Ако искате да отслабнете, първата стъпка трябва да бъде да помислите за себе си, начина си на живот, причините за наднорменото тегло. Не започвайте с драстична диета, за нейната непригодност можете да прочетете не само в интернет. Разбира се, загубата на тегло не трябва да бъде краткосрочно събитие. Не е достатъчно просто да започнете да отслабвате, трябва да настоявате да прилагате промени в начина си на живот и особено в диетата си. Относително лесно е да съставите здравословно меню с диетични рецепти, но е по-трудно да ги спазвате в дългосрочен план. Не се влияйте от някои фундаментални глупости, които могат да повлияят на успеха на загубата на тегло и в крайна сметка да ви разочароват с поредната неуспешна диета.

загубата

Какви грешки трябва да избягвате при отслабване?

Ако искате да отслабнете, не е нужно да спортувате - резултатът е по-бавно изгаряне на запасите от подкожни мазнини.
Упражнението значително ускорява изгарянето на подкожните мастни запаси - истина, която много по-бедни или по-удобни хора често не забелязват. В крайна сметка, защо да спортувате, когато значително намалите диетата си, гладувате и отслабвате в началото. Разбира се, ако дълго се придържате към ограничителна диета и не се откажете след три до четири дни, тогава ефектът наистина ще дойде. Но вместо мазнини, мускулите ще изчезнат по-късно. Какъв е крайният резултат? Алчни бедра, отпуснат корем, паднало дупе - и това вероятно не е идея, която да ви мотивира. Три или четири пъти седмично движение и фигурата ще бъде не само по-тънка, но и по-стегната. Направете го - ако се занимавате със спорт, определено ще ви хареса постепенно. Не е най-трудното нещо да се практикува, а да се преодолее и да се започне.

Когато искате да отслабнете, трябва да избягвате йо-йо ефекта - постоянното отслабване и отслабването влошават метаболизма.
Не сваляйте пет килограма за една седмица. Отплатата е със седем лири през втората седмица. Колкото по-бързи са резултатите, които диетичната програма обещава, толкова по-бързо ще звучат и ще бъдете там, където преди, ако не и по-голямо тегло. Бъдете строги със себе си, но не и безмилостни. Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете намаляване на диетата. Но те не трябва да са драстични. Ако се сбогувате с шоколада, хляба и вечерите след шест от ден на ден, такъв шок няма да коригира метаболизма ви. Ще дойде първият проблем или стресова ситуация на работа и вие ще компенсирате пропуснатия интерес. Отстъпвайте от старите обичаи постепенно - от пълномаслено мляко с нискомаслено мляко, разменете пушено сирене за извара, бял хляб за пълнозърнест и други подобни. Опитайте се да не разделяте храната на добра и лоша. Сигурни сме, че знаете добре всички тези съвети. Така че остава по-трудно - да се идентифицираме с тях. Задайте целево тегло, реалистична оценка на времето, което планирате да стигнете до него, и средствата, чрез които ще преработите своя мечтан герой. Не забравяйте, че загубата на повече от килограм или два на седмица ще ви върне известния йо-йо ефект и цикълът на загуба на тегло ще започне отново след няколко месеца.

При отслабване изобщо не можете да ядете сладкиши. Това определено не е вярно! Но това не означава, че можете да ги ядете безкрайно и то всички. Поглезете се с десерти със сладък пълнеж само по изключение, те са неподходящи при опит за намаляване на теглото. През лятото пак ще харесвате по-леки плодови кремове, водни сладоледи и кремове от замразено кисело мляко. Опитайте се да свикнете с раздробяването на шоколадови блокчета и направете сладките награда. Той работи за деца, защо не би работил и за вас?

