Няма да пишем защо четете тази статия. Ясно е, че ако не се интересувате от бокс диетата, няма да сте тук. И така, какво точно представлява диетата за домашни кутии?
В нашата редакция сме много скептични към някои видове диети, при които има само едно -> маркетинг. Диетата за домашни кутии обаче не ви ограничава какво и кога да ядете. Трябва да знаете само няколко неща и можете да ги прочетете в днешната статия.
Box диета - как да започнем с нея?
В повечето случаи класическите диети за отслабване определят правила за комбиниране на храни. Бокс диетата не ви показва нищо. Неговият принцип се основава на факта, че вие приготвяйте храната предния ден в кутии (по-умните могат и тази сутрин).
Такова разпределение ще ви осигури равномерно и редовно снабдяване с храна през целия ден. След като тялото свикне да осигурява балансирана диета равномерно и редовно, няма да е необходимо да съхранява мазнини в запаса.
Ако обаче искате да отслабнете повече, от съществено значение е да добавите физическа активност в допълнение към промяната на диетата си. Можете също така да изпълнявате подходящи упражнения за отслабване в уюта на вашия дом.
Започваме с диета
Кутии
Най-подходящи са водоустойчивите и плътно затварящи се кутии, така че да не се отварят дори в чанта или раница. Ще ви трябват поне 5. От които два по-големи за обяд и вечеря, три по-малки за закуска, десети и оловрант. По-добре е да съхранявате всякакви сладкиши в хартиени торбички - няма да изпари и ще има отличен вкус и следобед.
Вече имаме кутиите, но какво да кажем за тях?
1. Зеленчуци
Диетата за домашни кутии трябва да включва голямо количество зеленчуци, които са отличен източник на желязо, витамини и фибри.
- Броколи е отличен източник на витамини В1, В2 и С. В магазина изберете възможно най-тъмните глави броколи, защото те съдържат най-много витамин С. Броколите също са в нашия списък със суперхрани.
- Краставица Това не е много очарователен зеленчук, но високото съдържание на фибри ще подобри храносмилането ви. Съдържа до 90% вода и в комбинация с фибри е подходящ и за приготвянето на „прясна“ салата от краставици.
- Цвекло е много подходящ източник на желязо. Може да кажете: „Ъъъ, аз съм заек?“, Но опитайте да добавите малко сол, черен пипер и зехтин към суровото цвекло. Определено ще ви хареса!
- Бобови растения и високият им дял от растителни протеини е много интересна алтернатива на месото. Ами няма подмяна! Още в статията за бобовите растения.
2. Плодове
Плодовете обикновено съдържат много захари, подходящи за бързо презареждане на "батерии". Имайте предвид, че бананите се характеризират с голямо количество азот и фибри, ягодите съдържат много витамин С. Разменете плодовете по подходящ начин и по-често приготвяйте вкусни плодови смути напитки.
3. Месо
- Птиче месо Той е богат източник на протеини, с ниско съдържание на мазнини и на достъпна цена.
- Говеждо месо Освен това има ниско съдържание на мазнини, но съдържащият се в него протеин е с по-добро качество в сравнение с пилешкото.
- Свинско не бихме били включени в диетата на кутиите.
- Рибата Те са отличен източник на омега-3 мастни киселини, също протеини, и се усвояват лесно. Препоръчително е също да се отдадете на суши.
4. Сладкиши
Изберете от сладкиши особено тъмен хляб, например, много подходящ е хляб с дървен материал, пълнозърнести кайзери или различни сладкиши от спелта. Въпреки това вашата диета за домашна кутия не трябва да включва сладкиши всеки ден. Оптимално 1-2 пъти седмично.
5. Ядки
Ядките са богат източник на мазнини, така че всъщност няма значение какъв вид ядки ще изберете. Препоръчваме да избирате само качествени ядки. Много евтини опаковки от ядки се консервират серен диоксид, който причинява стомашно разстройство.
6. Зърнени култури
От различни зърнени продукти можете да приготвите домашно приготвени мюсли барове, които са подходящи например като десети за училище и работа.
7. Овесени ядки
С високото си съдържание на фибри и сложни въглехидрати, те са най-подходящият избор за закуска, в комбинация със сезонни или сушени плодове, те буквално са гориво за цялата сутрин.
8. Ориз
Оризът е много популярен източник на сложни въглехидрати. Най-популярните видове ориз включват ориз басмати, индийски ориз и ориз жасмин.
