Последната актуализация се състоя на 31 януари 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

разтягане

Всички го знаем добре, седейки всеки ден пред компютър или телевизор, стрес върху шията и шийните прешлени по време на нормални дейности като шофиране или просто отпускане на дивана с главата в неестествено положение.

Според настоящите изследвания болката в шийните прешлени страда в по-голяма или по-малка степен 70% от възрастните.

Въпреки това, болката в шийния отдел на гръбначния стълб е различна във всеки отделен случай, ние различаваме различните видове болки, причинени от различни причини, така че е необходимо да наблюдаваме и да разберем какво може да ни причини болката.

Една от причините за болки в шийните прешлени също може да бъде спи на неподходяща възглавница или матрак. Възглавницата може да причини такава болка, ако не запълва достатъчно пространството в областта на кривината на шийните прешлени, т.е. в този случай тя не осигурява достатъчна опора за врата и главата. Най-добре е да си вземете и възглавница на спокойствие нисък, но достатъчно голям, евентуално допълнена с друга по-малка възглавница, подходяща е и ако възглавницата е достатъчна приспособима.

Друга причина за болка в шийните прешлени може да бъде неправилна позиция на сън. Позицията на корема с главата, обърната на една страна, е най-малко подходяща, тъй като в тази позиция ставите са в максимална степен на въртене, особено в горната част на шийните прешлени, а това може да създаде прекомерно натоварване.

Други причини за болка могат да включват например липса на упражнения, спортни дейности, продължително седене или неправилна стойка, което причинява неравномерно натоварване на гръбначния стълб и причинява болка конкретно в шийния отдел на гръбначния стълб. Проблемът може да възникне и с лош начин на живот и наднорменото тегло или затлъстяването, причинено от това. Може да се усети и болка в шийните прешлени бременни жени или, обратно, жени, които в момента го преживяват менструация. Не по-малко често срещан е кръстът пушене, неподходяща диета, постоянен стрес и емоционално напрежение. Те са по-сериозни и трудни за лечение вродени заболявания и генетични предразположения.

Видове за шийните прешлени преди тренировка

    имайте леко разтягане преди тренировка никога не се опитвайте да натоварвате изключително много врата или гърба си постепенно класическото и бавно кръжене е добро начало

Упражнения за шийни прешлени

Когато болката дойде, често е твърде късно, важно е да се установи причината за самата болка и да се избегне. Ако обаче болката ви в шийните прешлени вече е разрешена, следните упражнения ще ви помогнат да облекчите дискомфорта и да донесете желаното облекчение за малко няколко минути.

Упражнение 1:

Нека първо да си представим първия, лесно упражнение, което можете да направите на спокойствие, докато седите на пода или на стол и облекчаването на болката трябва да настъпи само след няколко минути. обратно държим на упражненията разтегнат, коремът прибран, гръден кош, сочещи рамене към надолу. Ние тъчем ръцете си зад горната част на главата, като държим лактите възможно най-отдалечени. На бавен каданс се опитваме да обърнем главите си нагоре, след това гледаме пред себе си и накрая надолу. Повтаряме това обратно, отдолу нагоре, опитваме се да изпълняваме всички движения бавно и точно, в никакъв случай не преминаваме през болката. Повтаряме упражнението известно време четири повторения.

Упражнение 2:

Можете да направите и второ упражнение за болки във врата Седни, на колене или в изправено положение на стола. Разбира се, ние също държим гърба изправен и корема прибран по време на това упражнение. Раменете сочат надолу от ушите. Хващаме лявата страна на главата с дясната ръка, насочваме главата към дясното рамо и насочваме надолу с лявото рамо. Гледаме бавно нагоре и надолу. Изпъваме цялата лява страна на врата, след упражнението заместваме страната и повтаряме упражнението идентично, освен в огледален образ, с разменените страни. Трябва да повторим упражнението от всяка страна два пъти.