експертът

Решили ли сте да тренирате във фитнеса? Бъди внимателен. Целта на спортната фигура и здравото тяло може да осуети недохранването. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че хората са по-обезпокоени от противоположния проблем, експертите също се сблъскват с феномена на недостатъчен прием на хранителни вещества. Особено във време, когато жените се опитват да отслабнат. Интересното е, че дори дамите, които тежат няколко излишни килограма, могат да бъдат недохранени.

Те ще ви помогнат да съставите план за хранене

Когато променяте външния вид и размера на роклята, няма да избегнете спорта. Освен това се набляга на промяна на менюто. Личният треньор Джулиана Болди обяснява с какви проблеми се сблъскват клиентите, когато се опитват да работят върху характера си. Не само хората с наднормено тегло и затлъстяване ходят във фитнес центъра, но и тези, които се опитват да натрупат допълнителни килограми мускулна маса. „Не винаги става въпрос само за намаляване на теглото. Често се случва клиентът да не може да напълнее, колкото и да се старае и затова търси професионална помощ под формата на треньор. Той ще адаптира диетата си към нейните текущи нужди. Когато създавате правилния план за хранене, вие имате гарантиран 70% - 80% успех с клиента в постигането на целта му. Личният треньор е готов да помогне на клиента по въпроса за правилното хранене “, казва треньорът от 3Ple Центъра за правда в Кошице.

Пропускането на хранене е грешка

Според треньора недохранването е една от най-големите грешки, които хората правят, когато се хранят. Това е състояние, при което на тялото липсват основни микроелементи под формата на витамини, минерали и микроелементи. „Освен това има минимален прием на протеини, особено за жени, и обратно, висок прием на захари (въглехидрати) и мазнини. Често срещана грешка е недостатъчният режим на пиене или никакъв режим на пиене “, подчертава Болди. Основният проблем в това отношение е пропускането на храна през деня, което се редува с неконтролируемо хранене вечер. Това води до нарушено храносмилане, особено под формата на стомашно поемане и рязко покачване на инсулина в кръвта и последващото му бързо намаляване. Това състояние води до допълнително преяждане. Това създава порочен кръг, от който е трудно да се излезе. „Храненето трябва да бъде планирано, необходимо е да се намери време да го консумирате и да му се насладите. Въпреки това изтъквам и други крайности в диетата, като едностранчивите „диети“, които предпочитат само или особено един компонент на хранителната пирамида, т.е. един от хранителните вещества като протеини, въглехидрати или просто мазнини. Във визията за бърза загуба на тегло понякога жените наистина са в състояние да жертват най-ценното, което имат, собственото си здраве “, личният треньор подчертава необходимостта да се избягват безсмислените диети.

По време на спорт ще загубите повече витамини

Опасните експерименти в диетата увреждат човешкото здраве и според треньора водят до нелечими автоимунни заболявания. Ако се опитвате да тренирате във фитнеса върху фигурата си, е необходимо да увеличите приема на протеиновия компонент в силовите спортове. По време на спортни дейности за издръжливост, въглехидратите се увеличават особено. „Това обаче не означава, че други важни компоненти в хранителната пирамида, като въглехидрати, протеини и мазнини, са напълно елиминирани. Също така по време на спорт, минералите и витамините се отделят от тялото, което причинява още по-голям оксидативен стрес за тялото. Следователно е подходящо тези микроелементи и едновременно с това да се добавят антиоксиданти под формата на магнезий, калий, селен, цинк, витамини А, В6, С, D3, Е, Q10, омега-3 мастни киселини. От растителни екстракти препоръчвам гинко билоба, спирулина, зелен чай и други подобни ", заключава Джулиана Болди.