Коледа чука на вратата. Хората най-накрая ще се забавят, ще дойде време за почивка, ваканции и нищо сладко. Но внимавай. Излежаването може трайно да навреди на здравето ви. Ако лежите през празниците, тялото ви ще започне да губи мускулна маса и ще отслабите сърцето и белите дробове.

бездействие

Ефект върху мускулите и костите

Изследователи от университета в Ливърпул са открили това две седмици неактивност са достатъчни, за да се изродят мускулите и костите да загубят силата си, според telegraph.co.uk. Рискът за здравето е особено изразен при възрастни хора, които първоначално са били в по-лошо физическо състояние поради възрастта в сравнение с по-младите участници. Загубата на мускулна маса, загубата на костна маса и натрупването на мазнини са свързани със стареенето. Тези промени водят до намалена способност за извършване на ежедневни дейности и могат да доведат до хронично здравословно състояние. Обаче нищо останало за вършене не е повлияно отрицателно при по-младата група тествани и те също започват да натрупват мазнини около кръста.

За да проверят как се е променило здравето на участниците, изследователите са използвали рентгенови лъчи, компютърни сканирания и тежести. Преди началото на проучването всеки участник е извършвал някаква физическа активност. Всеки от тях преминаваше през поне 10 000 стъпки на ден, но не тренираше интензивно.

Въпреки че констатациите показаха това мускулната и костната сила намалява и при двете групи участници, при възрастните хора загубата на мускули, както и количеството натрупана мазнина около кръста им е по-голямо. Нивата на мазнини са се увеличили с 20 процента в по-младата група, а в по-старата група са били 28 процента. Силата на краката намалява с 5% при младите участници и с 8% при по-възрастните участници. Изследователите също така отбелязват влошаване на състоянието на сърцето и белите дробове и в двете групи.

Те откриха това кардиореспираторната годност (CRF), както и сърдечната функция на митохондриите значително се влошиха при възрастните хора. CRF се отнася до ефективността, с която кислородът се доставя до мускулите по време на непрекъсната физическа активност. Ниска CRF обикновено се среща при хора с лошо физическо здраве. Митохондриалната функция, подпомага производството на енергия в нашите клетки и е важна за здравето на мускулите и правилното функциониране на метаболизма.

„Дори краткосрочното бездействие може сериозно да застраши здравето ни“, казва Джулиет Норман, съавтор на изследването, докторант в Института за стареене и хронични заболявания в университета в Ливърпул.

Тя добави това ако не обичате да спортувате или фитнес залата е затворена по време на празниците, трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден, за да се предпазите от загуба на мускули и кости, но също така и да предотвратите натрупването на мазнини.

Какво трябва да направите?

Ако искате да сте в здравословно физическо състояние, трябва да прекарвате 150 минути аеробни дейности на седмица. От вас зависи дали ще изберете кратка разходка или разходка с колело. Давайте на тялото си упражнения за сила поне два пъти седмично. Не е нужно да тичате направо във фитнеса, всичко, което трябва да направите, е да тренирате в уюта на собствения си дом. Съсредоточете се обаче върху мускулите на цялото тяло.

Как да останете активни?

1. Забравете асансьора и ескалатора. Използвайте стълби, когато е възможно.

2. Оставете колата у дома, отидете на работа с автобус и слезте по-рано на спирката.

3. Преместете принтера на бюрото си в офис в съседство или горе.

4. Вместо да пазарувате онлайн и доставка до дома, пазарувайте.

5. Не прекарвайте уикенда на дивана пред телевизора. Комбинирайте релаксация и дейности. Почистете къщата, разходете се.