Зерхер е живял през миналия век и е работил като съдия по вдигане на тежести между 30-те и 70-те години. Освен това той активно участваше в него. В домашния си фитнес в американския щат Мисури той искаше да прави клякания, но нямаше стойка. И така той измисли Специалното схващане на Великия ефект и в света имаше клекове на Церхер.
Упражнението, което носи неговото име и включва 500 мускула, е различно. Това са случаите на Zercher назад. Вие правите крачка назад в това упражнение, но то ще ви отведе две стъпки напред. По-бърз растеж на състоянието, координацията, силата и мускулната маса. Ще получите всичко.
Гледайте го първо на видеото:
Как да го направя?
1. Подготовка
Имате и стойка за клек, така че е по-лесно. Настройте го на височината на гърдите и повдигнете ефекта от стойката, така че да лежи в завоите на боите. Съединете ръцете и ги огънете, за да създадете стабилна опора за ефекта.
2. Стъпка назад
Първото движение на това упражнение е самото назад. Задръжте кантара над предния крак и хвърлете другия назад. Дръжте движението си под постоянен контрол и ходете толкова ниско, че коляното ви почти да докосва пода.
3. Върнете се в основната позиция
При връщане предният ви крак ще се включи. Върнете експлозивно задния крак в изходна позиция със силата, идваща от петата.
- Момичета, внимавайте! Интимният билков детокс, който се разпространява през мрежите, е вреден
- Упражнявайте се у дома и на открито Кое движение е подходящо за вас
- Клекнете с подходяща топка ефективно упражнение върху бедрата Диета за коремни упражнения, докато отслабвате
- Деликатен проблем, който притеснява мнозина Какво може да се скрие зад вонящия дъх
- Упражнение за постигане на оста на колана Тези движения ще ви върнат във форма като преди 10 години