подобри

Например, ако нарушим принципите на редукционната диета на почивка, няма да има бедствие, но трябва да го държим под контрол.

Нашето тегло определя нашето тегло

Бедните на въглехидрати диети представляват опасност за здравето

Как да прочистим тялото без драстична диета?

Тази кетодиета е подходящата загуба на тегло за вас?

Ако искаме да постигнем дългосрочна цел, като например загуба на тегло, тогава изключително нарушаване на диетата ще подобри настроението ни и ще засили способността ни да устояваме на други изкушения. Позовавайки се на резултатите от едно от изследванията, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

Опитвате ли се да свалите излишни килограми и смятате ли, че трябва да се откажете от всичките си любими храни, дори по време на празниците? Това не е най-добрата идея, защото определено изключение от диетата не само не нарушава резултата, но дори може да бъде полезно. Това се посочва в проучване на екип от холандски учени, публикувано в бюлетина „Личност и социална психология“.

Учените стигнаха до заключението, че поддаването на изкушението, когато имаме основателни причини за това, ни помага да интерпретираме това поведение не като провал, който е съсипал усилията ни за постигане на целта, а като доказателство за собствения ни самоконтрол.

И че идеята, че винаги трябва да избягваме всякакви изкушения, ако искаме да постигнем дългосрочна цел, като например загуба на тегло, е напълно неоснователна, показват изследвания, публикувани в Journal of Consumer Psychology. В това проучване португалски и холандски изследователи са показали, чрез три експеримента, включващи хора, спазващи диета, че когато предварително дефинираното "девиантно" поведение може да помогне за запазване на самоконтрола и продължаване на програмата. С други думи, тези „нарушения под контрол“ подобряват настроението и укрепват способността да се противопоставят на други изкушения.

Какви практически уроци можем да научим от тези изследвания? „Разбира се, не е възможно да се поддадем на първото изкушение, което ни дойде, това е начин да загубим контрол над себе си; ще се поддадем, ако имаме основателни причини за това. И тези добри причини винаги са свързани с факта, че сме в компанията на другите, а не с факта, че искаме да бъдем възнаградени или утешени “, казва доцент Николета Каваца от Университета в Модена.

„На практика не е полезно да започнем диета с идеята, че във всеки случай ще я спазваме дълго време. По-добре е да обмислим в самото начало при какви условия и поради какви причини сме готови да нарушим ограниченията: вечеря, на която ще опитаме кулинарния специалитет на мястото, където сме на почивка, на почивка или на семейна вечеря, когато не искам да обиждам тези, които са готвили и са ни поканили. След това се връщаме към диета с подновена решителност “, казва Каваца.

След това програмирано прегрешение можем да планираме деня за осветление, за да бъдем още по-сигурни, че сме били насърчавани психически и в същото време не сме физически наранявани твърде много.