Докато се опитваме да отслабнем, редукционна диета

Със сигурност сте срещали диета поне веднъж в живота си. Аз лично съм изпробвал поне четири гарантирани начина за отслабване. Винаги се получаваше по един и същи начин. Все още бях гладна, раздразнена и веднага след диетата напълних двойно повече, отколкото отслабнах. Напомня ли ви за нещо? Нито чудодейните хапчета за отслабване, нито други страхотни и скъпи глупости не помогнаха.

докато

Така че, ако попитате какво е променило възгледа ми за диетите, това е нашият кръстник. Когато започна да отслабва един прекрасен януари, бяхме малко уморени от него. Но когато той смени целия гардероб изцяло през април и той просто изглеждаше сензационно, разбира се, всички започнахме да се чудим как го е направил, тъй като никога не съм се чувствал толкова гладен, че е бил раздразнен и всъщност ми се струваше, че все още е яде нещо. И най-важната част от него беше, че той успя да поддържа теглото си. По принцип той го пази и до днес. И така той ни запозна с целия процес на отслабване.

Със съпруга ми вече го опитахме и мога да кажа, че досега това беше най-добрият начин за мен да опитам редукционна диета. Ако не бях останала бременна, предполагам, че нямаше да напиша тази статия днес. Но останах бременна, така че диетата трябваше да върви настрани и след раждането имахме много други притеснения. Но сега реших, че е подходящият момент да започна отново. И тъй като съпругът ми е винаги с мен (защото той също ще се възползва от няколко килограма по-долу), ние отиваме да се бием заедно.

Накратко ще ви обясня какви са принципите на редукционната диета. Забравете за гурме супи и глад от пъпеши. Принципът тук е, че диетата трябва да бъде разнообразна, балансирана и поне пет пъти на ден. Друг много важен факт е, че порцията не трябва да е по-голяма от 350g. Ето защо? Това е просто. Стомахът не е в състояние да усвоява ефективно още веднъж храна. Всичко останало отива за мазнини. Друг момент е приемът на мазнини като такъв. Ако сте убедени, че ако искате да отслабнете с такава мазнина, трябва напълно да я избягвате, грешите. Мазнините са важни за човешкото тяло, но разбира се мазнините с добро качество и то в разумни количества. Незабавно забравете корема и сланината и купете качествен зехтин.

Общият състав на храната за един ден трябва да бъде 1450 kcal, 50 g мазнини, 100 g протеин и 150 g въглехидрати. Нищо повече, нищо по-малко. (Но винаги трябва да наблюдавате и четирите показателя, а не само самите калории.) Сутрин е добре да се храните на всеки два часа, а следобед на всеки три часа. Например: закуска в 8:00, десета в 10: 00, обяд в 12:00, вечеря в 15:00 и вечеря в 18:00. Последното хранене е в идеалното време три часа преди лягане. Най-важното хранене за деня е закуската. Закуската ще започне тялото ви и също така ще изгори. Можете да се насладите на по-голямата част от целодневното калорично хранене за закуска. Режимът на поддръжка е малко по-голям, той е 2200 ккал, 90 г мазнини, 140 г протеини, 200 г въглехидрати. Но ще стигнем до това по-късно.

Що се отнася до изчисляването на енергийните стойности на храната, използвам тези енергийни таблици http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/. Може да изглежда сложно и объркващо, но там, където има воля, има начин. Например, в неделя на обяд, правя менюта за цяла седмица, купуваме след обяд и основно се грижа за мен. Трябва ли да готвя или да отслабна или да не отслабна и че трябва да оценя всичко? Това не е проблем. Освен това след около 3 седмици имате прилична колекция от ястия, адаптирани към редукционната диета, така че можете да ги редувате, така че нямате много работа с изчисляването на хранителните стойности.

Разбира се, постепенно ще добавяме диетични съвети към нашия сайт, точно както ще правим. Те могат да ви послужат като вдъхновение и в същото време ще видите, че можете да отслабнете вкусно;).

Последвайте ни на страницата ни във facebook или чрез RSS канал.