силни

Сигурен съм, че са го срещали и преди. Идвате във фитнеса и на пръв поглед тренирате с истински „бандер“. Страхотни гърди, големи ръце, широки рамене ... но изведнъж нещо ви спира - защото момчето има крака като паяк.

Също така трябва да упражнявате краката си!

Клякам отпред или отзад?

Има няколко дизайна за клякам за упражняване. Препоръчваме обаче да избягвате машината и да разчитате на щангата по време на това упражнение. Първият дизайн са задните клекове, които препоръчваме да практикувате главно при подготовка на обем.

С щангата отзад ще можете да бутате по-тежки тежести и освен това е по-лесно да поддържате стабилна позиция в сравнение с предните клекове (описани по-долу). Разбира се, бедрата ви ще растат заедно с бедрата. Необходимо е да се наблюдава и ако симетрията е нарушена (дори прекомерно развитие на седалищния мускул - „обред?“), По-добре е да се премине към предни клекове.

С предните клекове (гира отпред) бедрените мускули са по-изолирани и седалищният мускул не пречи на ангажираността ви толкова, колкото на гръбните мускули. Упражнението обаче е по-взискателно към техническия дизайн и вие също ще можете да натискате по-ниски тежести.

Когато упражнявате клекове, обърнете специално внимание на:

- прецизна техника на изпълнение, особено се опитайте да държите гърба си възможно най-изправен. Избягвайте огънати гърбове.

- Загрейте добре преди да преминете към по-големи тежести

- дишайте правилно, поемете дълбоко въздух при движение надолу и издишайте при движение нагоре

- не е нужно да превключвате краката напълно в горно положение

- Не ходете с тежки тежести под нивото на коляното (придвижване надолу), рискувате да се нараните

Така че, ако наистина сте сериозни в развитието на долните си крайници, не забравяйте да включите клек в тренировката си. Първо, не прекалявайте с кантара и се фокусирайте върху перфектната техника и дишането. Едва след това постепенно увеличавайте теглото. Постепенният напредък и постоянният напредък ще гарантират, че мускулите ви ще бъдат в постоянен стрес. Това ще ви помогне постепенно да набирате и подобрявате мускулната маса и силата на бедрата.