневни курса на редовни интервали, несъмнено е оправдана. Също така помага за стабилизиране на нивата на захар в организма. През деня ще бъдете по-малко обект на физически колебания, нервност и умора.

Просто казано, ще бъдете в по-добро физическо състояние като цяло. Разпределението на храненията през деня е толкова важно, колкото и техният състав и само редовната консумация на по-малки порции, без пропускане на индивидуални ежедневни курсове, ще ви помогне да поддържате адекватно тегло.

Създайте график, който ви подхожда

Няма обаче универсален график за консумация на храна, който строго да показва за един час кога трябва да консумирате определен курс от деня. И би било глупост. Всеки от нас е индивид със своите навици. Затова го адаптирайте към вашите нужди и работни задължения, като вземете предвид кога ставате и кога лягате да спите.

Препоръчителният интервал между храненията е приблизително 3 часа. Разбира се, не винаги е възможно да се поддържа такава точност. Ето защо, ако ядете, например, 15 - 20 минути по-рано или по-късно, тогава определено няма да се случи нищо сериозно. Би било различно, ако изцяло пропуснете дневните пробези.

Olovrant е само един пъзел. Прочетете също:

Каква е разликата между десетата и преднината?

Основната задача на двата курса е да се предотврати чувството на глад между основните хранения за деня. Въпреки сходството на тези курсове, има една проста, но съществена разлика между тях. Разликата е, че ако искате да отслабнете или да поддържате желаното тегло, можете да се отдадете на въглехидрати в десет. Въглехидратите обаче се елиминират напълно в оловото. Но това, което също е важно, трябва да се отдадете на подходяща десета или преднина, дори когато не се чувствате изключително гладни. Това ще предотврати измиването на хладилника вечер.

Ето как изглежда един правилен и здравословен оловрант

Както вече споменахме по-горе, правилното олово, от една страна, трябва да предотвратява чувството на глад, но в същото време не трябва да се състои от въглехидрати. Затова ще бъде идеално, ако поставите протеинови храни на олово, които не само са в състояние да задоволят добре, но и могат да направят нещо допълнително.

Консумацията на диета, по-богата на протеини, ускорява метаболизма и по-висока екскреция на GLP - 1 хормон от чревната лигавица. Хормонът GLP - 1 има значителен ефект върху ситостта и в същото време стимулира секрецията на инсулин, така че перфектно регулира нивото на глюкозата в кръвта.

ТИП: Знаете, че тези храни съдържат най-голямо количество протеини?

Следните храни са особено подходящи за олово:
    бели кисели млека, извара твърди сирена, овце, кози, моцарела, bryndzu протеинови напитки, протеинови барове кисело млечни продукти зеленчукови салати, зеленчуци можете също да добавите като добавка към твърди сирена яйца, смесени или под формата на риба от бичи очи

Olovrants, направени от тези храни, ще ви помогнат не само да получите достатъчен прием на протеини, но преди всичко, благодарение на по-продължителното чувство на ситост, няма да сте склонни да преяждате.

Когато избирате потенциален клиент, от друга страна, опитайте се да избягвате:
    бял сладкарски продукт от тесто със закваска сладкиши сладкарски изделия

Ако приемем, че имате достатъчно време да подготвите оловото за вдъхновението си и като пример за подходящо избран протеинов олово, ние предлагаме следните рецепти за оловото.

Оловна рецепта: Бъркани яйца със сьомга

Сурови материали:
    яйца 2 - 3 бр пушена сьомга 50 г зехтин чери домати пролетен лук морска сол черен пипер
Начин на приготвяне:

Изсипете малко зехтин върху леко загрят тиган, добавете счупените яйца предварително и внимателно разбъркайте. Добавете морска сол, смесете отново подправките и поставете резенчета пушена сьомга върху яйцата. Оставете за малко на тих огън, накрая добавете в тигана ситно нарязан пролетен лук и кръгчета чери домати.

Салата от сьомга с дресинг с кисело мляко (рецепта за оловрант)

Съставки за дресинг:
    бяло кисело мляко 1 бр черен пипер морска сол лимонов сок 1 супена лъжица цяла горчица 1 чаена лъжичка пресни билки на вкус, лук или копър
Начин на приготвяне:

Разбъркайте добре всички съставки и съхранявайте в хладилник. Тази рецепта за олово обаче продължава с проста подготовка за салата.

Съставки за салата:
    сьомга 50 - 70 г зехтин смесете ядки малка шепа шалот 1/4 репичка 1 вратовръзка млади моркови 2 бр чери домати
Начин на приготвяне:

Измийте сьомгата и я подсушете. Ако върху него има кожа, ние я отстраняваме. След това нарязваме сьомгата на по-малки кубчета, които подправяме с морска сол, черен пипер и запържваме в добре загрят тиган със зехтин, докато покафенеят.

Измиваме, почистваме и нарязваме зеленчуците. След нарязването, поставете зеленчуците в по-голяма купа, добавете ситно нарязана смес от ядки и разбъркайте всичко добре. Накрая можем да подправим със сол или черен пипер и да поръсим със зехтин. Сервирайте, като поставите салата в чиния, отгоре поставите печени парчета риба тон и изсипете върху изправения дресинг.

Извара с маруля айсберг и рукола

Сурови материали:
    извара 1 бр бяло кисело мляко ½ лимон ½ рукола чери домати айсберг маруля морска сол черен пипер
Начин на приготвяне:

Изплакнете зеленчуците, нарежете ги на по-малки парчета и ги смесете добре с кисело мляко и извара в по-голяма купа. Подправете с морска сол, черен пипер и лимонов сок.

Не пропускайте преднината и се поучете от грешките си

Ако искате да запазите теглото си или дори да загубите нещо, тогава избягвайте грешките от миналото. Започнете да се храните редовно, ограничете въглехидратите и преди всичко се опитайте да не пропускате нито един курс. Дори и на пръв поглед незначително преднина. Вярваме, че нашите рецепти за олово ще ви харесат!