Редовното посещение на фитнес залата е мечта за много хора, но неосъществима. Експертите обаче имат добри новини! Те твърдят, че две минути подходяща физическа активност могат да заменят нормалната 30-минутна тренировка. Има обаче улов - пригответе се да се потите много!

малка

Интервални тренировки с висока интензивност Според експерти това е чудесно решение за хора, които не намират много място за упражнения в натоварения си график. Това е поредица от краткотрайни, но много интензивни упражнения, включително паузи. Според експерти този тип тренировки имат същите ползи за здравето като грубо половинчасово класическо упражнение със средна интензивност.

Прочетете още: Забравете асансьора: Спортният лекар разкри как ходенето по стълби влияе на тялото

Когато учените изследваха физическите реакции на спортистите, те вече го откриха след две минути интервални тренировки с висока интензивност в тялото настъпват промени, сравними с нормалната половинчасова физическа активност, например чрез средно колоездене, бързо ходене или баскетбол. Резултатите от експеримента се появиха в American Journal of Physiology.

По-малко време, повече резултати

Учените се интересували съответно от митохондриалния отговор на тялото на спортистите. скорост на клетъчна оксигенация и метаболитна полза. Доброволците първо трябваше да карат колело в продължение на 30 минути по време на теста с умерено усилие. Първата задача беше заменена в следващия етап от интензивна тренировка, включваща 4-минутни колоездачни серии (със 75 процента усилия) с минутни почивки между сетовете. Експериментът завърши с максимално интензивна тренировка по колоездене в комбинация със спринт. Имаше четири 30-секундни серии с 4,5-минутни почивки.

Експериментът показа, че и трите форми на обучение носят сходни здравни резултати. На практика това означава, че много интензивна 2-минутна тренировка е достатъчна, за да постигнете ефекта от нормална половинчасова тренировка. Трябва обаче да подготвите сърцето, мускулите и ума си за физическа „шокова терапия“. Така че, преди да започнете интервални тренировки с висока интензивност, трябва да започнете бавно, да правите упражнения с по-ниска интензивност и да правите почивка, когато тялото го поиска.