добавките

Добавките помагат на много спортисти (Източник: allbestfitnessishere)

# Здравословната диета е неразривно свързана с упражненията. Със сигурност гледате или опознавате няколко културисти и фитнес хора, които споделят рецепти в инстаграма или показват в youtube какво ще ядат през целия ден. Точно така, с диета, пълна с бърза храна, би било трудно да се изгради пълна и кръгла мускулатура. Освен храна обаче, когато посещавате фитнес центъра, със сигурност ще забележите различните цветни шейкъри, в които хората преди и след тренировка наливат различни хранителни добавки от специални буркани. Дали това са чудодейните прахове, които ще накарат мускулите ви да растат с ракетна скорост, или са по-скоро добавка, която тялото няма при диетата и след тренировка? Ще ви разкажем за това в тази статия.

Първо обаче е необходимо да се разсее един от най-често срещаните митове - за да бъдете силни или да постигнете мускулно развитие, не е необходимо да имате добавки за закуска, обяд и вечеря. Вашият тренировъчен процес не може да зависи от различни продукти и винаги помнете, че те са добър слуга, но лош господар. Просто изберете добавките, които ще имат най-голямо значение за вас, и изберете качествена марка, на която имате доверие. Основата трябва да бъде преди всичко разнообразна и балансирана диета.

И така, какви хранителни добавки знаем?

Протеин

Ако искате да имате мускули, трябва да ядете месо! Това вероятно е чуто от мнозина. В днешно време обаче това е почти опроверган мит. Протеинът, който включва много други храни, е необходим за растежа на мускулите. По този начин протеинът се отнася или до самия протеин, или до напитката, която можете да добавите с липсващите протеини. В днешно време сред фитнес и културисти също ще намерите много вегетарианци и вегани, които не искат да ядат месо. За щастие можете да избирате от кой източник на протеин по пътя си. И ако не получавате достатъчно от него в диетата си, определено не е лоша идея да посегнете към протеинова напитка. Има много различни видове този аксесоар, от които можете да избирате, както и ваши собствени, благодарение на разнообразието от вкусове.

BCAA/аминокиселини

Аминокиселините и BCAA са сред най-често използваните хранителни добавки. Аминокиселините са основният градивен елемент на протеините и се разделят на есенциални, условно есенциални и несъществени в зависимост от това дали организмът може сам да ги произвежда. Спортистите най-често използват BCAA, които се състоят от левцин, изолевцин и валин, за да допълнят разцепените аминокиселини след тренировка. Ако не можете да получите достатъчно аминокиселини от пълноценна диета, не се колебайте да посегнете към добавка, която ще ви помогне в това.

Попълнете доставките си на хранителни добавки на страхотни цени от Uber Nutrition!

Мазнини горелки

Все още е вярно, че не можете да разчитате на чудо хапчета или напитки, за да отслабнете с 30 килограма седмично, когато отслабнете. Има обаче вещества, които не спират тренировките за вас, но имат положителен ефект върху намаляването на теглото. Обикновено инсинераторите съдържат вещества, които влияят на метаболизма на мазнините, стимуланти и термогени, вещества, които подпомагат намаляването на абсорбцията на хранителни вещества по време на храносмилането, както и тези, които намаляват апетита. Така че, ако се подготвяте за състезание и трябва да постигнете нисък процент на мазнини или възможно най-ниското тегло, може да се възползвате.

Витамини и минерали

Едни от най-използваните добавки, които ще намерите при повечето спортисти, са витамините и минералите. Сигурно сте чували много пъти за тях и много добре знаете, че можем да ги ядем от плодове и различни храни. Те помагат за подобряване на цялостното здраве, правилното функциониране на органите и също така насърчават красотата или здравословния сън. Най-често използваните витамини са В комплекс, С и витамин D (който е разделен на D2 и D3). Можем да включим и магнезий, който е важен за правилното функциониране на мускулите и нервната система, или омега 3 мастни киселини. Те имат антиоксидантно действие, подпомагат дейността на сърцето, очите и мозъка и освен това допринасят за правилната функция на метаболизма.

Глутамин

Глутаминът е аминокиселина, която съставлява голяма част от това, което намирате в мускулните клетки. Тази добавка ще ви помогне да регенерирате мускулите, да ви предпази от претрениране и да поддържа мускулите ви. Както вероятно вече знаете, ако тренирате само от време на време, нямате нужда от глутамин. Ако обаче сте редовно изложени на голямо количество физическа активност, глутаминът може да ви помогне.

Креатин

Друг от аксесоарите, които трябва да знаете и да потърсите повече информация за него. Описано е много за креатина, но истината е, че креатинът ще ви помогне с регенерацията, ще увеличи анаеробната издръжливост, ще подобри издръжливостта и мускулната маса или сила. Има много дискусии, особено относно задържането на вода във връзка с приема на креатин. За да предотвратите това, уверете се, че имате достатъчно течности през деня.

Когато избирате аксесоари, винаги обмисляйте дали ви трябват поради вашето ниво и прочетете повече от една статия. Не забравяйте да прочетете отзиви и да имате смисъл. Това също може да ви помогне да изберете хранителни добавки, различни от изброените по-горе. Днес на пазара не липсват.

Спонсорирана статия, създадена в сътрудничество с Uber Nutrition.