Създаден за велики експерти от Healthline. продължавай да четеш
Трябва да вземете нещо за ядене - и то възможно най-скоро. Това, от което не се нуждаете, е страница за мазнини или слава, която ще ви накара да се чувствате като боклуци през останалата част от деня. Твърде много е?
Нищо подобно. Въпреки че ставите на бързото хранене обикновено са хранителни минни полета, много места предлагат балансирани и задоволителни елементи от менюто за закуска, обяд или вечеря. Ето 16 опции в по-здравословния край на спектъра за бързо хранене.
Добрата новина: вашият избор далеч надхвърля типичния сандвич за закуска. Много вериги за бързо хранене подобриха играта си.
Panera Steel Cut овесени ядки с ягоди, пекани и канелена глазура
Намерено: Обикновена купичка овесени ядки, която много напомня на това, което бихте могли да приготвите у дома. Овесът е натоварен с фибри, за да ви засити, а орехите от пекан осигуряват щипка протеин и здравословни мазнини. Можете да персонализирате поръчката си с допълнителен бадем, който да допълни протеина ви.
Поради канелената глазура общият брой захари е малко висок, така че все пак бихме поискали малко количество глазура вместо стандартната.
Dunkin ̵ яйчен белтък омлет
Разбира се, все още може да ви се приспи по време на сутрешна среща с Увеличение. Но не е за закуска, ако сте яли този сандвич, който поставя белтъци с високо съдържание на протеини, спанак, чушки и сирене чедър в изтъркани многозърнести сладкиши.
Една забележка: тъй като този Сандо осигурява 24 процента от дневните ви нужди от натрий, трябва да пазите солени закуски през останалата част от деня.
Chick-Fil-Гръцко кисело мляко перфектно
TBH, ключът към намирането на здравословно ястие с кисело мляко, е без тонове гарнитури. Така е лесно с гръцкото ванилово кисело мляко, нарязани пресни плодове и щипка мюсли.
Съдържанието на захар би ли било по-ниско, ако киселото мляко беше чисто? Да, но е трудно да се намери в повечето стави за бързо хранене. За да изравните подсладеното кисело мляко, поискайте мюслито отстрани или изобщо го пропуснете.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie със суроватъчен протеин
Опитайте се да го направите просто, но удовлетворяващо - приятно. Тук ще получите порция плодове от ягоди и банани, както и много протеини благодарение на соевото мляко и суроватъчния протеин. Това е пълна закуска, каквато е, но добавете фъстъчено масло, ако искате малко повече вкус.
Добрият обяд ще зареди резервоара ви без да ви натоварва. И ей! Наистина можете да намерите това на много места за бързо хранене - и не само под формата на BGCS (това е основна пилешка салата на скара, obvs).
Тортила супа от пилешко югозападна Панера
Ммм, супа. Тази купа на основата на бульон има много вкусове на Tex-Mex с печени домати, чушки poblano, кориандър и лайм. Настърганото пиле, черен боб и царевица му придават определено вещество, за да ви зарадват. Ако обаче ви трябва малко повече, можете да добавите плодова купа или покълнало руло от зърнени храни.
Вегетарианска салата Au Bon Pain Deluxe
Смеем ли да наречем тази салата ... сърдечна? Да ние ще. Благодарение на полските зеленчуци, печени чушки, домати, захари, моркови и червен лук, със сигурност ще видите своя зеленчуков пълнеж. И накрая, ще се почувствате сити, защото съдържа и нахут и фета с високо съдържание на протеини, както и здравословни мазнини от маслини Каламата и балсамов винегрет.
Chick-Fil-A студено фолио на скара
Вашата стандартна обвивка с пиле е подобрена с ленен хляб, настърган сирене, хрупкаво зеле и много кремообразен дресинг от авокадо и лайм. Това има по-високо съдържание на натрий. Затова не забравяйте да пиете много вода.
Starbucks протеин и кутия за яйца
Понякога наистина искате просто да хапнете нещо просто, което ви се струва, че го опаковате за себе си (ако имате време). Тази кутия за закуска - пълна с твърдо сварени яйца, нарязани ябълки, грозде, сирене, многозърнест хляб и меден фъстъчено масло - е истинска.
