Наближава краят на старата и началото на новата година, а с тях и ангажиментите. Едно от най-големите и най-трудните е решението най-накрая да отслабнете, без да се налага да повтаряте отново отслабването след няколко месеца. Трябва да спазвате основните правила при отслабване, в противен случай ще ви е трудно да отслабнете за постоянно. Хората с наднормено тегло са нетърпеливи и толкова често посягат към различни безсмислени диети. Съществува ли изобщо диета, която да е здравословна, полезна и наистина да има положителен ефект? Има, но малко от предлаганите диети са наистина здравословни.

елиминирайте

Основният принцип на загуба на тегло и следователно правилното хранене е да се яде разнообразно, да се ядат всички храни в разумни количества. . Всяка диета, като ограничава асортимента от храни, увеличава риска от недостатъчно доставяне на хранителни вещества в тялото. Колкото по-строга е диетата, като популярната зелева или оризова диета, които ограничават диетата само до няколко храни, толкова по-голям е рискът. Също така, ако диетата се спазва дълго време, последиците за организма може да са по-сериозни. Съществува риск от нарушена телесна функция и развитие на сериозни заболявания.

Отличителният белег на непригодността на диетата е, когато диетата обещава нещо, което на пръв поглед вече не е реалистично. Например, ако предлага загуба до 4-5 килограма на седмица, това трябва да ви изглежда невероятно, избягвайте. Последиците от дългосрочното недохранване и диета са сериозни. Ако не искате загубата на тегло да е безкрайна история, трябва да промените начина си на живот, хранителните си навици, които със сигурност са най-големите врагове на вашата закръглена фигура. Диетата, за да бъде ефективна, трябва да бъде дългосрочна, балансирана - без стрес и подкрепена с упражнения. Изисква решителност, самочувствие и уважение към тялото ви. В следващите редове ще ви запознаем с основните принципи, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и по-късно да поддържате намалено тегло.

Как трябва да се храните по време на отслабване, принципи на хранене.

Ако искате да отслабнете, започнете да тренирате, принципите на упражненията.

  • Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
  • Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
  • Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате с асансьора. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
  • Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
  • Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
  • Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
  • Затова не упражнявайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение.

Още по време на загуба на тегло променете ежедневието си, принципите на начина на живот.

  • Почивайте, спете поне 8 часа на ден
  • По-добре не срещайте дебели хора, те биха могли (доброволно или неволно) да ви съблазнят, за да удушат и в противен случай биха могли да подкопаят усилията ви
  • Избягвайте хората, които ви натоварват, вакуумират, дразнят дори ако са от семейство
  • Не си правете фуражна гъска. Не сте задължени да ядете, само защото другите го искат
  • След като отслабнете, изхвърлете стари неща, които са големи за вас. Не оставяйте пътя си за йо-йо ефект.
  • Опитайте се да помислите за отслабване, прочетете за храненето и отслабването, участвайте в разговори по темата. Това е, което ще ви помогне да запазите ангажимента си. Ако сте загрижени за отслабването в съзнанието си, ще ви бъде по-лесно да осъзнаете рисковете от диетични грешки. И обратното - ако пуснете нещото, отново ще напълнеете. Знам, че е несправедливо.
  • Поглезете се с конкретна награда след всеки успех. Знам, че отслабването е бавен и непрекъснат процес, без „скачане“. Но възнаградете се поне на всеки 5 изгубени килограма или след всяка дупка, с която можете да стегнете повече колана си.
  • Не позволявайте на дебелите или бедните хора да говорят с вашата диета. Дебелите хора ще ви примамят да опаковате загуба на тегло, а бедните обикновено не знаят какъв сериозен проблем решавате. Те нямат проблеми с диетата си и ще ви посъветват просто да „спрете да пазите и да се отпуснете“. За съжаление, това би довело до повторна печалба. Образувайте се, иначе няма какво много да ви помогне. Трябва да знаете отговора или да намерите отговора на всеки въпрос, който се сетите. Интернет помага много в това.
  • Направи снимка. Колкото по-зле (по-дебел) изглеждате, толкова по-добре. Когато отслабнете, тези снимки ще бъдат много ценни за вас. Те ще покажат колко вътрешна сила сте успели да мобилизирате, за да направите това, което малко мазнини могат - да отслабнете.
  • Ако можете да направите това, запишете какво ядете, какво сте чувствали и в какво състояние сте били преди хранене. По-късно такъв дневник може да ви помогне да откриете задействащи „пристъпи на лакомия“ или други хранителни грешки.
  • Освен това запишете резултатите си от загуба на тегло, поне теглото и обиколката на колана. За кръгли числа се поглезете с ценна награда, която наистина ще ви хареса и ще ви напомни, че сте наистина добри.!
  • Ако сте поканени на парти или барбекю, не се колебайте да се поглезите с изключение! Не е нужно да ядете, така че те трябва да ви отведат с линейка с колики на жлъчния мехур. Но по време на такова събитие не претегляйте храната и яжте толкова, колкото наистина харесвате. Идеалното е, разбира се, ако следвате основен принцип: достатъчно зеленчуци преди хранене и режим на пиене през деня. Тези две неща буквално „натъпкват стомаха ви“. След това можете да ядете крака на скара или други екстри до ситост, но частично сте определили ситостта със зеленчуци и вода. Така ще ядете малко по-малко и ще имате много добро усещане за пируване и хапване до насита. Ако не правите такива специални промоции често, уверявам ви, че такива изключения няма да повлияят на теглото ви. На втория или третия ден след такова барбекю, теглото вероятно ще се увеличи поради задържаната вода, ако месото е достатъчно осолено. Но след няколко дни ще се върнете към първоначалните номера.
  • За тържества и банкети, където не искате да обикаляте, яжте. Най-добре е да вземете предварително нещо изключително наситено, така че наистина да не се чувствате гладни. Например смлени ленени семена с бяло кисело мляко и зеленчуци с масло.
  • Можете да донесете собствена храна и напитки (вода) на тържествата. Чувствайте се свободни да донесете голяма купа салата и за предпочитане фураж от доставените доставки. Винаги е по-добре да имате зеленчукова салата с нарязани пилешки бутчета и тестени изделия, отколкото да утолявате глада си със солени гевреци или бял хляб, подплатен с майонеза и мазни сирена.
  • Когато се храните на тържества, винаги първо яжте много нискокалорична храна и след това накрая яжте от „забранени“ храни.
  • Избягвайте да пиете алкохол. Това притъпява решимостта ви да отслабнете. Ако вече трябва да пиете, изберете най-слабо концентрираната напитка, като напръскване с вино, една чаша червено вино или бира (едната е просто).

Какво да направите, ако имате проблеми с отслабването.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр