редовни

Източник: Facebook/HYC Hot Yoga Center

Въпреки че е добре да спортувате редовно и в същото време, не е добре да прекалявате веднага в началото. Промените трябва да бъдат плавни и тялото се нуждае от време, за да свикне с тях.

„Особено при отслабване хората прибягват до крайности от ден на ден. Те започват да спазват диети, които нямат смисъл, са педантично стриктни или се упражняват безумно “, казва треньорът по кросфит и диетолог Jíří Skála.

Според препоръката му обаче промените трябва да бъдат плавни и е необходимо да се даде време на тялото да свикне с тях. „Започнете да спортувате поне два пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути и добавяйте леко постепенно. За редовността, също и за темпото ", казва Скала.

Независимо от мотивацията за упражнения, позитивното отношение е важно. „Няма значение дали искате да се чувствате по-добре, да облекчите стреса, да отслабнете, да подобрите фитнеса си или да разнообразите семейния си живот с нова дейност. С радост и вкус ще бъде много по-лесно и по този начин постепенно ще развиете позитивно отношение и навик да се движите, което със сигурност ще оцените по-късно “, каза експертът.

Ако не намерите спорт, който да ви харесва дълго време, трябва да превключите между дейности и да изпробвате нови неща, като по-бързо ходене по по-дълги писти, индианско бягане или колоездене. „Препоръчвам на клиентите си да създадат план за обучение предварително. Благодарение на него вие знаете с какъв спорт ще се занимавате в даден ден, колко време ще ви отведе дадения маршрут или какви упражнения ще съдържа комплектът. С плана ще използвате времето по-ефективно, няма да се разсейвате и няма да загубите ненужно желанието и мотивацията да тренирате “, съветва Скала.

Летният лагер в градските гори ще бъде предпочитан от децата на общински служители

Много родители вече мислят за празнична програма за децата си. Общината излезе с чудесна идея: за първи път да организира ежедневен летен лагер с природна тематика в градските гори. Само дето не всички деца имат еднакъв шанс.