Сандвич за гърди от метрото
Повечето деликатесни сандвичи са заредени с майонеза и с ниско съдържание на зеленчуци. Не така стоят нещата с тази персонализирана печена гърда от пуйка Sammie. Съдържа по-малко натрий от повечето сандвичи за бързо хранене и можете да го увиете с толкова пресни зеленчуци, колкото искате.
Taco Bell Veggie Power тава за храна
Предупреждение за здравословни вегетариански възможности! Черният боб, оризът, гуакът и хрупкавите пресни зеленчуци имат всички вкусове и текстури на тако във формат, увит във фибри, благодарение на което ще останете доволни.
Харесва ми да седна малко, добре Още в края на деня? Тези бургери, купи и сандвичи са за вас. Те са перфектни, когато искате нещо вкусно и задоволително, но все още не сте напълно готови за чудовищната чудовище с двоен бекон.
Чийзбургер на Макдоналдс
Изненада - тази класика е доста добър избор за здраве, ако жадувате за бургер. Кроасан и 100% телешки банички се порционират, отделни филийки сирене са извън зоната на инфаркта, а заливките с краставица, лук и горчица са пресни и нискокалорични.
Chipotle Steak Burrito Bowl
За разлика от истинските буррито, тези купички са достатъчно големи, за да ви напълнят, без да имате усещане, че имате торба с камъни в стомаха си. За да максимизирате доброто, като същевременно поддържате храненето под контрол, изберете добавки като кафяв ориз, черен боб, зеленчуци фахита и салса.
Забележка: Това ястие ще осигури 70% разцепване или дневен натрий. Така че може би не го превръщайте в ежедневен навик.
Wendy’s chili и печен картоф
Пикантното говеждо и бобено лют червен пипер и горещият шиш на пара са райска игра. И те могат да бъдат наистина здравословен избор, ако имате подложени на порции (изберете малко лют червен пипер) и бъдете малко придирчиви към вашите топинги (опитайте заквасена сметана и лук).
Печени пилешки сандвичи във фурната
Топлите печени на фурна пилешки гърди върху прясно изпечен кок са вкусни и полезни за вас, особено когато са заредени с хрупкави пресни зеленчуци по ваш избор.
Burger King Whopper Jr.
Ето още една опция за бургер, която е по-добра за вас, отколкото сте предполагали. Малко по-малък размер ще ви помогне да поддържате тези порции под контрол.
Taco Bell Fresco настърган пилешки мек тако
Мммм, такос. Тези тортили с меко брашно са пълни с ароматизирано пиле, прясно пико де гало и хрупкава маруля айсберг. Те са от малката страна, така че не забравяйте да поставите две на насищане.
Можете да намерите здравословен избор на почти всяко място за бързо хранене, ако знаете какво да търсите. „Това, че е бърза храна, не означава, че трябва да бъде нездравословно“, казва диетологът Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на Dummy Belly Fat. Вашите любими професионални съвети за по-добър избор на оферта:
- Отидете пържени на печени или на скара. Тоест пиле на скара вместо опаковани лентички или печени картофи вместо пържени картофи, казва той. Винаги спестява калории и мазнини.
- Бъдете фанатик на нишката. Зареждайте храни, съдържащи фибри, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, когато можете. "Добавете странична салата или купичка чили към вашата храна. Или изберете картофи от ябълки от детското меню над картофите “, казва той.
- Избягвайте подсладените напитки. Содовете и подсладените чайове ще дадат на храната ви куп допълнителни калории, така че няма да се изплати. Затова ги избягвайте (или ги ограничавайте до случайни, ако наистина сте в настроение). „Изберете безкалорични напитки като вода или неподсладен чай“, препоръчва Palinski-Wade.
- Не се стресирайте много. Не е нужно да правите всяко едно хранене перфектно. Храненето трябва да е забавно! Ако нещо не е одобрено правилно от диетолог, но имате сериозна нужда, продължете. „Възнаграждението от време на време е добре, ако изнасяте храни и закуски през останалата част от деня и седмицата“, казва той.