дразните

Хормоните са изключително важни вещества, които влияят на редица процеси в тялото ни. Сред тях например метаболизъм, храносмилане или растеж, но също така и нашето психическо състояние. Така че, ако не сте в най-доброто настроение и ви е трудно да намерите причина да се усмихнете, те вероятно са виновни.

Според проучване на учени от Асоциацията на психологическите науки от 2008 г. колко щастливи ще бъдем в живота може да бъдем петдесет процента от вродените гени. Другата част отговаря за току-що споменатите хормони. Ако имате продължителна раздразнителност, загуба на апетит, апатия или меланхолично настроение, може да се наложи да започнете един от следните хормони на щастието.

Ендорфин

Това е може би най-известният от много хормони, които влияят на нашето тяло, душа и ум. Благодарение на него в някои ситуации изпитваме типично приятно чувство, което мнозина описват като радост, щастие или ентусиазъм. Ендорфините обаче също действат като аналгетици или успокоителни, което означава, че намаляват възприемането на болката. Тъй като обаче те се образуват естествено в тялото ни, те не предизвикват пристрастяване.

Най-просто казано, тези хормони се освобождават в тялото по време на занимания, които ни радват. Най-интензивно обаче ще подкрепите създаването им с всяко движение. Това може да включва спорт, танци, но и качествен секс. Идеалната комбинация е физическа активност с любимата ви музика. Но също гледане на комедия, консумация на шоколад или любима храна, акупунктура - препоръчваме всичко това на богати "източници на ендорфини".

Допамин

Този хормон буквално ни кара да се чувстваме чудесно за добре свършената работа. Благодарение на него можете също така да се концентрирате по-лесно и да успеете да изпълнявате задълженията си без много физическо или психическо изтощение и усилия. Липсата му също се проявява загуба на енергия и желание за занимания или хоби, които иначе смятате за популярни.

Идеалната дейност за създаването му е например танцувайки под любимата си музика, при които има интензивно движение на повечето мускули и синхронизация на цялото тяло. Вие обаче ще облекчите и недостига на допамин качествен сън и релаксация. Той също така причинява по-високи нива на този хормон на щастието консумация на определени храни (бадеми, ябълки, авокадо, шоколад, пъпеш, овесени ядки) и по-специално намаляване на приема на захар и кофеин. Недостатъчната му работа може да бъде подписана от i недостиг на магнезий в организма или стрес.

Серотонин

Хормон, наречен серотонин, влияе значително не само на доброто ви настроение, но и на цялостната ви релаксация. В същото време той е отговорен и за сексуалното желание, апетита, способността да помни и да се концентрира и да се държи спрямо други хора. Образува се главно в мозъка и влияе върху производството му например бързо движение (особено на чист въздух) и балансирана диета.

Сладкият вкус се свързва и с производството на серотонин. Въглехидратите повишават нивото му. Въпреки това, за да предотвратите неконтролирано наддаване на тегло, яжте по-специално храни с високо съдържание на фибри. Също така ще осигурите дози серотонин в тялото упражнявайте се на чист въздух на слънце, качествени релаксиращи масажи на цялото тяло, позитивно мислене и избягване на стресови ситуации.

Окситоцин

Окситоцинът често се нарича aj "Любовен хормон". Изследователи от университета в Клермонт в Калифорния са установили, че това засяга по-специално жените. Способността за по-лесен контакт с противоположния пол, както и спонтанността и комуникацията по отношение на другите или цялостното удовлетворение от живота се обуславя главно от нивото на окситоцин в тялото.

Това, което стимулира създаването му, е точно това контакт с близки хора, гушкане с партньор, деца или домашни любимци, любящо и приятно поведение към другите, дейности, свързани с помощта на другите и прояви на обич. Напротив, трябва да избягвате стрес, кавги и ситуации, които ви причиняват тъга, тъй като те значително намаляват нивото на този хормон в кръвта.

Прогестерон

Това е хормонът, който има основната роля предотвратяват тревожност, раздразнителност или неконтролирани промени в настроението. Той е отговорен и за качествения сън. При жените над четиридесет нивото му намалява, което се влошава от възможния стрес и нездравословния начин на живот. Това е, когато либидото е намалено, има промени в настроението и депресия.

Той може да го поправи смяна на диетата или моментът, в който се отдадете на релаксация, спокойствие и грижа за тялото, например под формата на масаж или посещение на салон за красота. Но преди всичко трябва да добавите витамини В и С и минерали цинк и магнезий, чийто нисък прием значително усложнява извличането на прогестерон. Можете да си ги набавите естествено, като консумирате орехи, цитрусови плодове, спанак, постно червено месо, морски дарове, тъмен шоколад, тиква или пъпеши.

Естроген

Естрогенът е известен главно като женски хормон, тъй като се произвежда предимно в женските полови органи. Въпреки това, той също се намира в малка степен в мъжкото тяло. Отчасти е свързано с производството на серотонин, но по отношение на настроението неговата роля е да го поддържа стабилно положителен. Предпазва от раздразнителност и чувство на безпокойство. Нивата на естроген в тялото на жената естествено намаляват с настъпването на менопаузата.

Убийците му обаче са например пушенето или, парадоксално, екстремната физическа активност. Може да помогне например йога, медитация, специални дихателни упражнения, които предизвикват адекватно производство на естроген, намален прием на захар или консумация на храни, богати на фитоестрогени. Примери за това са соя, грах, боб, боровинки, сливи, кайсии, ленени семена, броколи и карфиол.

И така, как да започнем производството на хормони за добро настроение като цяло?

  • Почерпи се достатъчно упражнения, но не изпадайте в крайности
  • Иначе 7-8 часа на ден
  • Изложи се и ти слънчева светлина
  • Яжте балансиран
  • Смажете се - с половинката им, деца, с домашни любимци
  • Отидете на релаксиращ масаж
  • Уча медитирайте и облекчаване на стреса

На колко сладкиши си угаждате всеки ден? Пишете на други читатели в дискусията под статията.