апетит

Не всеки има един и същ апетит или апетит. Чувството на глад или, обратно, чувството на ситост, доминира колко храна ядете и колко калории ядете. Но как да му повлияем в полза на отслабването?

Какво е апетит и какво означава?

Апетитът е термин, който е свързан с чувството за глад в стомаха, но това не винаги е така. Дали стомахът ви е пълен или празен, разбира се, зависи от това какво и кога сте яли за последно. Регулирането на апетита е преди всичко въпрос на хормони.

Механизмът на апетита е сложен процес:

  • когато се чувствате гладни, това се дължи на секрецията на хормон, наречен грелин, който се произвежда в тънките черва, дванадесетопръстника и стомаха
  • този хормон сигнализира на мозъка, че храносмилателната система е готова да приема и смила повече храна, което причинява чувство на глад и апетит
  • напротив, когато стомахът е пълен, се отделя друг хормон, наречен лептин, който от своя страна казва на мозъка, че гладът е задоволен.
  • Зависи от това как работи секрецията на тези хормони, дали имате апетит само когато тялото се нуждае от него, или твърде често.

Хормоните засягат не само глада и апетита, но и жаждата, съхранението на мазнини или храносмилането като цяло. Хормонът лептин, който предупреждава мозъка за чувството за ситост, се образува в мазнините, но дори тук не се прилага автоматично, че колкото повече е, толкова по-скоро се чувствате сити.

Напротив, твърде много лептин кара тялото да бъде устойчиво на нивото си, така че в крайна сметка неговата сигнална функция може да бъде игнорирана. От друга страна, нивата на хормоните също се влияят от съня, например. Както при отслабването, влиянието върху нивата на тези хормони и по този начин апетитът е сложен въпрос.

Помага за потискане на прекомерния апетит

Ако искате да потиснете преувеличения апетит и по този начин да подкрепите оптимизиране на теглото или отслабване след отслабване, можете да използвате няколко механизма и опции. Това може да бъде избор на подходящи храни, но и други начини.

Ето тези, които са най-ефективни:

Яжте по-бавно: Най-често срещаният проблем днес е бързането и това се отнася и за храната. Ако се храните твърде бързо, ще напълните стомаха си много преди той да успее да изпрати сигнал от мозъчните хормони, че трябва да спрете да ядете. Ако се храните по-бавно, няма да се биете и ще поддържате теглото си и здравословния метаболизъм.

Пийте преди хранене: Течностите са доказан трик, който помага да се намали чувството на глад, но също така да се стартират процесите на храносмилане и производството на стомашни сокове. Изпийте чаша чиста вода около 15 минути преди хранене, така стартирате метаболизма си и чувството за ситост идва много по-рано.

Дейност: Забелязали ли сте, че обикновено по време на дейност, независимо дали е спорт, някаква по-малко взискателна физическа активност или докато работите с ума си, изобщо почти не чувствате глад? Напротив, ако не правите нищо и просто седите или се отпускате, ви харесва повече. Затова винаги се старайте да държите мозъка или тялото си заети.

Редовно и по-често хранене: Яденето повече пъти на ден, но по-малки порции, помага не само за отслабване или за правилното функциониране на метаболизма, но и срещу прекомерен апетит. Колкото по-често ядете, разбира се в точното количество, толкова по-добре работи метаболизмът и по-малко страдате от апетит.

Пазете се от нивата на захар: Ако ядете храни с висок гликемичен индекс, рискувате голям дисбаланс в нивата на захар. Ще имате твърде много енергия за известно време, след това ще имате остра липса и точно това е състоянието, когато чувствате глад. Затова избягвайте по-специално сладкото.

Диетични фибри: Важна съставка във вашата диета трябва да са фибрите. Той не само поддържа храносмилателните механизми и функцията на червата, но също така има овлажняващ ефект върху чувството на глад и, напротив, подобрява усещането за ядене и пълен стомах. Можете да намерите фибри главно в плодове, зеленчуци и бобови растения.

Протеин: Ако увеличите дела на протеина във вашата диета, независимо дали е животински под формата на постно месо, яйца и млечни продукти, или зеленчук под формата на бобови растения или зърнени храни, можете също да намалите апетита си. Протеините причиняват чувство на ситост в тялото за относително дълго време.

Витамини и минерали: Някои витамини и микроелементи също могат да помогнат за намаляване на глада или по друг начин да повлияят индиректно на апетита. Това са главно витамин С, хром или аминокиселината L-карнитин или някои здравословни мастни киселини. Затова включете в менюто риба, ядки или семена.

Сън: Зад правилната функционалност на грелин и лептин и техния баланс до голяма степен се крие достатъчно сън, особено ако той е с добро качество и се осъществява във фази на REM. Ако спите по-малко от 6 часа на ден, балансът ще бъде нарушен и това ще доведе до повишен апетит.

Намаляване на стреса: И накрая, един много добър съвет, който да ви помогне да обясните преяждането. В много случаи те са свързани с високи нива на хормони на стреса и нервност, които от своя страна влияят на хормоните на ситост и глад. Затова се опитайте да премахнете стреса колкото е възможно повече.