свалите

Споделете статия

Също така ще се побере в чантата ви и ще го знаете от детството.

Тялото ви е идеално такова, каквото е. Не позволявайте на нищо друго да говори. Ако все още имате бръмбар в главата си, знайте, че той може да бъде още по-съвършен. Имаме няколко съвета, от които да се отървете два паунда само за 14 дни.

По принцип е много просто. Можете да свалите два килограма за две седмици, можете да го правите редовно упражнение три пъти седмично след половин час. Но не гледайте с нетърпение твърде рано. Няма да е разходка в розовата градина. Защо?

Причината е проста, тялото няма да иска да се откаже от малките мастни запаси. Той ги държи на склад за по-лоши времена.

Доброто старо въже за скачане

Затова нека започнем с факта, че вече тренирате редовно. За да се отървете от запасите от мазнини, имате нужда от нещо, което ще ви накара да се потите много. Това би трябвало да е упражнение, при което ангажирате всичките си мускули и горенето превключва на най-високата скорост.

И затова е добре да включите въже за скачане в упражнението, защото то е идеално за изгаряне на калории. Само като скочите, ще изгорите до 100 калории за 10 минути. И това не е всичко положително въздействие. Скачането също ще ви попречи да се чувствате гладни. А причината? Скача стомаха напълно объркан и след това той произвежда по-малко хормон грелин, който в тялото ни е отговорен за апетита ни.

Кога изгаряте най-много калории?

Ако искате да се възползвате напълно от ефекта на изгаряне на мазнините, трябва да тренирате всяка сутрин преди закуска. Вярно е, че поради това ще спите по-малко, но ще видите, че това се отплаща. Тъй като тялото ви ще трябва да достигне собствените си резерви след нощна почивка, изгарянето ще се умножи. Но решението зависи от вас, защото вие се познавате най-добре.

В допълнение към целенасоченото обучение, вашата диета трябва да съответства на вашия план и не трябва да подценявате състава му. Ако ядете толкова калории, колкото изгаряте, мастните ви подложки никога няма да се стопят. Не се притеснявайте, не е нужно да броите калории. Всичко, което трябва да направите, е да следвате нашите три точки:

Направете система

Не яжте повече от три основни хранения на ден. Постоянното снабдяване ще събира калории, за които бързо ще загубите представа. За да поддържате приема на калории, е важно да приемате храната под контрол и винаги по едно и също време. Затова планирайте хранене от поне 30, ако успеете да се справите 60 минути след края на упражнението.

Съсредоточете се върху храната

Има ли страхотен вкус? Може и да е, но по-добре се съсредоточете върху това, когато сте сити. Научете се да различавате глада и апетита. Ще ви помогне, ако не се разсейвате от мобилния си телефон, компютър или телевизия и ще дъвчете много бавно. Съзнателното дъвчене се отплаща - освобождава хормони за ситост, които усещате след 20 минути.