Всичко за упражненията за отслабване
Упражнения за прасеца
- У дома
- Упражнения за обем
- Упражнения за прасеца
- Упражнения за прасеца
Телетата са най-пренебрегваната мускулна част на тялото, особено за начинаещи, които се концентрират върху горната част на тялото. Което в по-късните етапи създава комична фигура на тънки крака, носещи планини от мускули.
Но телетата са и "най-трудната" част за правилно упражнение на обема ujú, те изискват наистина упорита работа, за да постигнат напредък в обема.
Теле - що се отнася до тях
При упражнения на прасеца е необходимо да се спазват три основни правила - пълнота на контролирания обхват на движение, интензивност, по-голям брой повторения.
Телетата са много устойчива част от тялото, тъй като работят всеки ден с нормалното движение на тялото ни. Следователно, ако ги ангажираме малко по време на тренировка, това е само нормална рутина за тях и следователно няма да видим почти никакви резултати.
Прасците трябва да се упражняват, за да се увеличи обемът приблизително два или три пъти седмично.
Не трябва обаче да забравяме за важната регенерация и затова никога не тренираме телетата два поредни дни. Телетата могат да издържат доста, но ако не искаме да се нараним, винаги трябва да ги оставим поне един ден, за да се регенерират.
Повтаряме още веднъж - важно е да се съсредоточите върху пълния обхват и интензивността на движението ... без него няма да видите резултати в обем.
Прасците са еластична част от тялото ни, точно като бедрените мускули. Това означава, че ще трябва да увеличим броя на повторенията върху тях задълбочена практика.
Колко сета и повторения на прасците?
- 4-5 серии
- 6-12 повторения
За да стане тренировката ви наистина ефективна за растежа на обема и силата, трябва да усетите пареща болка по време на упражнението. Тогава това е доказателство, че телетата стават наистина заети. Разбира се, не прекалявайте!
Ако искаме упражнението да работи
- вътрешна глава - леко обърнете върховете настрани
- външната част на прасеца - поставете върховете по-близо един до друг.
Съвети от нас - При ходене помагайте на пръстите на краката и след известно време определено ще усетите мускулите на прасеца.
Грешки за начинаещи
Прасците могат да се практикуват само с тренировки с висока интензивност. Ако не сте достатъчно шокирани от голямото повторение, интензивност на тренировката, упражнението няма да има необходимия напредък в обема.
Особено за начинаещи, работата е там, че в началото те натоварват твърде много, не спазвайки правилната техника на общия обхват и интензивност на движението и, разбира се, недостатъчен брой повторения.
Не забравяйте, че за перфектна тренировка трябва да изпълняваме упражнението в пълния обхват от разтягане до пълно свиване на мускулите на прасеца ... трябва да чувствате перфектно контролирано движение.
Начинаещите със слаби прасци често се опитват да използват свръхтежки тежести, докато само скачат нагоре и надолу, изпълнявайки половин повторения, вместо да ги тренират.
Когато упражнявате прасците си, трябва да помислите за придвижване, доколкото е възможно, и да не се притеснявате каква тежест използвате. Лошо и непрактично е да уморявате прасеца, ако правите осем до десет повторения в серия.
Повдигане на изправено теле
Поставяте пръстите на краката на стъпалото на устройството, ръцете ви са върху дръжките.
Правите издатини на върха над ръба на стъпалото. В долно положение оставяте петите да се избутват възможно най-ниско към пода, което е и много ефективното им разтягане.
Вдишване надолу, с издишани отвори.
Фокус: Триглав телешки мускул.
Основна: бицепс мускул на прасеца.
Втори: наклонен мускул на прасеца.
Разширения на устройството в изправено положение - видео
Постоянни разширения без устройство - видео
Разширения по стълбите
Бонусно видео - цялостно упражнение на долната част на тялото