20.03.2018 | 2426x Помирение Спорт
Искате ли да направите нещо за здравето си, но не се занимавате с никакъв спорт? Трябва да свалите няколко килограма и да си изчистите главата след тежък работен ден? В крайна сметка имаме само един съвет за вас.
Много по-лесно е да се научите, отколкото да бягате, не напряга ставите толкова много и освен това ефективно и надеждно изтласква доставката на подкожни мазнини. Става въпрос за бързо ходене.
Бягането е по-физически взискателно, без съмнение. Ако обаче искате да изгорите калории, можете да изгорите същото количество, като ходите бързо, отколкото по време на по-напрегнато бягане. Разбира се, трябва да ходите малко по-дълго. Например, 20-минутно бягане изгаря приблизително същото количество калории като 50-минутна интензивна разходка.
Защо да отделяте време за бърза разходка?
- насърчава метаболизма, който изгаря нежеланите мазнини
- подобрява координацията на движенията и мускулите
- засилва костната устойчивост
- предотвратява артрозата
- той произвежда хормони, които помагат на тялото да се отпусне и да се настрои положително
- ходенето регулира кръвното налягане и по този начин помага за предотвратяване на инфаркти
- балансира нивата на холестерола
- действа срещу стрес и депресия
Това е много причини да започнете. Ако все още се двоумите, знайте, че след няколко дни ще се почувствате много по-добре, по-жизнени, по-позитивни. По-бавното ходене също ви помага да проветрите главата си, да се отървете от стреса и да получите позитивно настроение.
Колко трябва да ходите? 
Трябва да осъзнаете, че колко калории изгаряте зависи преди всичко от броя на изминатите мили. Разбира се, колкото повече, толкова по-добре. Разберете първите 10-15 минути интензивно ходене повече от разгряваща обиколка. Едва тогава тялото наистина изгаря калории. Скоростта ви трябва да достигне мин. 7 км/ч, ако искате да достигнете до запасите си от мазнини.
Как да ходим правилно?
Смятате ли, че това е безполезен въпрос, защото всеки може да ходи? Но грешиш. За да бъде походката ви ефективна, трябва да се спазват определени принципи:
- дръжте главата си изправена, гледайки напред
- дръжте гърдите отворени, раменете отпуснати
- издърпайте задните части, гърба изправен и таза леко подрязан
- движете ръцете си с темпото на ходене
- отскачат от пръстите на крака
- не правете твърде дълги стъпки
- не забравяйте да дишате редовно
За да бъде ходенето наистина ефективно и да отговаря на вашите очаквания, трябва да ходите поне един час всеки ден. Разбира се, както при всеки спорт, редовността е важна. Разходката трябва да бъде плавна, така че планирайте маршрута предварително. Изключете го напълно, не мислете за притеснения или проблеми. Добрата музика в слушалките също ще ви служи.