Zuzka Light е наистина световна звезда в областта на фитнеса. Повече от половин милиард души са гледали нейните кратки и високоефективни видеоклипове за упражнения. Въпреки че говори английски в тях (защото живее в Америка), не е за вярване, че идва от съседна Бохемия! Доказателството, че видеоклиповете на Zuzka са наистина функционални, е особено тя самата. Той има красива фигура. И обикновено се получава само за 15 минути на ден! Zuzka наскоро се появи (за първи път в живота си) в Братислава и ние бяхме там, за да ви дадем ексклузивно интервю за вас. Той разкрива нейните доказани съвети и трикове за това как да оформите характера на мечтите. Идеално четене преди полета, обаче:-)?

Здравей Зузи. Кажете ни какви резултати постигат хората чрез упражнения чрез вашите видеоклипове?

Много добре. Често хората ми изпращат трансформационни снимки на това как са отслабнали и това е невероятно. Основно обратната връзка, която имам на моя сайт. Хората го обичат ... Упражнението е просто пристрастяващо. Пристрастява и за мен. Не мога без упражнения и наистина ми е приятно.:-)

Смятате ли, че е възможно да се тренира безопасно чрез видеоклипове?

Определено е възможно. Въпросът е да умеете да слушате, да можете да получавате дадената информация и също така да можете да наблюдавате правилната техника на изпълняваните упражнения.

Качвате видеоклипове на вашия сайт всеки ден или на какви интервали?

light

Вие също тренирате за себе си или за обучението си тренирате по време на снимките и не практикувате нищо друго?

Понякога да. Напр. Практикувам неща като стойки на ръце и подобни упражнения, в които искам да се усъвършенствам. Например, освен видеоклипове. Но иначе тренировката ми за деня е предимно тази, която ще практикувам директно, докато снимам видеото.

Имате нова книга за Fit след 15 минути на ден. Наистина ви трябват само тези 15 минути на ден или все пак препоръчвате да добавите нещо към тренировката си?

Влязох във форма само с тези 15 минути на ден и много хора също. Това не е нищо ново. Но това зависи от интензивността на упражнението, да бъдете много интензивни и да бъдете наистина ежедневни. За да не го давате само 3 пъти седмично. И тогава, правилната диета за това - това е много важно.

И какво, ако някой започне да тренира? Тъй като HIITs, интервални тренировки, са доста взискателни. Той ще се справи с тях?

15-минутните минути от книгата са добри с това, че можете да упражнявате със собствено темпо. Той задава 15 минути на телефона си или на часовника си, за да отброи времето си и след това трябва да направи 4-5 упражнения. Опитайте се да го направите неза най-много повторения през тези 15 минути. Обаче зависи от човека колко бързо ще бъде или колко ще се опита и в зависимост от нивото му на фитнес. Но във всеки случай трябва да е интензивно. Човек трябва да почувства, че това е наистина тежка тренировка, че се изпотява, че сърцето му бие. За да не е и спа-плаж. За начинаещите е важно да не се отказват по време на първото обучение и да продължат. Състоянието постепенно ще се подобрява.

Имате ли тренировки вечер или сутрин?

Както винаги. Според това, което планираме да направим този ден. Понякога го хващам сутрин, понякога трябва да го правя вечерта. Това е както винаги. Не ми влияе негативно, когато тренирам вечер. Много хора напр. той казва, че тогава те не могат да спят, че имат твърде много енергия ... Но това е индивидуално, трябва да опитате сами и да практикувате, когато ви е най-добре.

Как изглежда вашето редовно меню от закуска до вечеря?

Това е както винаги ... Но това, което се опитвам да следвам, е да не ям храни с високо съдържание на въглехидрати. Предимно ям плодове, зеленчуци, яйца, месо ...такива неща. И тогава, когато искам да имам нещо, което ми харесва и има много захар, го получавам след тренировка. Това трябва да бъде интензивна тренировка - така че тялото да е подготвено за тези въглехидрати и да е в състояние да абсорбира енергия, вместо да съхранява храната като мазнини.

И как изглеждат те, напр. вашата закуска?

Обикновено пека в неделя, напр. някаква нисковъглехидратна торта без захар, която имам цяла седмица с кафе.

Така че вие ​​също обичате да печете?

Да, пека. Също така поставям своите рецепти на сайта и показвам на хората какво ям всеки ден. Така че можете да ги видите там.

И кои са любимите ви боклуци, на които се отдавате от време на време?

Така че много харесвам сладолед и обичам шоколад, също пица, тестени изделия и подобни неща ...:-).

