Вашият съветник

ефективни

Размерът на гърдите се определя генетично, но тяхната твърдост и външен вид могат да бъдат подобрени. Няколко прости упражнения ще са достатъчни. Там, където практикувате, има нужда от мотивация.

Бани с топла вода, слънчеви бани без, лоша стойка и малко движение - това са точно дейностите, които могат да се считат, че гърдите са отпуснати и изсъхнали. Упражненията, предназначени за укрепване на мускулите на гръдния кош, предотвратяват отслабването на гръдната тъкан, което е в основата на стегнатите гърди. Тези упражнения най-накрая ще ви помогнат.

Продължавате по-бавно

Гърдите са направени от мастна тъкан, така че когато напълнеете, те веднага са по-големи, но е и обратното. Прекалено бързото отслабване може да е резултат от загуба на тегло.

Ако вече отслабвате, предпочитайте храни, съдържащи протеини и витамин С, тъй като те са необходими за производството на колаген, който поддържа стегнатостта на гърдите.

Сега няколко упражнения, които определено ще ви помогнат в дългосрочен план:

С ластик зад гърба

Поставете ръцете си под прав ъгъл и задръжте гумата, така че да е малко под раменете на гърба. Хванете краищата в дланите, издърпайте корема и след това редовно придвижвайте ръцете си към тялото и обратно - общо двадесет пъти в две серии.

Длани една срещу друга

Изправете се, укрепете коремните мускули и избутайте лопатките надолу. Съединете ръцете си на нивото на гърдите, дръжте лактите раздалечени. Отпечатък на дланта един срещу друг - задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението четири пъти. Оставете дръжките да живеят!
Класически манивели

Дамските манивели са едно от най-ефективните упражнения за укрепване на гръдните мускули. Не забравяйте, че тялото трябва да е изравнено, коремните мускули да бъдат укрепени и в момента, в който спуснете раменете и гърдите си на пода, то не трябва да докосва земята. Винаги правете 10 щраквания в поне 4 серии.

Манивела до стената

Ако, както повечето момичета, изпитвате отвращение към класическите момчета, изберете по-лек вариант, който ще ви служи почти толкова добре. Застанете с лице към стената, подпряйки длани върху нея на нивото на раменете. Бавно издърпайте лакътя на врата и приближете торса по-близо, който трябва да остане изправен и стегнат през цялото време.

Укрепвайте не само гръдните мускули, но и останалата част от тялото. Ще ви научим на няколко прости трика.

Разтягане

Сега трябва да разтегнете мускулите си в контра движение. Поставете ръце на бедрата си и се опитайте да избутате лактите възможно най-назад, сякаш искате да се свържете един с друг зад гърба си.

Укрепете с бутилка

Легнете по гръб, глава и шия с възглавница. С двете ръце, които са под прав ъгъл, хванете бутилката с вода и започнете да я движите назад. Гърбът остава на пода. Упражнявайте 4 серии след 12 повторения.

На твърди гърди с гири

Легнете по гръб, за предпочитане върху топка или на по-висок стол. Вземете гири във всяка ръка (ако нямате гири, използвайте 0,5 литрови пластмасови бутилки). Разтворете протегнатите си ръце и протегнете ръце пред себе си. Правете поредица от упражнения за гръдните мускули бавно и със сила. Издръжливостта се отнася за гръдните мускули, което означава, че можете също да разделите упражнението на фази и да издържите в някои позиции за няколко секунди без движение.

Задръжте в същото положение, но вместо предварително да се разтягате с лакътната арка, сгънете и предмишнете ръцете пред себе си. Можете да се справите игриво с всяка комбинация след двадесет упражнения.

Компресия

По време на това упражнение ще използвате топката. Ръцете се съединяват пред гърдите и вкарват топката между дланите си, която ще се опитате да стиснете. Не забравяйте да държите лактите във въздуха в една равнина.

Опъвам, разтягам

След тренировка е необходимо разтягане. Поставете ръцете си зад гърба, съединете ръцете си и ги дръпнете назад от тялото си. Изключете гърдите, дръжте главата си изправена и укрепете корема. Пребройте до двадесет, след което пуснете. Накрая внимателно кръжете ръцете си няколко пъти.

Отлично укрепване за гърдите също е плуване, но също вдигане на тежести във фитнеса. Не подценявайте редовното укрепване на гръдните мускули, особено ако сте на диета. Тъй като теглото ви намалява, гърдите ви могат да се свият и да се отпуснат, така че е много важно да укрепите и изградите мускулна маса.

Редовното упражнение ще избегне увисването на гърдите. Друга важна роля играят добрият сутиен, грижата за кожата, масажите, козметиката и, разбира се, правилната стойка.

Не на последно място, революционен продукт, който по същество се основава на текущи проучвания, може да ви помогне значително. Неговият ефект винаги е бил измерван върху много хиляди жени. Те винаги се опитваха да включат всички възможни типове знаци, за да избегнат ирелевантността.