диети

Горещите дни, през които показваме телата си по бански на басейни, са тук от няколко дни. Ако искате да се разхождате уверено по плажа в това миниатюрно облекло, крайно време е да започнете да се биете с излишни килограми, които развалят доброто ви усещане от фигурата. Не се отдавайте обаче на безсмислени диети, променете стила си на хранене и мислене.

Познаваме почти всички. Изваждаме летни дрехи и бански от гардероба и ако панталоните от миналата година са тесни, се страхуваме, изпадаме в паника и първото нещо, което ни прелита през главите е: Боже мой, качих килограми, трябва да загубя тези килограми! И тогава си казваме решително: „Няма да ям!“ През следващата седмица с мъченически израз на лицето си игнорираме отчаяните викове за помощ от изгладнелия ни стомах и сипваме само чай, за да отслабнем. В неделя, с надежда и опасение, ние също ще застанем на тегло и ще погледнем! Два килограма надолу. По случай официалния край на "успешната диета" (изчезнаха два килограма, какво ще кажете за това, че се отървахме само от вода или мускулна маса и дебели гуми почиват необезпокоявани на спокойствие) като награда ще видим нещо малко, но ние ще хванем такива пристъпи на лакомия, че ограбваме целия хладилник. Килограмите се връщат с добавка и панталоните пътуват обратно до килера.

Диета и глад!
Когато решите да отслабнете, запазете хладна глава и не се впускайте веднага в светкавична диета. За да постигнете наистина целта си, трябва да се въоръжите с търпение и по-специално решителност. Ръката отслабва лесно. Водата слиза първо, но тялото освобождава мазнини с по-неохота. За да се отървете от нежеланите мастни накладки, трябва да се храните, макар и по различен начин от преди. По-здрави, по-балансирани. По-малко калории, по-малки порции, по-малко мазнини и прости захари. Прилага се добре познато уравнение: прием и разход на калории. Гладът не е отговорът. Метаболизмът съкращава приема на храна: забавя се и наддавате, а не отслабвате. Лучия Медекова, фитнес инструктор и съавтор на книга за отслабване, която практикува аеробика по целия свят, казва: „Ако искате да изглеждате здрави и слаби, трябва да коригирате диетата си за цял живот. Не можете просто да предписвате сезонно драстични диети, които шокират тялото. Те не само са безсмислени, но са безкрайни за много жени. Това е омагьосан кръг, състоящ се от напълняване и последващо гладуване. Трябва да изберете златната среда. Яжте здравословни упражнения и упражнения за дълго време. “И думи като диета или гладна стачка трябва да бъдат изтрити за постоянно от речника ви.

Нереалистични цели
Сезонът на банските е времето от годината, когато гледаме гардероба и след това в огледалото. Фитнес треньорите ще могат да ви разкажат за богатото си преживяване с жени, които ходят на фитнес преди тези критични моменти, решени да направят копие на Кейт Мос след месец. Ако обаче си поставите нереална цел, когато отслабнете, не само че никога няма да се доближите до нея, но ще изпитате чувство на разочарование и неуспех. „Ако една жена има молба, че иска да свали пет килограма за три седмици, аз се опитвам да й обясня, че тялото й не е играчка, която е купила някъде. Той просто не може да каже, че това е, което искам, и така ще бъде. Регулирането на теглото означава промяна в мисленето и начина на живот и това е дългосрочен процес. Ако през живота си не сте тренирали, тялото първо трябва да се подготви за натоварването, като му се дадат две седмици, за да свикне с последващите укрепващи или кардио дейности. Не мога веднага да сложа жена на бягаща пътека и да рискувам да разкъса мускула си, само защото си е помислила, че иска да се побере в панталон с размер XS след пет седмици. Накратко, не става по този начин ", казва Медекова.

„Когато решите, че искате да се грижите за себе си, да имате по-здраво и здраво тяло, добре е да го правите целогодишно, а не само внезапно преди полета“, предупреждава той. Добре е да нарисувате някаква фиктивна идея за това, което искате да постигнете в началото, това ще ви мотивира и ще ви подтикне напред. Въпреки това, дръжте краката си на земята и се фокусирайте върху реалистични цели. Ако имате 30 килограма наднормено тегло, трудно е да очаквате, че ще станете втората Хайди Клум след половин година. Не желайте абсолютно съвършенство. В крайна сметка никой не е съвършен. Осъзнайте какво наистина можете да постигнете и си поставете цел, не се придържайте към снимки в списанията.