9. Сирене
Те са отличен източник на мазнини, протеини и не на последно място имат страхотен вкус.
- Извара много хора го обожават и мразят, но определено трябва да го включите в диетата си - главно заради съдържанието на мазнини и протеини.
Домашна кутия диета и комбиниране на съставки
Изброените от нас суровини не трябва да се придържат като глуха врата. Това са само примери за тези, които нямат идея как да се хранят по-здравословно. Както посочихме във въведението, няма значение как комбинирате съставките в диетична кутия.
Тук обаче важат и определени правила. Основният принцип е да се поддържа достатъчен дневен запас от хранителни вещества.
Препоръчително количество хранителни вещества за възрастен на 1 килограм телесно тегло: 1,5 г протеин, 1 г мазнини и 2,5 г сложни въглехидрати. Също така е препоръчително да приемате общо 15 - 20 g фибри на ден. Тези стойности обаче са много индивидуални. Можете да разберете точните цифри на професионална консултация с диетолог.
Всеки трябва да опита това, което е подходящо и вкусно. Ако не виждате резултати, опитайте да загубите малко въглехидрати и се съсредоточете върху здравословните мазнини. Тъй като основният компонент на енергията са въглехидратите и мазнините.
Как трябва да изглежда менюто?
Закуска
Най-подходящите ястия за закуска са съставките с високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри. Подходящо е и по-малко количество захари за по-бързо стартиране на организма.
Закуска
След закуска тялото ви все още работи добре с въглехидратите, които сте му дали по време на закуска. Организмът вече е започнал и работи, така че е препоръчително да му дадете първата доза протеин с по-малко количество въглехидрати.
Закуската в 10 подготви стомаха ви да получи достатъчно голяма порция въглехидрати и протеини. Трябва да изградите това ястие, така че гладът да не ви отчая до най-близкия бюфет.
Обядът не може да бъде 2 килограма, но не може да съдържа една ябълка. Най-подходяща е комбинация от ориз, тестени изделия, картофи или сладки картофи с месо.
Оловрант
Диетата за домашна кутия изисква 5 курса, докато четвъртата трябва да е само водеща. Вашето тяло все още има достатъчно енергия от обяда. Не трябва да затруднявате работата на Olovran, като подреждате друга трудно смилаема храна. Най-подходящото олово е разнообразие от плодови/зеленчукови салати.
Всъщност няма значение дали ще изберете салата, съставена от зеленчуци или плодове. По принцип плодовете само ще ви дадат повече захар, така че ако отивате на по-взискателен следобед, пригответе плодова салата.
Вечеря
На вечеря трябва да погледнете края на деня. Храната не трябва да бъде трудно смилаема и не трябва да съдържа много въглехидрати. Храната, консумираща храносмилането, няма да ви позволи да спите през нощта, добре храни с високо съдържание на въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи) няма да се използват от тялото ви.
Той не използва специфични въглехидрати, които се съхраняват силно в мазнини през нощта. Добро хранене за вечеря е сушито. Въпреки че съдържа ориз, той не съдържа достатъчно, за да си върне загубеното през деня през нощта.
Подходящо суши за вечерта е маки или футомаки. Те съдържат прясна риба като сьомга и зеленчуци. Водораслите Нори са много добри. Съдържа много фибри, които ще помогнат на вечерята без трудности да похарчи.
Домашна диета с кутии - няколко думи в края ...
Освен спазването на диетата в кутия, не можете да забравите и много други неща. Един от тях е достатъчен режим на пиене - това може би е нещо разбираемо.
Друго нещо е извършването на физическа активност. Фактът, че ще приготвяте храна в кутии, е хубав, но дори да свърши там и дори не започнете да бягате, вярвате или не, никоя диета няма да ви помогне.
Според нас диетата за домашни кутии е отличен инструмент, който може да ви научи да комбинирате правилно храната и храната особено да се храните редовно. Правилното и здравословно хранене трябва да бъде в основата на всеки опит за трайно отслабване.
Искате менюта за отслабване, съобразени с вашите нужди?
Ако искате да отслабнете и не можете да разберете кои храни са подходящи за вас и кои не, тогава задължително поръчайте специалист по здравословна храна. Ще се подложите на обикновен преглед, ще получите ценни съвети и най-важното - менюта, съобразени точно с вашето тяло.