Свързани теми
Не искате ли да отидете на фитнес и да смятате велоергометъра в апартамента за ненужно скъпа закачалка за дрехи? Можете да тренирате у дома, без да страдате портфейла си значително.
Не пропускайте съветите за ДОМАШНИ УПРАЖНЕНИЯ! Можете да ги намерите в края на статията.
Основата е редовността, а не продължителността на обучението. По-добре започнете с малки цели, като например 15-минутна загряваща сутрин. Определено ще бъде по-ефективно от цялата сутрин на интензивни тренировки във фитнеса и след това нищо за няколко дни. Четвърт час трябва да е основата и когато ви се прииска, добавете повече време за упражнения.
Скачащо въже
Той работи като отличен стартер преди самото укрепване. Укрепва мускулите и стартира кръвоносната система. Сърцето ви започва да е в аеробен ритъм, докато тялото ви изгаря мазнините. В същото време използвате скачащо въже, за да укрепите мускулите на краката и ръцете си.
Силови ленти
Те могат да се прибират и да прилягат плътно в джоба ви. Благодарение на тях се разтягате по-старателно, отколкото на фитнес уред. Оформяте гръдните си мускули, ханша, бедрата и прасците и най-хубавото е, че можете да ги вземете навсякъде със себе си. Те също могат да се поберат например в празничен куфар.
Прилича на наполовина гимнастическа топка. Можете да се загреете добре върху него и е чудесно за укрепване. Нейната магия се крие в балансирането. Когато стоите боси и се опитвате да поддържате равновесие, особено работят мускулите на гърба и корема. Включени са и малки мускули. Резултатът е не само укрепването на нормалните видими мускули, но и тези, за които може дори да не знаете и благодарение на тях имате по-силни колене, глезени и гръбначен стълб.
Дъмбели
Те са основата за хубави ръце. Не купувайте тежки, в началото ще са достатъчни най-много два килограма. Ако тренирате честно, в правилната позиция и многократно, много скоро ще усетите тежестта им.
Подходяща топка
Той е отличен не само за бременни жени, което ще помогне при болки в гърба. Ще го използвате и когато искате да тренирате добре. На него могат да се укрепят по-специално мускулите на гърба и корема. Има много упражнения, вдъхновете се от професионален треньор.
Подложка за упражнения
Не трябва да липсва в домашния фитнес. Това ще ви улесни да се разтягате и укрепвате. И ако случайно решите да отидете на истински фитнес или йога например, просто го навийте и го вземете със себе си.
Овърбол
Можете да издухате тази малка гъвкава топка, ако е необходимо. Това ще ви помогне например да укрепите гръдните си мускули. Просто упражнение е да притискате топката с длани пред гърдите си. Упражненията с него са една от най-безопасните форми за разтягане на сковани мускули и укрепване. Той не е физически взискателен и не натоварва ставите.
Свързани теми
Може да сте вие
лихва
Рецепта за броколи, която просто изчиствате от прах. Може би дори децата ще се радват
Студът и студът ще изпитат здравето ни: Пазете се от 10-те най-често срещани грешки
Видео
Здравни консултации
Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?
Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.
MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.