една

Ако кажете сладка вечеря, повечето хора дори не си представят фитнес или диетична храна, а напротив, това е синоним на затлъстяване, наддаване на тегло и наднормено тегло. Въпреки това, много зависи от това какви съставки и храни използвате, изборът на подходящия може да не е катастрофа.

Разбира се, не е необходимо да прекалявате с калориите, тялото обикновено не изгаря прекалено много, а в техния случай има риск от съхранение и увеличаване на мастните запаси. От друга страна, ако изберете по-здравословни алтернативи, плодове, сложни въглехидрати в по-малки количества и изберете правилното време за вечеря, загубата на тегло може да не е изложена на риск.

Как вечерята влияе върху отслабването, наддаването и наддаването на тегло

Вечерята е последното хранене за деня, така че трябва да остане, ако искате да имате здравословна диета и да избегнете риска от напълняване. Едно вечерно хранене извън хладилника със сигурност не може да се счита за вечеря, също така е вярно, че не бива да го пропускате, определено няма да отслабнете.

Основата на вечерята трябва да са предимно протеини и фибри, които ще повлияят на чувството за ситост, ще помогнат за храносмилането и в същото време не ще натоварят тялото с твърде много калории. От друга страна, въглехидратите и мазнините трябва да са по-малко, главно защото тялото трудно се справя с тях, тъй като вече няма никаква активност. Ето защо сладките не се препоръчват за вечеря.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Ако обаче искате да имате сладка вечеря, следвайте тези указания:

  • Избягвайте прости захари, които са главно в сладкиши, сладкиши или типични сладкиши, тези захари вече няма да горят и ще се съхраняват като мазнини
  • от гледна точка на хранителните вещества, комбинацията от сложни въглехидрати и протеини е важна, също се опитайте да допълвате витамини, минерали, фибри и полезни микроелементи
  • яжте по-бавно за вечеря, яжте добре всяка хапка и трябва да минат поне 3 часа от оловранта, само тогава вечерята ще ви задоволи и вече няма да имате нужда да ядете
  • опитайте се да включите някои плодове или зеленчуци в вечерята, те съдържат достатъчно фибри, а също и сложни въглехидрати, в крайна сметка се препоръчва билков чай

КОГА ВЕЧЕР? ЗАВИСИ ОСНОВНО ОТ СЪН

Независимо дали ядете вечеря с преобладаване на въглехидрати или други хранителни вещества, подходящото време за ядене също е важно. Забравете правилата да не ядете след час, по-скоро погледнете кога си лягате. Последното си хранене приемайте 2 до 3 часа преди лягане, не по-късно.

Кои сладки и здравословни вечери са най-добрите и съвети за рецепти

Яденето на сладки ястия и храна за вечеря изобщо не е добра идея, но ако искате да се отдадете на нещо подобно или ви се иска, трябва да продължите много внимателно. Опитайте се да сведете до минимум приема на въглехидрати и особено суровини с по-голям обем калории, опитайте алтернативи.

Ето примери за рецепти и съвети за здравословна, но сладка вечеря:

Извара с плодове: Определено ще познаете извара като храна за закуска, но можете да я използвате и за вечеря. Ще ви трябва една опаковка, плюс зехтин, ядки и особено плодове. След това просто смесвате цялата смес и можете да я консумирате отделно с пълнозърнест тост. Опитайте малини, ябълки, грозде или къпини от плодовете.

Млечен ориз: Идеята за млечен ориз също е сладка рецепта, която съдържа предимно сложни въглехидрати с по-бавно освобождаване. Сгответе пълнозърнестия ориз заедно с канелата и малко мед или тръстикова захар. След това смесете соевото или бадемовото мляко и гответе заедно с лимоновата кора. Можете също да добавите стафиди или ядки.

Фитнес катерици: Кой не би харесал катерици? Със сигурност ще кажете, че класическите, които познаваме като „от баба“, не са подходящи за вечеря. Прав си, затова нека разгледаме по-здравословна алтернатива. Използвайте извара, брашно от спелта и яйца за тестото, което разбърквате и превръщате в. След това ги сложете за известно време в хладилника и накрая поръсете с ядки.

