време

Само в началото ще спомена, че не съм специалист по физически дейности по време на бременност, не съм топ спортист или фитнес треньор. Преди бременността се занимавах с интензивни и редовни спортове и упражнения, което ми позволи да отслабна с 15 кг и след това да кача 2 кг със силови тренировки. Нямам никаква фитнес фигура по време на бременност, тъй като ходът на бременността е изключително индивидуално състояние на всяка жена. Няма значение дали напълнявате само по корем или изцяло, няма значение дали наддавате 6 или 15 кг. Важно е да се чувствате добре, да се храните възможно най-балансирано и да изпълнявате естествени движения и упражнения, които няма да навредят нито на нас, нито на бъдещото ни бебе.

Ситуацията, която в момента може да причини страх и разочарование у много бъдещи майки, според мен е оправдана. Моят съвет за вас е - следвайте мерките, спазвайте ги и не следвайте медиите. Не гледайте всички безсмислени статии в интернет, телевизионни репортажи, избягвайте излишни дискусии. Какво повече можете да направите за себе си, семейството и приятелите си? Спазвате всички разпоредби и това е краят за вас. По-добър избор за вас и бъдещото бебе ще бъде да не се стресирате излишно и да си пробивате главата, например като се разхождате сред природата.

И така, как да осигурим достатъчно упражнения по време на бременността в карантина? Признавам, че най-много се радвах да планирам да плувам поне два пъти седмично по време на бременността си. За съжаление, това не е във възможностите на настоящата ситуация, но изобщо няма значение. Има много физически дейности, които могат да се извършват у дома или сред природата.

1. Разходки, разходки и за пореден път разходки

Ако имате куче, което трябва да бъде отнето, е лесно. Но ако го нямате, изобщо няма значение. Най-идеалните разходки в настоящата ситуация са сред природата. Чудесен избор е, например, невзискателният туризъм в района. Ако сте от Орава и околностите, мога да препоръчам следните места:

  • Солена вода в посока Hviezdoslavova hájovňa
  • Red Rock Podbieľ
  • Тъпа скала Vyšný Kubín
  • Водопад Рохач и посока към Rázcestie pod Predným Zelený
  • Вилата на Шатляк, Рохаче
  • Хълм Остражица Нижна
  • Руините на църквата в Седлячка Дубова
  • Образователна пътека Juráňova dolina
  • Хрдош и Хрдошна скала Швошов
  • + различни наблюдателни кули на хълмовете, като наблюдателната кула в Zákamenné или наблюдателната кула в Tvrdošín

2. Йога по време на бременност ще реши много проблеми

Практикуването на йога беше естествено за мен още преди бременността. Благодарение на практикуването на йога реших много болезнен здравословен проблем и това бяха болки в гърба. Понякога толкова интензивно, че не можех да седна на стол, защото болката спираше дъха ми. Първите ми три месеца от бременността бяха взискателни и бях много болна. Което означава, че дори не съм мислил за упражнения и тялото ми го е изяснило. Но в началото на второто тримесечие здравето ми се стабилизира, така че отново можех бавно да практикувам йога. Опитвам се да го практикувам поне два пъти седмично. Ако ми се иска, практикувам още по-често или поне отделям поне 10 минути на разтягане и разтягане - крака, торс, ръце и гръбначен стълб. От самото начало гледах видеоклипове в Youtube, но сега спортувам горе-долу същото като преди бременността, но със знанието, че все още знам с какви йога позиции мога да се справя и се опитвам да не претоварвам излишно тялото си. В Youtube ще намерите стотици видеоклипове за йога през първия триместър, втория и третия. Йога за болки в гърба, добро утро, подобряване на съня и така нататък. Разбира се, не забравяйте да въведете заглавията на видеоклиповете на английски език (ако не ги знаете, Google Translate ще се радва да помогне.)

3. Простите „силови упражнения“ ще укрепят гърба и ще облекчат болката

Под термина силова тренировка не си представяйте да вдигате 20 кг дъмбели или да щракате. Прости упражнения за сила като клякане, изпадане на стол, укрепване с единични ръце 1 кг - 2 кг или много ефективно използване на мини ластици.

Вдъхновение под формата на обикновен силов тренинг за бременност, който прилагам поне веднъж седмично.

  1. Кляка 5 пъти и 3 повторения
  2. Широк клек 5 пъти едно повторение
  3. Укрепване с 1 кг единични ръце
  4. Укрепване с мини ластици - накарайте ги да купуват в три нива на леки, средни и тежки товари. Използвам лека и средна.

Ако нямате конкретна представа за това какви упражнения да приложите, прилагам за вдъхновение:

Отново можете да намерите стотици видеоклипове с упражнения с мини ластици в Youtube. Изберете упражнения, които ви подхождат, в интензивността, с която не дишате много, което няма да ви изтощи. Слушайте тялото си.

4. Лесно кардио и екстремно задух

След първите три трудни месеца трябваше да направя нещо, за да не дишам по стълбите. Аз самият не вярвах какво може да се случи с тялото за толкова кратко време. В същото време нямах проблем да бягам до 2000 в Татрите преди това и все още проследявахме времето при изкачването. По време на бременност дишате, това е сигурно. С нарастването на бебето напълнява, да не говорим, че жената трябва да диша буквално на две. В едно проучване установих, че жената трябва да вдишва до 10-15% повече кислород по време на бременност. Да не говорим за физиологични промени като подуване на краката и глезените или болка в таза. Никой не моли бременна жена да тича по върховете на Татра. Но ходенето нагоре по нежни хълмове или леки кардио упражнения определено ще ви помогнат да преодолеете тези малки, неудобни ситуации на бременност, като екстремен задух.

5. Студен душ след горещ душ - лесно втвърдяване на тялото по време на бременност

Ако не сте свикнали да се втвърдявате в студена вода, поне душ през лятото или умерено топла вода. Адекватното втвърдяване по време на бременност има много предимства. Втвърдяването само по себе си е най-евтиното и ефективно средство за лечение на всички възможни и невъзможни заболявания. По време на бременност не се втвърдявам сред природата и не се къпя в ледена вода. Просто наблюдавам температурата на водата под душа, за да не е много гореща и след душ превключвам крана на ледена вода, взимам душ от раменете до глезените, изключвам водата и се изсушавам. Никога не сковавам главата си и не изливам ледена вода върху главата си. Ползи от втвърдяването:

  • укрепване на имунитета
  • облекчаване на стреса
  • извличане на хормона на щастието
  • забавяне на стареенето
  • подобряване на терморегулацията

Съвет в края - Слушайте тялото си. Ако е уморен, оставете го да си почине, ако има енергия, нека се укрепи. Не надценявайте силите си и не изпълнявайте упражнения, в които не се чувствате добре.