Когато искате да отслабнете, не можете да вечеряте - грешка, която обикновено завършва с нощно хранене извън хладилника.
Със сигурност познавате и хора, които твърдят, че са свалили десет килограма само защото не са вечеряли след пет. Но ако нямате силни нерви и издръжливост и не си лягате в осем вечерта, тогава по-добре не опитвайте подобни глупости. Особено, ако знаете, че ще гладувате бързо. Гладът ще ви изнерви в седем часа, в осем часа ще започнете да търсите всички калории и в девет и половина ще завършите с чипс и три филийки хляб с топено сирене. Дори когато отслабвате, можете да се поглезите с богата вечеря. Въпреки това, за тялото трябва да е по-лесно да го изгори по-бързо и да спите добре и не трябва да бъдете затрупани с мазнини. И така, какво да вечеряме? Има много опции, например, зеленчукова салата със сирене, рула с шунка с чушки, макаронени изделия от тиквички или патладжан, нискомаслено сирене с парче черен хляб и варено яйце, риба, пилешки гърди с билки ще ви свършат работа. Опитайте се да пропуснете комбинации от месо и гарнитури и да се поглезите с пресни или задушени зеленчуци вместо картофено пюре. Тялото се справя с него по-лесно, отколкото ако имате подходяща порция пържени картофи. Дори нощни набези в хладилника могат да бъдат резултат от пренебрегването на вечерята!

Ако искате да отслабнете, трябва редовно да ядете хляб от полистирол - грешка, която често носи глад и наддаване на тегло.
Полистиролът е полистирол не само поради свързаната с него форма, но и защото е почти безвкусен. В това са убедени поне противниците на този хляб, които го смятат за чисто целенасочено средство за отслабване. Благодарение на непрекъснато разширяващата се гама от вкусове, те определено са далеч от вкуса на истинския полистирол. Някои видове са здравословна алтернатива на закуската или оловото. Ако обаче искате да отслабнете, вземете полистиролов хляб внимателно.Предимството на хлябовете от полистирол е, че те са изключително нежни за смилане. Разбира се, само когато става въпрос за сухи видове без мазни кисели млека или шоколадови топинги. Най-популярните съставки за хляб включват ориз, царевица, картофи, елда, соя. Хлябовете често са солени, така че суровата или зеленчуковата гарнитура върви добре с тях. Те обаче вкусват и добре сладко. С кисело мляко или плодове те увеличават дневния прием на фибри, минерали и микроелементи в организма. За разлика от класическия хляб, те имат по-голям обем при по-ниско тегло, което е особено приветствано от хората, които трябва да ядат често. Тъй като такива сладкиши не съдържат глутен, целиаките, за които обикновеният хляб в диетата е табу, също могат да си позволят да го ядат.

Хлябовете от стиропор са лесни за смилане, но това не означава, че трябва да изхвърлите един пакет за сядане! Както царевицата, така и оризът имат относително висок гликемичен индекс, така че когато ги ядете, те могат да се колебаят в нивата на кръвната захар и по-късно да предизвикат вълчи глад. Броят на калориите също не е незначителен. Опаковката от стограма съдържа приблизително 1300 до 1600 килоджаула. Броят им варира в зависимост от съставките и начина на обработка. Ако ви харесва здравословна каша, но не ядете чист хляб, трябва да ги опитате у дома, например с нискокалорично сладко. Видовете с индустриален аромат съдържат ненужни допълнителни въглехидрати, така че това е сладост като всяка друга. Изключение правят органичните хлябове с плодова глазура без добавена захар и консерванти. Недостатъкът обаче е по-високата им цена.

Как да процедирате след отслабване, не се връщайте към предишни грешки.
Когато отслабнете, мислите си за цел. Когато го достигнете, въпросът е: Какво следва, как да поддържате намалено тегло? Пригответе се да бъдете твърди сега. За да избегнете отслабване, не забравяйте да се отървете от здравословните хранителни навици, които сте придобили по време на правилното отслабване. Увеличете калорийния прием бавно, ден след ден, подобно на състава на храненията. Не сваляйте и тежестта. Невротичното ежедневно претегляне няма да ви премести никъде, но поне веднъж седмично е добре да имате преглед дали усилията ви вървят в правилната посока. Стресовите ситуации представляват особен риск след диета. Не забравяйте, че тялото е частично отслабено от ниския прием на калории. По-скоро ще ви изкуши да увиете нервите си в захар или мазнини. Затова, вместо да глезите езика си, опитайте се да поглезите цялото си тяло - но не със сладост. Поглезете се с масаж, сауна, кални обвивки и подобни деликатеси, които ще ви помогнат да се отървете от токсините от тялото си. И разбира се, не забравяйте да се движите редовно.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми