01.06.2020 | 27901x Помирение Деца

Притеснявате се колко добре и здравословно да подготвите децата си за училище, така че десетият да не попадне в кошчето? Вдъхновете се от следната статия!

Започва със закуска!

Закуската е в основата на всеки ден, така че не бива да я забравяме. Те осигуряват на децата необходимата енергия за цялата сутрин. Закуската трябва да покрива около 25% от дневния ви енергиен прием. Техният пропуск намалява вниманието и концентрацията на детето в училище и следователно води до бързо спиране на глада от бисквити и други лакомства.

Как изглежда идеалната десета?

здравословен
Идеалната десета трябва да съдържа балансирано съотношение на всички основни хранителни вещества като сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и фибри.
Десетият трябва да представлява 15% от дневния енергиен прием. Като своя основа е подходящ напр. пълнозърнест хляб. Това е така, защото е богато на въглехидрати и фибри, което е от съществено значение за добре функциониращото храносмилане. Белият хляб съдържа малко хранителни вещества и фибри и не засища дълго. Плодовете и зеленчуците също са източник на фибри. Забравете за салам и пастети или ги заменете с качествена шунка. Когато избирате, не забравяйте да прочетете етикета на продукта, от който можете да разберете пропорцията на месото. На словашкия пазар можете да получите качествени шунки със съдържание на месо над 90%.

И каква преднина?

Тогава Olovrant в идеалния случай представлява 10% от дневния енергиен прием и трябва да покрива всички следобедни спортни дейности. По-подходящи са храни, които имат по-нисък гликемичен индекс и не са твърде енергоемки. Тогава чувството за ситост от тях ще продължи по-дълго и тялото няма да има проблем с излишната енергия дори при по-голям обем храна. Ако детето обаче спортува редовно следобед, опитайте се да коригирате доходността на оловото.

Ами децата?

Учениците забелязват какво имат другите на десет. Десети се споглеждат и понякога дори коментират. Не само самата десета, но дори и пробите върху салфетки или десетата кутия, която през последните години е изместила найлонови торбички или хартиени торбички, в които приготвената храна дори не е имала шанс да оцелее твърде дълго, е подложена на критична оценка от съученици. Следователно десетият трябва да бъде не само хранително балансиран, но и интересен и разнообразен, с което повечето грижовни майки са объркани. Децата в училище трябва да се интересуват от здравословна алтернатива. Повечето от тях все още ще искат да имат шоколад наполи или хляб със салам, отколкото пълнозърнест хляб. Опитайте се да обясните на детето проста аналогия, че също така е необходимо да се налива специално гориво с пълна стойност в състезателната кола, за да се справи добре и да спечели състезанието. По същия начин детето трябва да зарежда енергия (гориво) през целия учебен ден, ако иска да се концентрира достатъчно и да представи страхотни изпълнения.


Защо не бисквитка?

Бисквита, салфетка или шоколадово блокче бързо ще заредят детето ви, но за съжаление само за кратко. Това са прости захари, които бързо повишават кръвната Ви захар, но също толкова бързо я оставят да падне отново. Което води до поредното желание за сладко, глад, хиперактивност и невнимание. такава десета определено дори не е здравословна.

Десетият също трябва да включва напитка!

В допълнение към правилната диета е важно да спазвате редовен режим на пиене. Неподсладените плодови чайове или вода с малко лимонов сок са най-подходящи за деца. Страхотна мотивация за редовно попълване на течности ще бъде хубава цветна бутилка, която те биха искали да носят навсякъде със себе си. Ако детето откаже самата вода, опитайте се да го разреждате със 100% плодови сокове или добавете малко плодов органичен сироп към водата, за предпочитане домашна.

Съвети и трикове

За децата не само вкусът, но и външният вид решават при избора на храна. Следователно всяко хранене също трябва да бъде приятно за очите и възможно най-цветно.
Не се страхувайте да включите децата си в подготовката на десетия. Тогава детето ви ще бъде много по-заинтересовано от десетия, защото е участвало в подготовката му и например е определило за себе си как може да изглежда.
Когато приготвяте ястия заедно, опитайте се да опознаете хранителните навици на детето си колкото е възможно повече. Ако той яде само нарязан плод у дома и му дадете цяла ябълка за училище, е много вероятно плодовете да не ядат.
Веднъж седмично оставете вашето потомство да приготви десетото самостоятелно. След това проверете десетия и му обяснете кои храни са в ред и кои не трябва да са в здравословната десета и по каква причина. Ще видите, че той ще се опита да подготви най-подходящата десетка, когато разбере, че му се доверявате.
Дайте пример на детето си, подгответе десетте си за работа с вас.

Примери за подходящи десет