Еднодневно меню
Редовната консумация на 5-10 хранения на ден играе съществена роля за стартиралия метаболизъм. Ако смятате, че правите нещо добро, когато пропускате закуската, ще отслабнете. Закуската е основата на деня. Закуската ще стартира метаболизма ви, ще попълни хранителните вещества след една нощ на гладно, ще ви даде енергия. Храните с нисък гликемичен индекс са идеални, гарантират дълго чувство на ситост и постепенно освобождаване на енергия.
Няма да пиша сумата, всеки трябва да преизчисли приблизително колко Kcal консумира на ден и колко прием трябва да коригира съответно диетата си. Разбира се, съставът на храната трябва да е такъв, че да имате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини в него, не е възможно.
Плодове и зеленчуци - винаги купувам според това, което ми харесва и е висок сезон. Идеални видове, които могат да се консумират сурови.
1. Закуска
Добри фибри, овесени ядки (lidl), нискомаслено бяло кисело мляко Sabi, обезмаслено извара капуцин, агаве # 9, плодове
Второто хранене за деня около два часа след закуска
3. Десети
конопен протеин бар/агаве # 9 + плодове
4. Обяд
маруля + зехтин/или друго качествено олио леко капе
риба/пилешки гърди/пуешки гърди/говеждо филе
Зеленчуци (много зеленчуци)
5. Олово
Домашен пълнозърнест хляб + фъстъчен крем (предлага се в био магазините) + качествено парче месен продукт, нарязано с мазнина (100% месо)
6. Преди тренировка Agave # 9
7. След тренировка суроватъчен протеин
8. Вечеря
Същото като за обяд
9. Последното хранене за деня
чисто месо или обезмаслена обезмаслена извара или яйчен белтък.
Можете да използвате всякакви подправки, начин на приготвяне на месо, готвене, скара, пара, печене без мазнина върху хартия. Опитайте зеленчуците в сурово състояние, ако не можете, пригответе ги за бързо приготвяне на пара. Култивирайте го, както знаете, имате много възможности как да приготвите вкусно ястие, трябва да сте креативни.
Внимание!
Това меню е просто, но дори и тук можете да грешите. Единственото нещо, което ям без ограничение, са зеленчуците (разбира се не картофите). Всичко друго консумирам разумно според нуждите си. При радикално увеличаване на приема на въглехидрати човек напротив няма да изпитва загуба на мазнини
Препоръка
Консумирам основните ястия със системата, която започвам със зеленчуци, в идеалния случай със салата, след това 2-3 минути почивка и отивам за останалото там имам зеленчуци и месо в чиния.
6 отговора
Присъединявам се към теб ...
Осигуряват ли храни с нисък гликемичен индекс постепенно усвояване? .... Трябва да пренапишете учебници по биохимия и да не пишете сомарини ... същото с плодовете - прости захари, какво ще кажете за това какво се случва с тях в тялото? …не знаеш? така nweraď .... и между другото на първата снимка нямате 120 кг, мастило си изядете обувките!
благодаря за коментара, на първата снимка не тежах 120кг. Показано е тримесечно преобразуване от 108 кг на 83 кг.
Започвам още три месеца 1.8. ще видим какви резултати ще експериментирам там. Следете блога и със сигурност ще кача няколко снимки от миналата година.
Ето израз на случващото се с фруктоза, а също и с гликемичния индекс, може би това ще ви помогне да го разберете по-добре:
http://igorkromka.agave9.com/10-overenych-tipov-ako-vylepsit-spalovanie-tukov/
Е, знам какъв е гликемичният индекс, но също така знам, че храни с нисък гликемичен индекс не означават, че те ще се усвояват постепенно и ще съдържат по-малко въглехидрати (сравнете хляба и динята GI 70 - 50g захар в 100g хляб, но 50g захар е в приблизително 1 kg пъпеш) гликемичният индекс има единствения проблем, той е безразмерна единица, не говорещо число - вижте предишния пример ....
... А що се отнася до плодовете ... фруктозата е обикновена захар и който иска да отслабне, не бива да яде плодове, защото това е празна енергия (при отслабване плодовете се заменят със зеленчуци, съдържат всичко това плодове и дори повече) - плодове само след подходящо физическо натоварване (20 g телесна захар се охлажда в гликоген - ако това е например тренировка за обем, също 30 g обикновена захар ...)
Благодаря ви, че го обяснихте и приемам вашето мнение. Работя по него, докато пиша и постигам резултати. Съгласен съм със зеленчуците, консумирам ги за неопределено време. Плодове само сутрин и в ограничени количества. След вечерна тренировка определено не бих ял плодове, поради усвояването на фруктозата. Цялото обучение и хранене е доста взискателно към знанията и човек винаги научава нещо ново. Моето мнение се основава на опит и описвам какво работи за мен.
Ще видим какво ще е моето мнение след следващите три месеца 🙂 Със сигурност ще напиша още много неща, с които някой няма да се съгласи, но няма значение поне ще обсъдим ...