И така, от време на време ще се поглезите с това?

Да, определено. Ако се отдам на тях, се опитвам да го определя, за да ги имам след тренировка. Когато човек вече е в някаква добра физическа форма, има мускули и други подобни, тогава той може да си позволи повече от човек, който се опитва да загуби. След като сте във форма, плесента е по-лесна за поддържане. Но хората, които просто трябва да стигнат до там, трябва да бъдат по-твърди към себе си и наистина да спазват диета и правилната диета.

От колко време сте в такава страхотна форма?

Уау, дори не знам, не помня точно ...

И откакто започнахте да тренирате?

Всъщност тренирам по този начин от 25-годишна - значи 9 години. Но през цялото това време не съм ходил на фитнес, а тренирам само вкъщи. И знам, че ще ми продължи вечно. Не мисля, че някога ще спра.

Имате ли някакви ежедневни ритуали, с които или започвате деня, или които трябва да бъдат във вашия график всеки ден?

Определено трябва да правя кафе всяка сутрин. Започвам с това и това е основата. И тогава съм доста гъвкав.

Как изглежда вашият нормален ден?

В нормален ден обикновено седя на компютър и решавам различни неща около сайта - все още има много работа. Така че това е много седене пред компютъра. Имаме много, напр. срещи по телефона или по имейл или по Skype. Затова всяка сутрин решавам кога да тренирам. Независимо дали тренирам сутрин или го оставям за вечерта.

На кого бихте препоръчали вашата книга? Също така е за начинаещи или по-скоро за тези, които практикуват по-дълго?

Това е и за начинаещи, защото те могат да вървят със свое собствено темпо. Слагам и варианти на упражнения, които са по-лесни за изпробване дори от начинаещи. Напр. когато правите лицеви опори, начинаещият не прави лицевите опори, но показвам там как се правят лицеви лицеви опори и т.н. Така че дори начинаещите могат да опитат да тренират.

В книгата ще намерим и нещо за храненето?

Книгата е свързана с яденето. Има 30 рецепти, които хората могат да опитат у дома и има много информация. Всъщност всичко, от което се нуждаят, за да започнат да живеят здравословно, да спортуват и да правят това, което правя.

И ако тя можеше да препоръча някои основни правила за жените, които искат да отслабнат, какви биха били те?

Движете се всеки ден. Наистина ли спортувайте всеки ден и елиминирайте захарта от диетата си, опитайте се да ядете с ниско съдържание на въглехидрати. И също Пии много вода. Наистина пийте 3 литра вода на ден - това ще повлияе не само на енергията, но и на качеството на кожата и ще помогне и при отделянето.

А що се отнася до въглехидратите, кои видове въглехидрати предпочитате или сте включили в диетата си?

Зеленчуци, плодове и подобни неща. Ям обаче много здравословни мазнини, не избягвам мазнините. Не избягвам месната мазнина, не избягвам маслото или млечните продукти. Въглехидратите, които избягвам, са нишестета и тези, които съдържат много захар - картофи, хляб ... под всякаква форма.

Ами онези хора, които са стигнали дотам, че са в застой? Че те също се опитват, но не могат да го направят и малките вече не искат да се движат надолу?

Така че те трябва да променят нещо. Те наистина трябва да гледат, но честно, как се хранят и как се упражняват. Всъщност, когато повечето хора казват: „Опитвам се, но не мога“, или не знаят и наистина се нуждаят от съвет, или не са напълно честни един с друг. Ще бъде един от тях. Но казвам, че когато тренират с мен, те ми правят упражнения и наистина казват „Потя се, трудно ми е“, така че това е добре. Така че имаме упражнение добре. И тогава трябва да разгледаме диетата. Защото 99% е диета. Дали е така. Диетата винаги е ключът към изхвърлянето му.

Благодаря ви много Zuzka за интервюто, пълно с полезна информация и за страхотната среща. Ако се интересувате от книгата Fit in 15 минути на ден от работилницата на Икар, щракнете тук, например:-). Позволете му да ви помогне по пътя към мечтания персонаж.

  • Бързи вегански палачинки без мляко и яйца, само от 4 съставки - 11 януари 2021 година
  • Имате ли малко време за упражнения? Имаме решение! - 13 юли 2020 г.
  • HIIT VIDEO ОБУЧЕНИЕ: Упражнения за крака, седалище и бедра с професионален треньор Олинка - 30 април 2019 г.

Статията е добавена на 21/06/2016 и е поставена в категорията: Упражняване на борда Автор: Lucia Švaral