Здраве и медицинско видео: Колко олово има в органичната пилешка супа (костен бульон)? (Февруари 2021)

Ново проучване комбинира таблетки за предотвратяване на образуването на кости с инфаркти и инсулти, но някои експерти казват, че не бива да бъдете достатъчно бързи, за да избирате калциеви хапчета. Ето всичко, от което се нуждаят жените сега.

Калциевите добавки, които приемате за укрепване на скелета, могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза?

калциеви

Това е заключението от противоречиви нови изследвания, свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, констатация, която много от 61% от възрастните жени, които редовно са загрижени за това, имат. Използването на калциеви добавки се е увеличило повече от два пъти през последните две десетилетия, според последните правителствени данни. Тяхната популярност нараства заедно с осведомеността на 10 милиона американци, 80% от които са жени, според Националната фондация за остеопороза.

Но преди да започнете да опаковате хапчета за изграждане на кости, ето какво мислят топ лекарите.

Калцият може да увреди сърцето ви?

Жените, които са приемали калциеви добавки - при всяка доза - са били с 13 до 22 процента по-изложени на риск и от жените, които не са приемали таблетките, според нов поглед към едно от проучванията на WHI (Инициатива за здравето на жените) здравето на хиляди жени в менопауза. Според анализ, публикуван в BMJ, на всеки 1000 жени, приемали калциеви добавки за предотвратяване на остеопороза, има още шест инфаркта или инсулта и три фрактури в продължение на пет години.

По-тревожно, когато се комбинира с резултати от осем други проучвания, има 25 до 30 процента по-висок риск от инфаркт и 15 до 20 процента по-висок риск от инсулт, използвайки калциева добавка.

"Калциевите добавки могат да причинят повече инфаркти и инсулти, отколкото да предотвратят фрактури, така че употребата на калций като превенция и като част от схемата за лечение на остеопороза трябва да бъде значително наблюдавана", каза MUDr. Иън Рийд, професор по медицина и ендокринология в университета в Окланд, Нова Зеландия и водещ автор на изследването.

Други експерти обаче бързо посочват няколко резерви. Когато първоначално са изследвани данни за WHI, те не откриват ефект - добър или лош - върху сърцето. И нито WHI, нито други изследвания, разгледани от Reid, директно тестват връзката между калциевите добавки и сърдечните проблеми; вместо това те са предназначени да се справят с връзката между здравето на костите и калция и да събират допълнителна информация за своите участници, включително здравето на сърцето. Трудно е да се докаже причинно-следствена връзка между калциевите добавки и сърдечните проблеми, каза д-р Майкъл Макклунг, директор-основател на Орегонския център за остеопороза.

Не е известно защо калциевите добавки могат да рискуват сърцето. Тъй като те са концентрирана форма на минерала, те могат да причинят повишаване на нивата на калций в кръвта, които допринасят за втвърдяване на артериите, каза Рийд. Или върхът на калция може да увеличи съсирването, което може да доведе до инсулт.

Рийдът от добавки с калций изглежда е по-висок, отколкото е по-възрастната жена, според Рийд. Но това може да се дължи на факта, че само възрастта причинява сърдечно-съдови рискове.

Получавате достатъчно калций от диетата си?

Хранителни източници на калций - в мляко, кисело мляко, сирене, тъмно зелено и сардина, за да назовем само няколко - не са свързани със сърдечни проблеми, вероятно защото минералът се усвоява постепенно, казва д-р Ниека Голдбърг, сърдечна програма в Медицински център Ню Йорк. . Той препоръчва на жените да получават колкото се може повече калций от диетата си.

Жените на 51 и повече години трябва да получават 1200 милиграма на ден; 50 и по-млади се нуждаят от 1000 милиграма на ден. Няколко порции и зеленчукови ястия на ден могат да ви отведат до там:

  • Фино кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (8 унции): 415 mg
  • Обезмаслено мляко (8 унции): 300 mg
  • Сирене Чедър (1,5 унции: 300 мг
  • Укрепен портокалов сок (6 унции): 200-260 mg
  • Сьомга (консервирана, 3 унции): 180 mg
  • Спанак (0,5 чаши): 120 mg
  • Кейл (1 чаша): 90 mg

Преди да започнете да откривате добавки, първо разберете колко калций получавате от типичната си диета и след това използвайте добавките, за да допълните разликата в това, което ви липсва от храненето, казва МакКлунг. Например, ако имате около две дози мляко на ден (по 300 mg калций всяка), трябва да приемате само една 600 милиграма калциева добавка вместо две.

Приемането на твърде много калций от добавки може също да разстрои стомаха ви, да причини запек, газове и гадене, казва той.

Също така е важно да приемате достатъчно витамин D (минимум 600 международни единици или IU на ден) заедно с калций, защото витаминът ще ви помогне да го усвоите. Ако приемате калциеви добавки, потърсете хапчета, които също съдържат витамин D. Най-добрите източници на витамин D са риби като сьомга (450 IU на порция) и обогатено мляко (приблизително 120 IU на чаша).

"Няма нищо вълшебно в калциевите добавки", каза МакКлунг. „Трябва да ги приемате само ако не се откажете от диетата.“

Подчертано подчертаване за вашето здраве на костите и сърцето

  • Първо, разберете колко калций и витамин D получавате от вашите, преди да заделите пари за добавки.
  • Ако имате анамнеза за сърдечни заболявания, инсулт или диабет или рискови фактори като високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар дали добавките с калций са добра идея, казва Голдбърг.

    В зависимост от възрастта, фамилната анамнеза и други фактори, Вашият лекар може да Ви препоръча да получите тестове за костна плътност и други фрактури, за да решите дали да увеличите приема на калций/D или да Ви предпише лекарства с костно предписание.

  • Не забравяйте тези други здравословни навици за увеличаване на костната маса: тренировки с тежести (като ходене или джогинг), непушене и избягване на алкохол.