Любител ли сте на ежедневието, обичта към природата, планините и красивите гледки? Търсите ли дейност, в която ще се радвате на всичко това и в същото време ще дадете на тялото си страхотна тренировка, по време на която ще изгорите голямо количество калории, без да натоварвате ставите си? Скандинавското ходене или по друг начин скандинавското ходене или ходенето със специални пръчки за ходене може да бъде правилният избор за вас. Това е физическа активност, която омагьоса много от нас и в Словакия. Какъв е нейният чар?

Като цяло е така ходене най-естествената и най-старата форма на движение. Скандинавското ходене е проста и в същото време ефективна физическа активност основата е активно ходене.

Сега той става много популярен в света, а именно независимо от:

  • възраст
  • тегло
  • здравословни ограничения
  • текуща физическа подготовка

Предлага страхотни тренировки на различни нива, оформя тялото, разгражда мазнините, укрепва сърцето, изгражда фитнес и същевременно не натоварва ставите. Това движение може да се използва за нормална разходка по равнината или за по-бърза разходка сред природата при всяко време и през цялата година.

ефективен

Може да се прилага на 3 различни нива:

  1. уелнес - инструмент за рехабилитация и физиотерапия в спа центрове, болници и други съоръжения
  2. фитнес - различни редовни тренировъчни дейности
  3. спорт - състезание по предварително зададени правила, словашки и европейски първенства и други

Скандинавското ходене и неговите предимства

Основната разлика между нормалното и скандинавското ходене се крие в използването на специални пръчки за ходене, които осигуряват оформянето на горната част на тялото по време на ходене, по-специално: чрез ангажиране на раменете и корема. При нормално ходене движението идва от лакътя (трекинг), по време на активно северно ходене от рамото. Чукът се вкарва зад тялото по време на движение, което осигурява специален захват, т.нар „Ръкавица“, в която се вкарва ръката. Този ненатрапчив инструмент носи със себе си няколко предимства.

Един от тях е количество изгорени калории. Със същата продължителност на активност и темпо, ще изгорите до 50% повече калории по време на скандинавското ходене, отколкото при нормалното ходене, тъй като повече от 90% от мускулите на тялото участват в движение. Количеството изгорени калории може да се сравни с бягане (с 1 час активност и тегло от 60 килограма, това е приблизително 450 ккал) с разликата в минималното въздействие върху ставите, което обикновено усещаме при бягане. Това ще измине повече километри със значително по-малко натоварване на долните крайници, като същевременно ще облекчи и долната част на гърба.

Поради тези причини тази дейност е подходяща за хора, родени по-рано, но също така и за хора, които страдат от мускулно-скелетна болка или за хора с наднормено тегло.

Друго предимство е правилна стойка, което означава задържане на тялото в една ос за времето на дейността. В идеалния случай трябва да имаме изправен гръб, отпуснати рамене, гърди обърнати навън, корем навътре и крака напред. При редовна активност ще усещате по-малко болка в гръбначния стълб и ставите.

Правилно изпълняваното редовно скандинавско ходене повлиява положително лечението на астма, сърдечно-съдови заболявания, неврологични заболявания (множествена склероза, болест на Алцхаймер и други), следоперативни състояния, имунни проблеми, депресия и др.

Малко за историята на скандинавското ходене

Историята на този модерен спорт датира от скандинавската държава - Финландия до 1900 г., когато спортистите искат да практикуват ски през лятото. По това време тя е била известна като Ски ходене.

През 1966 г. треньорката Лийна Яяскелайнен започва да популяризира ходенето с пръчки сред учениците в Хелзинки. По-късно нейните мисли и преживявания са записани във Финландската асоциация за развлекателни спортове и дейности на открито, която започва да подкрепя този спорт.

В същото време спортът беше подкрепен и от Маури Репо, който през 1979 г. публикува първата книга, наречена "Hiihdon lajiosa", в която описва методите на целогодишно обучение. Книгата постигна голям успех и информацията за тази дейност стана известна на широката общественост.

