цялото

Дял

„Когато си млад и имаш болен гръбначен стълб, си като стар. Когато си стар и имаш гъвкав и функциониращ гръбначен стълб, си толкова млад и можеш да направиш всичко. " казва опитната инструкторка по пилатес Хелена Баллова. Това, което според нея е най-важното, когато правиш пилатес?

Пилатес попада в категорията упражнения за тяло и ум, за да помогне за възстановяване на физическото и психическото равновесие. Чрез редовни упражнения човек придобива оформена фигура и вътрешен баланс, но само ако спазва принципите на Пилатес по време на упражнения. Има точно седем от тях: концентрация, прецизност, контрол, дишане, център на силата (мощност, център на тялото), изолация и рутина. Инструкторът по пилатес Хелена Баллова, която е и едно от лицата на Reebok Training Academy, разкри повече за това кои са най-важните в интервюто.

Какви са принципите на пилатес? Какво да наблюдавате по време на тренировка?

Казвам на клиентите си, че ако не дишате и не разтягате гръбнака си в час (това все още казвам - продължете да се качвате високо), не практикувате пилатес. Можете да практикувате пилатес упражнения, но не практикувате истински пилатес. Първото нещо е дишането. Това е основата. Дори и да не можете да го контролирате, дишайте. Останете в основната позиция, не е нужно да спортувате, но дишайте: дълбоко вдишване през носа и издишване през устата. Важно е издишването да е дълбоко, тъй като с издишването е необходимо да изведете целия въздух от белите дробове. И когато извадя въздуха, включвам ребрата, включвам ядрото, което трябва да включа, и сменям въздуха. Отворете ребрата отстрани, не повдигайте раменете си и се простирайте добре на височина.

Друг важен принцип на пилатес е концентрацията. Какво означава?

Все още трябва да се концентрирам върху дишането, издърпването на гръбнака и всяко движение, което правя. Мисля, че ребрата са затворени, коремът е изтеглен, издърпвам гръбначния стълб и по този начин укрепвам центъра на тялото. Не трябва да има отпускане на гръбначния стълб, всичко трябва да бъде добре укрепено. Това е тяло и ум, така че се концентрирам. Това не е езотерика и медитация. Това означава, че когато правя нещо, умът се фокусира върху това, което прави тялото. Така че възприемам всичко, което правя и как го правя. Не трябва да се правят нито бързи движения, нито люлки. Движението трябва да бъде плавно. Никъде в пилатеса няма спирка. Например, въпреки че казвам, ръце нагоре, ръце надолу: не спирам в горно положение и не спирам в долно положение, слизам и право нагоре. Движението трябва да се разпределя равномерно, това не означава бързо нагоре, бързо надолу. Това е друг принцип на пилатес, т.е. плавността.

Издърпване на гръбнака нагоре: защо е толкова важно, не е достатъчно да се стреля?

Когато издърпате гръбнака си нагоре, физически издърпвате, респ. отделяте прешлените и правите пространство между прешлените. Тук стигаме до факта, че хората също мислят, че стоят или седят изправени, но в урок по пилатес хората израстват с 2-3 милиметра и това е важно. Физически работи, знаете, че опъвате гръбначния стълб. ЧЕСТИТ ГРЪБНЕЦ, така че гръбначният стълб трябва да е щастлив. Когато си млад и имаш болен гръбначен стълб, си като стар. Когато сте на възраст и имате гъвкав и функциониращ гръбначен стълб, вие сте толкова млади и можете да правите всичко. Дишането и щастливият гръбначен стълб са два основни принципа и всичко останало концентрацията, плавността, мощността са свързани, взаимосвързани, си сътрудничат.

Следователно при пилатес човек ангажира цялото тяло?

Упражненията идват от центъра на тялото, това казах. Необходимо е да имате подсилен CORE по време на всяко упражнение. Движението се основава на факта, че се укрепвам, т.е. укрепвам центъра на тялото. Никога не става дума само за укрепване на ръката ми, крака или корема. Винаги укрепваме всичко в пилатес. Ще тренирам цялото тяло с целия комплект, ако тренирам правилно.

Търсите пълна тренировка за цялото тяло? След това повторете няколко пъти подред комплекта от упражнения за пилатес, който сме ви подготвили в сътрудничество с инструкторката по това упражнение Хелена Бол: