От страх от възможни усложнения много жени ограничават всеки спорт, докато очакват дете. Те не искат да рискуват с нищо, затова вместо това се отдават само на мързел. Освен по този начин, вие изобщо не помагате на детето.

спорт

Поне кратко упражнение, което би раздвижило мускулите и ще помогне на кръвния поток да се подобри, несъмнено ще ви бъде от полза. Въпреки че е вярно, че трябва да укротите някои от любимите си спортове, все пак можете да отглеждате други на спокойствие.

Не надценявайте способностите

По принцип има едно правило за всички малки момичета - всяко от тях може да изпълнява спорта, който ви харесва, но в същото време трябва да сте сигурни, че не сте в пълна сила и трябва да защитите още един живот.

Въпреки това, в никакъв случай не трябва да пренебрегвате активното движение, тъй като нямате причина да го правите. Това също е от полза за вашата психическа страна, ще се чувствате по-добре и дори няма да имате проблеми със съня, които са използвани за притеснение на някои жени. Освен това може да ви улесни раждането и като цяло няма да се чувствате тромави по време на бременност и ще се върнете към формата по-рано.

Плуване дори за начинаещи

За това, че спортът не е пречка дори по време на бременност, свидетелстват и препоръките на лекарите, които мотивират дори физически неактивни жени дотогава да започнат да култивират някакво активно движение в този момент. Те обаче трябва да предприемат всичко постепенно и трябва да започнат на по-кратки интервали. Най-подходящият вариант е не само да плуват. Това ще укрепи цялата ви мускулатура и водата ще ви плува приятно, така че дори няма да усетите излишните килограми.

Специалистите препоръчват да го отглеждате през цялата бременност. Но има едно голямо внимание. Тревожно обръщайте внимание на чистотата на басейна, в който ще плувате, за да не причинявате здравни усложнения за себе си и бебето си.

Разходка

Друг вариант, от който не трябва да се отказвате до раждането, е обикновена разходка. Оттук нататък ходенето трябва да стане ежедневна част от вас. Получавате достатъчно кислород в тялото си и когато изберете маршрут сред красива природа, ще се отпуснете и психически.

Когато ви притеснява голяма топлина, изчакайте, докато слънцето залезе и се разходете под звездите. Ще видите колко добре ще заспите след тях. Можете също така да се отдадете на бягане през първите месеци, но ще трябва да съкратите малко дневната си доза.

Йога или аеробика

Ако предпочитате отборно упражнение, което ви поддържа редовно във форма, също не е нужно да се отказвате от него. Независимо дали става дума за йога, пилатес или различни видове аеробика, винаги се уверявайте, че отделните задачи не са твърде обременяващи. Също така се пазете от скачане по време на аеробика, което може да не е на вашето бебе.

Забавете темпото и практикувайте само онези пасажи, които ви подхождат. Още по-подходящ вариант е да се търсят специални курсове за бъдещи майки. Тези упражнения са съставени не само в съответствие с текущото им състояние, но също така са фокусирани върху укрепването на тазовите мускули, които ще бъдат най-стресирани по време на раждането.

Упражнявайте спорт

В момента се преместваме в група, която винаги зависи от индивида. Докато за някои не е проблем да се укрепят във фитнес център, за други може да е проблематично да се упражняват без гири. Затова винаги трябва да обмисляте възможностите си.

Трябва да вземете това предвид и за всички стационарни машини. Ако сте любител на ски, опитайте се да преминете от спускане към ски бягане, където не сте в такава опасност. Тенис мачът също е в ред, но не трябва да го обменяте за мач за скуош поради риск от нараняване.

По-добре не опитвайте това

В продължение на девет месеца всички спортове за контакт трябва да са табу за вас. Също така трябва да забравите за игри с топка като баскетбол, волейбол или волейбол.

Това е така, защото топката може да поеме в неочаквана посока и има голям риск от удар в корема, който може да има ужасни последици. Също така трябва да пропуснете пързалянето, независимо дали е в редовата или в ледената версия. И дори не се опитвайте да изпробвате силата си, когато вдигате твърде тежки гири.