Хората, работещи през нощни смени, трябва да имат редовен режим на сън дори по време на празниците. Въпреки че не трябва да стават, те трябва да си лягат по едно и също време.

имат

Ако някой има почивен ден и легне късно вечер, може да има проблеми с връщането към обичайния си нощен режим, когато се върне на работа. Това е особено вярно, ако човек има почивен ден или два между нощните смени, предупреждава Криста Рот-Сакенхайм, ръководител на Професионалната асоциация на германските психиатри (BVDP) в Нойс.

Ако работното ви време се променя непрекъснато, промените трябва да бъдат по посока на часовниковата стрелка. Например, през първия ден би било подходящо да се работи през дневната смяна, след това следобед и накрая през нощната смяна.

„Хората са най-добре аклиматизирани, ако могат да преместят моделите си на сън няколко часа напред в последните дни на определена работна смяна“, препоръчва психиатър и психотерапевт от Андернах.

Много работници през нощната смяна страдат от липса на сън и често имат проблеми със заспиването или задържането. В сравнение с нормалния режим на сън на хората, които работят на ежедневни смени, цикълът им на сън е с два до три часа по-кратък.

"Спането през деня е много по-трудно, тъй като сънят се нарушава от много външни влияния. Качеството на дневния сън никога не може да достигне качеството на нощната почивка", обяснява Рот-Сакенхайм.

На добрия сън може да се помогне, ако човек развие свой собствен задоволителен режим на сън и премахне смущаващите фактори, които пречат на съня. Лекарствата за сън трябва да се използват само по съвет на лекар.