20.3. 2008 5:00 Искате ли да отслабнете, да стегнете кожата, да имате красиви нокти, дълга коса на връзките и свежо, младо лице? Заложете на витамини. Те ще ви помогнат да се отървете от много неприятни здравословни проблеми и наближаващата пролетна депресия.
Обширни научни изследвания казват, че жените се нуждаят от повече калций, витамин D, магнезий и витамин К. От мъжете. Намираме ги съвсем естествено в ежедневната си диета, но в случай на внезапни проблеми може да открием, че този вид прием не е достатъчен за нас. В този случай е необходимо да се вземат предвид мултивитаминните продукти от аптеките, чийто състав е предназначен специално за жени.
Изгаряйте мазнини
Ако сте решили да преминете към по-здравословен начин на живот и освен това си помагате да отслабнете по бански, опитайте поддържащите вещества - пантотенова киселина и L-карнитин. Пантотеновата киселина ефективно помага при отслабване, като ускорява превръщането на мазнините, въглехидратите и въглехидратите в енергия.
L-карнитинът е също толкова добър в борбата с килограмите, благодарение на него изгаряме мазнините по-бързо, стимулираме спортните постижения, увеличаваме умствените постижения и освен това помагаме срещу действието на свободните радикали. Ефективността му е, че L-карнитинът принуждава мазнините от мастните клетки да се преместят в мускулните клетки. Заедно с хрома той инхибира вкуса ни към сладкото и регулира нивата на кръвната захар.
Здравословен по време на бременност
Всяко малко момиче със сигурност се опитва да се грижи за себе си възможно най-добре, така че никога не пропуска фолиева киселина. Дори малък дефицит на фолиева киселина може да причини деформации на плода, като цепка на гръбначния стълб на бебето, но има и риск от забавено развитие на мозъка. Рискът се увеличава особено през първите месеци на бременността.
Фолиевата киселина също се бори с болестта на Алцхаймер, служи като профилактика на рака и увеличава броя на червените кръвни клетки. Неговите източници могат да бъдат намерени в боб, броколи, царевица, портокали, фъстъци, черен дроб и яйца.
Топ 7 витамини за нас
1. Желязо
Слаби ли сте, не можете да се концентрирате, постоянно усещате студени крака? Възможно е да имате дефицит на желязо. Ако се добавят анемия, разделена коса, нокти и бледа кожа, диагнозата е почти сигурна. Желязото е един от най-важните минерали в тялото ни, осигурете достатъчна доза. Източници на желязо могат да бъдат намерени в червено месо, зърнени храни, сушени плодове, ядки, семена, див лук, спанак, леща и маково семе. За да помогнете на тялото си да го усвои по-добре, комбинирайте го с храни, богати на витамини.
2. Витамин D
Знаете ли, че петнадесет слънчеви минути са достатъчни, за да получите дневна доза витамин D? Според изследванията жените, които имат достатъчно „бебе“, имат по-голям шанс да се борят с рака на гърдата. Ето защо витамин D е толкова важен за нас. Той ни предпазва от остеопороза и служи като превенция срещу рак. Яйчните жълтъци, черният дроб и рибата, особено сьомгата, са чудесни източници на витамин D.
3. Калций
Ако ноктите ви започнат да се чупят, вие сте бледи, ставите ви болят и вашият зъболекар е открил нов кариес, вероятно поради липса на калций. Калцият е най-разпространеният минерал в нашето тяло, до деветдесет и девет процента от него се намира в костите и зъбите. По време на бременност той ефективно ни предпазва от неприятни спазми. Калцият може да се намери в млякото, фасула, бадемите, броколите или сусама.
4. Селен
Идеален е за красива коса, здрава кожа, поддържа имунната система и ни предпазва от рак. Източници на селен са риба, слънчогледови семки, червено месо и бразилски бразилски ядки. Знаете, че имате нужда само от един, за да покриете пълната доза селен?
5. Витамин С
Всички познаваме добре Чечко. Той служи като чудесен антиоксидант, предотвратява настинките, намалява риска от болестта на Алцхаймер и прави тялото по-устойчиво на стрес. Той е чудесен за здравето на кожата - кожата е млада, свежа и здрава. В допълнение към класическата чаша прясно изцеден портокалов сок, той може да се намери например в лайм, грейпфрути, лимони, папая, киви, броколи и ягоди.
6. Витамин К
Често забравяме за витамин К - и той е толкова важен за нашето тяло. Укрепва костната устойчивост и е чудесно за съсирването на кръвта. Поради това се препоръчва за пациенти, които чакат операция. Естествените източници включват авокадо, млечни продукти, спанак и кедрови ядки.
7. Витамин Е
Витамин Е е изключително ефективен антиоксидант. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и болест на Алцхаймер. Ако искате да подобрите състоянието на кожата, косата и ноктите си, витамин Е е най-добрият начин да постигнете това. Той също така работи в борбата с депресията и анемията. Намираме го в бадеми, семена, ядки и слънчоглед. Витамините B - комплекс са чудесна добавка за коса и кожа. Те помагат за ревитализиране на скалпа, поддържат здрава коса, подпомагат нейния растеж. Витамин В12 от своя страна помага на тялото да расте.