Нередовно меню
Отслабването започва от главата и както при всичко, оформяйки тялото, няма торти без работа. 99 процента от никой от нас не получава красота и секси извивки безплатно, но те са резултат от упорита работа и дисциплина. Преди обаче да започнете да предизвиквате промените, свързани със загуба на тегло в живота си, трябва да изясните какво обещавате от тези промени и да подчините начина си на живот на това, и особено начина, по който мислите. Често нямаме представа в какво се натъпкваме през деня. Тук-там извличаме по нещо, отхапваме и започваме, без да осъзнаваме, че всичко е включено в дневния ни калориен прием.
Храним се недисциплинирано, нередовно и безсистемно. Плюс това, независимо дали ни харесва или не, факт е, че приемаме определен брой калории във всеки улей, няма значение дали просто отхапваме шоколадовото блокче или го изяждаме цели, тези калории са налице.

„Най-лошото е, че щом лижеш или хапеш, изяждаш цялата чиния. Малцина могат просто да го опитат. Наистина е нужна дисциплина “, посочва фитнес инструкторът. Все още някой не може да задържи предупредителен пръст над вас и да провери дали сте отхапали менюто или не. Вие сами трябва вътрешно да се приспособите към това, което всъщност искате и можете и какво не. Ако свикнете, след известно време при пазаруване, автоматично ще достигнете само след това, от което се нуждаете “, добавя той.

Разкаяние за храна?
За да устоим на изкусителен десерт, сочна пица или вкусен шоколад, повечето от нас нараняват дори при най-строгата диета и малко хора имат толкова железни нерви, че никога няма да се поддадат. Той се подхлъзва от време на време и вкусовите рецептори го издигат до лошите тротоари. В това няма нищо лошо. Още по-лошото е, че повечето жени на диета автоматично започват да обвиняват и да се притесняват за своето „прегрешение“.

„Щом жената се разкая за храна, тя има проблем. Трябва да осъзнаете, че храната не е нищо, за което сте родени и сега ще се справите с нея. Храната е там, за да се насладите и понякога да се насладите. Но е абсурдно да изпитваш угризения, че ядеш пица вместо овесени ядки. Тогава е необходимо да спрете подобни мисли и да отвлечете вниманието от нещо друго. Когато една жена е пияна по време на диетата си, тя не трябва да се приема трагично. На следващия ден трябва да кажете: добре, вчера се зарадвах и си дадох нещо добро и веднага щом апетитите ми се провалят, трябва да подчертая, че тя може да се справи днес и вчера беше възнаградена. Разбира се, това е такава вътрешна борба, но не е възможно да бъдеш красива и стройна, без да правим нещо ", казва Лучия Медекова.

Тайната на един ден
Много хора, дори и с най-добри намерения, не успяват да преместят ръката надолу по кантара и това се дължи на състава на менюто им. „Често казвате, че ще имам само една лента, няма да ми навреди. По отношение на приема на калории обаче, такъв бар може да бъде много по-калоричен от порция ризото, което ще ви осигури, наред с други неща, необходимия запас от минерали, витамини и други елементи и енергия. Лентата, от друга страна, е суров въглехидрат, който ще ви даде енергия само в момента на най-големия глад. Хората трябва да мислят повече за това какво ядат и кога се хранят. Да имаш вкус към нещо и да си гладен са две различни неща “, обяснява Лучия Медекова.

Но означава ли това, че никога не можете да се отдадете на нещо, което просто искате? Напротив! Нищо не е забранено! „Пет дни в седмицата се опитвам да се придържам към диетата си, ям много леки ястия, много зеленчуци. Събота обаче е ден за мен, когато получа това, което искам. Съветвам и клиентите си ", казва Лучия Медекова. Ако се притеснявате, че след петдневна диета, ще се „освободите“ на шестия ден и ще изядете всичко около себе си, грешите.

„Никога не съм срещал идеята, че жените ще започнат да се тъпчат с бекон и бърза храна на шестия ден. Човек, който поддържа строга диета в продължение на пет дни, след това не може да яде болно всичко, което вижда. Той има свит стомах и тялото не може да преяжда. Освен това въпросът е, че този ден е за вас и можете да давате каквото искате. Не може да се посочи за четири, три хранения. За вас е, така че когато се събудите сутрин и се почувствате като сладолед, вземете го. Нищо не е забранено нито през този ден, нито през седмицата. Въпреки това жените, които се придържат към тази система, нямат полети през седмицата. Те ще кажат, че ако откажат това, което просто искат, нищо няма да се случи и това ще ги чака до събота “.

Този начин на хранене носи полза не само на психиката, която не познава думите „не трябва“, „не може“ и „забранено“, но и метаболизма. "Известните треньори също препоръчват рестартиране на метаболизма чрез увеличаване на приема на храна отново и след това връщане към по-строг режим. Това може да е начинът, по който можем да гарантираме, че тялото няма да заспи", обяснява Лучия Медекова.

ЛУЦИЯ МЕДЕКОВА
инструктор по аеробика от 1-ви клас, притежател на диплома от Международната школа по танци JAD, водещ на NIKE DANCE на Словашката република и Чешката република, треньор по художествена гимнастика и фитнес и съавтор на книгата Strike, която промени тялото ми.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.