Спортът също омагьоса Том Рътлин (Уисконсин, САЩ) през 1985 г., толкова много, че през 1988 г. той започна търговската продажба на специални стълбове. През октомври 1993 г. в New York Times е публикувана статия за скандинавското ходене.

От 1996 г. Асоциацията за развлекателен спорт и дейности на открито, в сътрудничество с известни треньори и експерти в тази област, стартира разработването на специални стълбове.

През 1997 г. името е официално признато за спорта скандинавско ходене, Скандинавско ходене в превод на словашки. От тази година броят на последователите в цяла Европа започна значително да се увеличава. През 2000 г. е основана Международната асоциация за скандинавско ходене „INWA“. През 2004 г. тя има 3,5 милиона активни спортисти в Европа, а през 2013 г. броят им се увеличи до 10 милиона.

В Словакия този красив спорт е представен от Словашката асоциация за скандинавско ходене от 2013 година (SNWA), който има единствения акредитиран център за обучение, който отваря центрове в региони в цялата страна.

Как да изберем подходящи пръчки?

Както бе споменато по-горе, стълбовете за скандинавско ходене носят няколко предимства, така че не бива да използваме класически трекинг, а да привличаме специални пешеходци с патентована система за хващане, която осигурява най-естественото движение от рамото и активното отразяване на ръката (движението на ръката е предимно зад тялото) . Когато избирате подходящи пръчки, е важно да обърнете внимание на дължината на пръчките, така че при ходене да имаме предмишниците си под прав ъгъл (макс. 1-2 см по-малко) към ръката.

Що се отнася до цената за качествена двойка клубове, тя варира от 35 до 100 €. Популярните марки включват: Leki, Gabel, Fizan и Exel.

Пръчки за скандинавско ходене:

  • имат регулируема височина (телескопичните стълбове са подходящи за начинаещи, по-напредналите могат да ги заменят със стабилни)
  • имат специална дръжка - "ръкавица"
  • те имат взаимозаменяеми приспособления за различни видове терени
  • са адаптирани за дясната и лявата ръка
Източник: http://snwa.sk/2017/11/15/vybavenie-na-nordic-walking/

Вие сте начинаещ?

Както се казва, "началото обикновено е по-трудно." Важно е да свикнете с пръчките и да се „идентифицирате с тях“ при ходене. Следователно, първите скандинавски разходки трябва да се извършват с умерено темпо на равен терен и на по-къси разстояния (например 5-7 километра), където улавяте правилната техника. След това това може да се приложи към по-взискателните секции.

Ако все още не искате да започнете сами, възможно е да се запишете за уроци по скандинавско ходене. Опитни инструктори от вашия регион ще запознаят всички с правилната техника.

Ако, от друга страна, сте голям ентусиаст, възможно е да се запишете за 7-дневен акредитиран курс и да станете инструктор, който да предаде опита си от своите уроци (покрити от Словашката асоциация за скандинавско ходене) на повече и повече хора в неговия регион.

Знаете ли, че нашият инструктор Janka Dubčáková Budayová, с когото можете да практикувате с нас, също е акредитиран инструктор по скандинавско ходене? Този удивителен спорт се превърна в част от нейното ежедневие. За по-интересна информация можете да щракнете тук: http://snwa.sk/lektori/malinovo-janka/ .

Няколко интересни неща в края:

  • до 90% от скелетните мускули участват в това движение
  • за възрастни хора има благоприятен ефект върху способността за извършване на ежедневни дейности
  • подходящ е за затлъстели хора, което ще им позволи да увеличат интензивността на упражненията
  • проучвания са потвърдили, че активната активност увеличава мускулната издръжливост
  • от 2013 г. Словашката асоциация за скандинавско ходене подготвя словашкото първенство за вас, а от 2015 г. и европейското, което в момента е спряно

Тя вече е опитала този интересен спорт?

Янка Будайова освен че практикува северно ходене в Малинова, тя е и естествен фитнес, инструктор и личен треньор. Можете също да я срещнете във Fitshaker с интервал за фитнес и тонизиране на мама.

Вижте и други интересни вдъхновения за отслабване: