Благодарим Ви, че използвате консултантските услуги
Затлъстяването е състояние с наднормено тегло и е много опасно за здравето. Затлъстяването може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет, бъбречни заболявания, хипертония, дислипидемия/нарушения на мастната тъкан в кръвта. По принцип затлъстяването или наднорменото тегло се причиняват от дисбаланс на входящата енергия и енергията, която излиза, въпреки че има няколко фактора, които могат да повлияят на честотата на затлъстяването, а именно генетичен, хормонален и ежедневен начин на живот.
Определянето на теглото е много важно да се направи за някой с наднормено тегло. Чрез намаляване на броя на калориите, които влизат и максимизиране на калориите, които излизат, това ще помогне за регулиране на телесното тегло и намаляване на телесните мазнини. Имайте предвид, че телесните калории не се отделят под формата на енергия, децата се натрупват в тялото в телесните мазнини. Калориите могат да идват от храни, които съдържат калорични източници, особено въглехидрати и храни, които съдържат захар.
В идеалния случай диетата, която регулира загубата на тегло, е балансирана диета, която включва нуждите от макронутриенти и микроелементи в тялото. Макросът се състои от въглехидрати, протеини и мазнини. При хората с наднормено тегло се препоръчва да се спазва диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Мазнините съдържат повече калории, отколкото въглехидратите, така че хората със затлъстяване са много ограничени в намаляването на консумацията на мазнини.
Освен това, преди да вземете решение за диета, която трябва да управлявате, първо трябва да се уверите в количеството калории, от което се нуждаете всеки ден. Изчисляването на броя на калориите въз основа на телесното ви тегло ще ви помогне да определите колко калории имате нужда. Можете да знаете това изчисление след консултация с диетолог или клиничен диетолог.
По отношение на диетата с OCD, тази диета не се представя добре по отношение на хранителния баланс, поради което не се препоръчва.
За тези от вас, които се опитват да отслабнат, ето обобщение на стъпките за контрол на затлъстяването за начинаещи:
- Изчислете адекватността на необходимите калории въз основа на вашето тегло
- Консумирайте храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Протеини могат да бъдат получени от животни или растения
- Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове
- Спорт и занимания поне 30 минути на ден
- Увеличете консумацията на вода
- Избягвайте пържени закуски или освежителни напитки.
- Яжте бърза храна с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории
- Намалете количеството храни и напитки, които съдържат много захар
Важното е да ядете питателна храна в съответствие с времето на хранене, като коригирате част от храненето. Консултирайте се с диетолог за пълна и подходяща информация.
Друго важно нещо е намерението/желанието, от което се основава диетата, за да се постигне правилно целта. Като начинаещ не влагайте прекалено много загуба на тегло. Тъй като драстичното отслабване също не е добро за състоянието на тялото. Толкова информация, която мога да предам, надявам се, че ще помогне