Необходими са ви само няколко минути на ден, за да стигнете до добре изтеглените кифлички по корем. Всеки може да извади коремните си мускули в космоса. Просто изчистете мазнината, която ги заобикаля. Избирайки правилните упражнения, всеки може да го направи.

Идеалната комбинация от горене и конструкция
Всеки, който иска да изгаря мазнините, също трябва да изгради мускулна маса. Това ще увеличи основния му метаболизъм и дори бучките от кифлички ще изглеждат много по-добре, ако ги „духате“, отколкото ако просто отслабнете и започнете да изглеждате недохранени. Ето защо е от съществено значение да се създаде комбинация от упражнения за укрепване на коремните мускули и изгаряне на мазнини около тях.

Странична дъска плюс скачане
Основата е да задържите в добър план за 60 секунди и след това да вдигнете едната ръка до тавана, за да стигнете до страничния план и да задържите 15 секунди. По същото време и за другата страна. След това отнемате 30 секунди скачане и клякане, за да ускорите пулса си. Това ще започне да гори и ще изградите солидна сърцевина с дъска. Повторете три пъти подред.

доказани

Мостът не е само за дами
Мъжете се страхуват да направят мост, смятат го за женско упражнение. Но затова жените имат по-красиви кореми. Гледайте този трик на тънък колан и вие. Направете честен мост и го задръжте за 30 секунди с 15 секунди почивка. Повторете това пет пъти. Идеално е да поставите две минути англичани на всеки мост. Комбинация, която ще тества състоянието ви и ще ви отведе в правилната посока към красиво оформен корем.

Формоване на стена
Ще кажете, че е лесно да държите тялото си изправено, ако сте с гръб към стената. Така че опитайте. Основното упражнение е да се облегнете на стената и да попаднете в положение, сякаш седите на стол. Така бедрата ви са успоредни на пода и имате ъгъл от 90 градуса под коленете. Задръжте обаче 60 секунди. След това можете да си починете 30 секунди. Повторете целия процес три пъти. Използвайте скокове на пейка, за да увеличите сърдечната честота. Или направете бързи тридесет клякания.

Сандали отстрани
Максималната загуба на тегло на корема идва от упражнение, което съчетава укрепване и изгаряне на мазнини в едно. Лежите по гръб и повдигате раменете си над земята. Не държите позицията с врата и гърба, а със силата на коремните мускули. Поставете ръцете си пред себе си и докосвайте последователно левия и десния глезен. Поне минута. Почивка? Можете да му се отдадете, като стъпите на дъската и придърпате коленете си до корема възможно най-бързо за 30 секунди, сякаш бягате. Вземете това три пъти и няма да разпознаете корема си след няколко месеца.