Въпреки че менструацията е естествена част от живота на жената и е знак, че всичко работи както трябва, не може да се отрече, че не е най-приятната връзка. Майката Природа носи спазми, подуване на корема, лоша кожа и цяла смесица от емоции за по-мекия пол всеки месец.
Всички жени знаят, че менструацията е свързана с хормонални промени, които влияят на тяхното настроение, апетит, кожа, нива на енергия и др. Докато повечето от тях биха предпочели да се навият на дивана, има опции, които го правят не толкова неудобно. Чери Хогер, съосновател на компания, която произвежда менструални чаши, е съставил списък с неща, които можем да направим, за да улесним менструалния цикъл, информира mirror.co.uk.
Познайте цикъла си
Има четири фази на менструалния цикъл. Когато знаете промените, които се случват в тялото ви, знаете как те могат да повлияят на живота ви. За да научите за предимствата на настройването с вашия цикъл, намерете метода за проследяване, който е подходящ за вас - независимо дали е приложение или традиционен календар - и знайте на какъв етап сте.
Цикълът започва с менструация или фаза на кървене, която продължава 4 до 7 дни. Тъй като подуването обикновено се свързва с тази фаза, избягвайте да консумирате прекомерно количество сол или алкохол. Не планирайте нощно уриниране по това време, тъй като съществува риск от спазми и други физически признаци на менструация. Може да имате повече апетит, по-малко енергия и да се чувствате по-нервни. Направете по-малко взискателна програма, в която ще се чувствате комфортно.
Отделете време да се отпуснете
Менструацията се задейства, когато нивата на прогестерон спаднат, което води до разрушаване на лигавицата на матката. По време на тази фаза хормоните и енергията са на най-ниските си нива, които ще имат през целия цикъл, докато тялото се прочиства от ненужното.
Този период изисква почивка и попълване на енергия. С интензивни тренировки или максимална производителност на работа рискувате да лишите тялото си от хранителните вещества и енергията, необходими за предстоящия цикъл. Това може да доведе до възпаление, изгаряне и повишен риск от персистиращ предменструален синдром, конвулсии, подуване на корема и болка. Въпреки че в наши дни може да е трудно да се "изключите", планирането на почивка и сън през този период ще се върне при вас под формата на по-малко болезнена менструация и интензивна умора.
Яжте ястия, заредени с полезни минерали
Тъй като хормоните са на най-ниското ниво през дните ви, от съществено значение е да се допълни и реминерализира тялото с храни, които помагат да се поддържат стабилни енергията и настроението.
Храните, заредени с желязо и цинк, като говеждо и агнешко, морски дарове, боб, ядки, семена и листни зеленчуци, възстановяват кръвта и бъбреците и работят за реминерализиране на организма и за възстановяване на хранителните вещества, загубени поради кървене.
Предпочитайте нежни движения/упражнения
Въпреки че ви се струва, че менструацията не влияе значително на тялото ви, важно е да простите интензивните тренировки в наши дни. Всъщност това допълнително натоварва надбъбречните жлези и ви кара да абсорбирате повече от хормона на стреса кортизол, за да поддържате достатъчно енергия по време на вашата тренировка. Това в крайна сметка може да доведе до излишък на естроген (което затруднява отслабването) и надбъбречна дисфункция, което е свързано с болка по време на менструация и други хормонални дисбаланси.
По време на цикъла синхронизирайте тренировките си, така че през първата половина (фоликуларна + овулаторна) ще тренирате повече с висока интензивност, а през втората половина (лутеална + менструална) ще предпочитате по-малко взискателни дейности като ходене, разтягане или йога.