отдел

Забързаният начин на живот днес, свързан с дълго седене в офиса, лоша стойка или стрес може да причини сериозни проблеми на човек. Най-често срещаният е болки в гърба и главата.

Невинната болка и скованост на гръбначния стълб могат да прераснат в неприятни мигрена, поклащане на главата или да доведе до блокиране и ограничена подвижност. Ето защо, ако от време на време изпитвате болки във врата, препоръчително е да я предотвратите възможно най-скоро.

Предотвратяване

За да избегнете проблеми с шийните прешлени, е добре да включите повече упражнения в ежедневието си. По-специално упражнения, които вие отпуснете сковани мускули от дългосрочно седене. Можете обаче да опитате още няколко съвета:

1. Дишане

Правилното дишане ефективно облекчава мускулното напрежение. Опитай дишайте спокойно, бавно а също така избягвайте да вдишвате и издишвате твърде дълбоко. Фокусирай се дишане до белите дробове.

2. Поза

Внимавай за правилно отношение без да клекне. Независимо дали седите, ходите или спортувате, опитайте се да имате правилната стойка.

3. Разтягане през деня

Ако прекарвате много време седнали на работа през деня, направете почивка за малко разтягане. Ако имате свободно време ходи и дръпни.

4. Медицинска възглавница

Добрият сън също има голямо влияние върху шийните прешлени и проблемите, свързани с него. Избягвайте да спите на няколко възглавници, които повдигат врата ви в неестествено положение. Ако страдате от болки във врата, добър помощник също е медицинска възглавница за шийни прешлени. Той ще ти каже облекчаване на болката точно по време на сън и почивка.

5. Масаж

Хубаво здравен масаж може значително да помогне от болки в шийните прешлени. Ако се отдадете на него от време на време, това само ще ви бъде от полза.

6. Йога

Йога упражненията помагат за отпускане на сковани мускули и приятно разтягане на цялото тяло. За да предотвратите болка в шийните прешлени, намерете поне момент от време и пространство на ден a опитайте се да практикувате йога. В допълнение към йога можете да опитате и пилатес или други упражнения за определени части на тялото, например упражнения за корем. Ако намирате поне малко време на ден и спортувате, не забравяйте да го правите ще се възползвате от тялото си.

Упражнения за шийни прешлени

Опитайте упражненията за шийни прешлени, които правите помощ от болка.

Упражнение за отпускане на врата

Легнете по гръб, поставете ръцете си много от тялото с главата надолу и сгънете коленете. Наклонете главата си към дясното рамо, за да не го завъртите. Дръжте го над лявото ухо с дясната си ръка. С дъх натиснете ръката си и задръжте за няколко секунди. С издишване внимателно задълбочете наклона към рамото, издърпайте лявата ръка от рамото и задръжте отново за няколко секунди. Повторете упражнението 6 пъти, след това сменете страните.

Упражнение за разтягане на врата

Застанете изправени, изпънете гърба си, поддържайте корема си стегнат и прибран, с гръден кош. Преплетете ръцете си в задната част на главата, като държите лактите възможно най-далеч. Бавно завъртете главата си, погледнете нагоре, продължете с бавно движение, за да гледате напред и след това надолу. Повторете 4 пъти.

Упражнение за отпускане на врата

Легнете на постелката. Затегнете ръцете си и ги огънете под прав ъгъл в главата, огънете коленете си. Вдишайте и издишайте, обърнете главата си надясно и притиснете носа към земята четири пъти. Обърнете главата си назад с дъх. Повторете 6 пъти от двете страни.

Упражнение за раменни стави

Седнете на турска седалка. Дръжте гърба си изправен, корема прибран и гърдите изключени. Хванете раменете с ръце и завъртете отпред назад. Завъртете, както позволява раменната става, а не със сила. Повторете 4 пъти и след това променете посоката на въртене отзад напред.

Автомобилен хедър

Седнете на стола в обратна посока и отпуснете главата си. Поставете пръстите си върху ръцете в средата на главата и използвайте кръгови движения, за да прокарате цялата област по дължината на черепа до над ушите. По този начин сте себе си масажирате и отпускате мускулите на главата и шията.

С изключение на упражнения, правилно дишане или стойка не забравяйте и здравословната диета. Трябва да се грижите за тялото си по всякакъв начин.