Мюсли с плодове: Добра идея е да приготвите домашно мюсли не само когато става въпрос за закуска, но и когато става въпрос за вечеря. Разредете първо овесените ядки с вода и ги оставете да набъбнат, за да набъбнат добре. След това добавете нискомаслено кисело мляко или гръцко кисело мляко, смесено с мед и плодове, като манго, ягоди, киви или грозде. Накрая поръсете със сусам.

Сурова плодова плоча: Комбинирането на въглехидрати с протеини също не е лоша идея и тази рецепта е идеална за тези, които искат да избягват месото и в същото време като сирене. Сиренето моцарела или фета е достатъчно за смесена чиния, както и нарязани плодове, като ананас, ягоди, боровинки или киви. Можете също да добавите бадемови люспи за декорация.

Сладки картофи с извара: Сладки картофи е името на сладки картофи, което повечето хора знаят. Можете да ги използвате за обяд като гарнитура, но и за вечеря, като основна съставка. Всичко, което трябва да направите, е да ги изпечете и да добавите към тях изварата или да ги нарежете на малки парченца и да ги смесите заедно с изварата. След това просто добавете стевия, мед или кленов сироп, за да подсладите.

Тост от авокадо: Тостовете с авокадо също са здравословна и интересна вечеря, която ще бъде частично сладка и ще ви хареса. В този случай основата е пълнозърнест препечен хляб, който печете сух на тиган. Направете авокадо, зехтин, мед и лимон за намазване. Накрая можете да ги поръсите с ядки, сусам или стафиди.

Плодова салата: Можете също така да направите плодова салата от няколко вида плодове, трябва само да смесите подходящи видове и при необходимост да ги залеете с кленов сироп. Можете да използвате ябълка, пъпеш, лимон, грозде, авокадо, манго, киви, ягода, боровинка или малина. Ако искате, можете да добавите и извара и мед, или ядки, особено кашу, фъстъци и орехи.

Смути: Кой каза, че сладката вечеря трябва да се състои само от солидна диета? Изключенията, които са здравословни, фитнес и няма да навредят на теглото ви, са смутитата. Тук можете да достигнете предимно за плодовия тип, където добавяте горепосочените плодове за овкусяване на базата на нискомаслено кисело мляко или бадемово мляко. Използвайте стевия за подслаждане.

ВНИМАВАЙТЕ ХРАНИТЕ, ЕТИКЕТИРАНИ КАТО СВЕТЛИНА

Много хора смятат, че ако купуват „леки“ или „фитнес“ кисели млека, шоколадови бонбони или някои други сладкиши, те в основата си купуват здравословни алтернативи, които не оказват влияние върху теглото им. Това не е напълно вярно, те могат да съдържат други подсладители вместо обикновена захар.

Защо не опитате и кето диетата

Искате ли да отслабнете по-значително? В този случай трябва радикално да намалите приема на въглехидрати и също така да промените диетата си повече. Кето диетата може да ви помогне с това, но това не е една от краткосрочните или твърде редуциращи диети, където също има риск от йо-йо ефект.

Напротив, това е дългосрочна диета и има голямо въздействие в няколко области:

  • в допълнение към загубата на тегло, което е резултат от по-интензивното изгаряне на мазнини, диетата има и цялостен положителен ефект върху храносмилането и метаболизма поради фибрите
  • в същото време има превантивни ефекти срещу някои сърдечно-съдови заболявания, по време на които също намалява риска от развитие на диабет, въпреки че е косвен ефект
  • чрез намаляване на въглехидратите в диетата се наблюдава намаляване на нивата на кръвната захар, диетата повишава и нивото на т.нар добър холестерол и има положителен ефект върху налягането
  • За разлика от другите редуциращи и драстични диети, по време на кетонната диета няма чувство на глад, което е следствие от увеличаването на протеините в диетата.

Кетогенната диета, както подсказва името й, се основава на кетоза. Това е естествено състояние на енергийния метаболизъм на тялото, което се характеризира с постигане на промяна в основния енергиен източник. Вместо захар, тялото използва мазнини, по-точно запаси от мазнини.