Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

хранителни

Много дискутиран и често задаван въпрос, с който се сблъскват не само диетолозите, но и много спортисти. Добавки - да или не хранителни добавки?

Няма ясен отговор на този въпрос. Организмът на всеки от нас се нуждае от различна подкрепа под формата на добавки. Изискванията на нашето тяло могат да варират в зависимост от нивата на стрес, настоящото хранене, начин на живот, възраст и други фактори. И нашите хранителни изисквания могат да се променят съответно.

В статията също изразих своето мнение по въпроса. Свидетелствах на трима триатлонисти. Техният организъм е изложен на огромно натоварване ежедневно и затова те трябва да подхождат към своя организъм много отговорно.

Хранителните добавки са вашата роля в спортното обучение? Вие го смятате за важно?

Романа Гайдошова (Словашки представител в олимпийския триатлон)

Да, използвам хранителни добавки и мисля, че те са важна част от подготовката. Разбира се, бих могъл да го направя и без тях, но благодарение на тях защитавам мускулите си и им позволявам да се регенерират по-бързо и по-добре. Хранителните добавки, които използвам редовно, включват BCAA, йонни напитки, гейнер след по-взискателни тренировки (приблизително 20% протеини и 70% въглехидрати, за бързо попълване на захарта), регенерация и гелове (най-вече за състезания, понякога за дълги колоездачни тренировки). Моите специфични изисквания са напълно изпълнени от австрийската марка Peeroton, която освен всичко друго е официален дистрибутор на Австрийския олимпийски комитет.

Ая Стивънс (най-бързият словак в Ironman)

Да, подсилвам диетата си и с хранителни добавки под формата на добавки. Напоследък се накланям повече към по-разнообразна диета, богата на витамини и по-малко изкуствени добавки поради усвояването и възможно най-малко химия.

Именно ние, спортистите за издръжливост, губим голямо количество витамини и минерали и сме склонни към недостиг на желязо. Добрата диета с добавки е толкова важна, колкото самата тренировка и регенерация. Вашето тяло ще ви даде толкова много обратна връзка, за колкото се грижите.

В момента приемам витамин D и Омега 3 за укрепване на имунитета си, което е толкова важно в този труден момент. Също така приемам пробиотици и от време на време витамин С и спирулина.

Ника Корбова (представител на Словашката република в средния триатлон дуатлон)

В миналото вярвах в пълноценна диета. С толкова много тренировки тялото ми спря да го прави, затова започнах да го подкрепям малко повече. Признавам - винаги съм мързелив в това и не взимам редовно това, което пиша по-долу, но сега съм по-добре. 🙂

Аксесоари: Започнах омега3, чешко. Тук-там Béčko, бебе, желязо (според сезона, нередовно) и магнезий.

По време на тренировки - в зависимост от вида, трудността - спортна напитка или чай с мед, лимонада, шум

След тренировка: нередовен протеин (според тренировката) или екстракт от AONE, но също и сок от цвекло, извара. 🙂

Peteky и понякога дори по време на взискателни тренировки, за да поддържам тялото си използвано - енергийни гелове.

Обучение на велосипед - Haribooo.

Предпочитам - словашката компания Aone - много висококачествени и също така страхотни вкусови продукти.

Романа Комаршанска (бегач)

На първо място, най-важното е да обърнете внимание на пълноценното, разнообразно, рационално хранене и правилния режим на пиене. Това е алфа и омега на всичко. Ако тренираме редовно, систематично и с интензивно натоварване, трябва да увеличим хранителните си нужди. Можем да си помогнем с хранителни добавки. Добавките са от решаващо значение за тяхното качество и време.

Добавянето на минерали и витамини играе важна роля за осигуряването на необходимото гориво за нашето тяло и за самата регенерация. Значението на режима на пиене за ефективното усвояване на минерали и витамини.

По време на тренировка се губят натрий, калий и магнезий. Всеки минерал играе важна роля за тялото на спортиста. Затова препоръчвам особено йонни напитки, особено ако тренировката продължава повече от 60 минути. Йонните напитки ще осигурят глюкоза и необходимите минерали.

Какви конкретни добавки или добавки да приемате е много индивидуално. Кръвните тестове могат да покажат кой минерал имаме в нормата и кой трябва да се увеличи.

Лично аз бих посегнал към протеините. Протеиновата напитка се абсорбира бързо, не натоварва храносмилателния тракт и е отличен избор, ако сме след взискателна тренировка и не можем да се храним добре. На пазара има безброй производители, от които да избирате. Просто прочетете внимателно етикета.

Като част от превенцията бих избрал съвместното хранене. Непрекъснатият тримесечен период ще помогне за подхранването на хрущяла ни.

Магнезият помага при прекомерен физически и психически стрес. Важно е за мускулната и нервната система. Намалява мускулния тонус (напрежение) и облекчава мускулните крампи.

Ще спомена и цинка, който помага да се подпомогне функционирането на имунната система, но също така подобрява спортните постижения и развитието на силата.

Антиоксиданти като витамин С, Е, бета-каротин, коензим Q10, флавоноиди в чая и шоколада, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

Освен това приемът на есенциални мастни киселини (омега 3), които трябва да получаваме от храната, която ядем, е важен, тъй като организмът не може сам да ги създаде. Те се намират в мазна риба, морски дарове. Те поддържат правилната мозъчна функция, добро зрение и защитават сърцата и кръвоносните ни съдове. По-голямата част от населението има недостиг на омега-3 мастни киселини. Тъй като не сме морска страна и консумацията на риба е по-проблематична, можем да изберем и добавката Омега-3. По-специално, веганите трябва да се съсредоточат върху маслото от водорасли и като цяло полиненаситените омега-3 мастни киселини.

Накрая ще спомена витамин D. Много спортисти нямат този витамин през зимата. Витамин D е важен за нашите кости и зъби. Той предпазва от развитието на възпаление и като цяло поддържа тялото ни здраво. Разбира се, често пътувате до тропиците, за да не се налага.

Използвам добавки от компанията Amway - Nutrilite, по-специално витамин С, магнезий и цинк. Също йонни напитки и регенер (хидролизиран протеин). Този производител подкрепя и нашия клуб BMSC, което лично ми подхожда.