Изгаряне на мазнини - КАК ДА ГО ПРАВИМ?!

тялото

Със сигурност всеки от вас си е задавал въпрос през живота си - КАК ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ ПРЕВИШНИТЕ МАЗНИНИ?!

Разбирането как функционират енергийните системи е ключово за постигането на целта. И затова, докато не започнете да отслабвате упражнение трябва да знаете в началото как работи тялото ви, къде, кога и как тялото получава ЕНЕРГИЯ за движение, упражнения.
Имаме нужда от енергия за движение, независимо дали става въпрос за бягане или други физически дейности. Нашето тяло получава енергия от ATP, ATP-CP, захари, мазнини.

Като цяло принципът е, че въглехидратите имат предимство пред другите енергийни източници.

Тялото автоматично достига до бързо и лесно достъпен източник на енергия ЗАХАР, специално за лесно достъпна и използваема глюкоза (от мускули, черен дроб, кръв).

Само когато запасите от въглехидрати се изчерпват, тялото започва да търси други налични източници на енергия под формата на мазнини. Всичко това обаче е обусловено от интензивността на движението и продължителността на упражненията. Това е в състава на вашето обучение.
И така, как работи тялото ни като цяло. Откъде черпи енергия и как изгаря мазнините? .

1. Енергийна система ATP - CP
Движението продължава от 3 до 5 секунди, максимум в изключителни случаи до 20 секунди. Това е еднократно движение напр. клякам, скачам, стъпвам, движение на ръката и т.н. .
Изгаряме: Креатин, който се разцепва до АТФ или аденозин трифосфат. Той обаче се изчерпва много бързо, защото тялото не може да го съхранява в по-голяма степен. Това е резервна форма на енергия за нас, нещо като стартер в кола. Мускулите работят, но бързо се изчерпват.
Тази енергийна система има малък ефект върху отслабването или намаляването на съотношението на мазнините към мускулите.

2. Анаеробна - гликолитична система

3. Аеробна енергийна система в присъствието на кислород

Тази енергийна система предпочита изгарянето на захари и мазнини. Какво повече или по-малко зависи от интензивността на тренировките.
По-висока интензивност на упражненията, физическа активност до 10 - 15 мин., Допринася за изгарянето на мускулния гликоген, вж. система 2.
Продължителната активност с ниска интензивност в присъствието на кислород (дихателната система разпределя достатъчно кислород в тялото) или ниските нива на гликоген в мускулите активират изгаряне на мазнини. Които се разцепват в присъствието на кислород до мастни киселини, които се образуват при химична реакция към АТФ и активирайте мускула да се движи.
Коя форма на обучение предпочита тази енергийна система:
· Бягане за издръжливост,
· Бързо ходене,
· Плуване,
· Колоездене и др.

Малък недостатък на такова обучение е, че отнема по-дълго време на тялото, за да превключи на този енергиен режим. изгаряне на мазнини. Нивото на мускулния гликоген (захар) в тялото и кръвта също е много важно състояние.

И какво? Вече имате ясна представа как да започнете да изгаряте мазнини.
В Astoria Fit & Gym сме готови да ви помогнем с вашия малък проблем по всяко време.
Ние сме тук за вас, не се колебайте