Без диети! Нашият редактор ще опита здравословно хранене.

дневникът

Споделете статия

И така, сексика в бикини. Добре, малко заблуждавах в заглавието. Днес целият свят се върти около култа към тялото и красотата. Това обаче е относително понятие. Никой не може да ни каже кое е красиво и кое не. В крайна сметка всеки харесва нещо различно. Така че, моля, вземете го с резерва при тази sexica.

И дори не се интересувам от характера в моя "опит". Загубата на тегло ще бъде само страничен ефект. Преди всичко искам да направя нещо за здравето си, защото тялото много добре помни как се отнасяме към него и как подхождаме към него. Той ще ни го върне един ден с лихва. Пренебрегнах моята дълго време. Определено не съм от хората, които си отказват добра храна. Доброто е нездравословно в превода.

Започнах всеки ден не по най-подходящия начин. Без закуска и само с чаша кафе изчаках до 11.00 и след това обядвах в местен ресторант. Ако не донесох нищо от вкъщи, след четири часа се натъпквах с франзела от автомата или останах, докато се прибера вкъщи, където изядох това, което предлагаше хладилникът.

От днес ще е различно. Ще се науча да мисля какво ще ям и каква е калорийната стойност. Ще ми помогне консултантът по хранене Зузана Чмелова, която е съставила менюта за целия месец. Можете да намерите първата част в статията по-долу.

Няма да се отричам от сладко или солено, защото има и по-здравословни алтернативи. Ще ви информирам за тях в следващата статия. Претърпях и специално измерване и всяка седмица до първи юли ще ви уведомявам как се справям или не.
Ако ви вдъхновявам, просто ще се радвам. Така че стискайте палци за мен.

Ако имате въпроси за мен, свържете се с мен на [email protected]

Резултатите от измерванията ми към 1 юни:

Текущото тегло: 57,1 кг
Височина: 164 см
Тегло на мазнините: 27,8%
Вътрешни мазнини (1-59): 2 точки
Мускули: 39,1 кг
Вода: 53,2%
Кости: 2,1 кг
Метаболизъм: 1,270 kCal/ден
Състояние (1-9): 5 точки
Метаболитна възраст: 23 години

Моите текущи цени от 1 юни:

Обиколка на гърдите: 87 см
Обиколка на гърдите под гърдите: 80 cm
Обиколка на талията: 76 см
Обиколка на бедрата: 88 см
Обиколка на бедрото: 50 cm

Менюто беше съставено за мен от консултант по хранене Зузана Хмелова, която се базираше на резултатите от измерването ми. Трябва да добавям 85 грама протеини към новата си диета всеки ден, от които 59,5 грама растителни и 25,5 грама животински.

Най-голямата ми слабост е недостатъчният режим на пиене. Според диетолога трябва да пия поне 2,5 литра течности на ден, от които 1,7 литра сутрин и 0,8 литра следобед. Ще пия само чиста вода и чай. Идеалното количество течности е 1,5 - 4 литра на ден.

Меню за 7 дни

1 ден

Закуска
- 50 грама елда на люспи с кремообразно кисело мляко (соево кисело мляко)
- 10 броя лешници
- поръсете с кокос или какао
Закуска - 1-2 ябълки
Обяд - 100 г натурални пуешки гърди (подправете със сол, черен пипер, куркума, горчица, чесън, олио)
- 50 г пюре от грах (варете сух грах, овкусете, смесете, може да се добавят 2 супени лъжици соя или класически крем)
- салата (домат, черен пипер, краставица, лимон, сол, черен пипер, див лук, маслини)
Оловрант - твърдо сварени яйца + салата (същата като за обяд)
Вечеря
- 1/2 деликатесен тофу на скара (пържен в масло в тиган)
- 50 г пюре от грах
- 2-3 парчета зеленчуци

Ден 2

Закуска
- 50 грама смес от соя и овесени ядки, овче кисело мляко, кокос, канела, 6 парчета нарязани сини сливи, 8 парчета бадеми
Закуска - банан
Обяд
- запържете малък лук и тиквички върху масло
- след отбиване от огъня, разпръснете цялата бриндза
- 3 зеленчука
Оловрант - шепа ядки
Вечеря
- сварете 80 грама елда
- 40 грама твърдо сирене (45% мазнини в сухо вещество)
- нарежете 2-3 парчета зеленчуци, подправете

Ден 3

Закуска - бяло тофу с банан, 8 ореха, смлян мак и мед
Закуска - нар с кисело мляко
Обяд
- запържете 100 г темпеху върху лука
- добавете доматено пюре, подправете с подправки
- като приставка 80 грама пшеница
- салата от зеле (лимон, сол, черен пипер, лук)
Оловрант - 100 грама цяла извара + 2 супени лъжици домашно сладко
Вечеря - 100 грама моцарела + салата - целина, краставица, праз, домати, маслини

Ден 4

Закуска - 80 грама варена елда, 15 ядки и ябълка, кокос и мед
Закуска - 2 dcl бяла киселина (може да се овкуси с кокос и канела)
Обяд
- 100 грама сьомга в масло, подправете с лимон, чесън, сол и черен пипер
- зеленчукова салата с 80 г варен нахут
Оловрант - 30 г печена соя или нахут
Вечеря - 100 г сирене фета, гръцка салата - лук, домат, краставица, черен пипер, маслини, лимон, сол, черен пипер, риган, зехтин, лют пипер

Ден 5

Закуска - пушено тофу + 3 зеленчука
Закуска - настъргана ябълка + 10 бадема
Обяд
- 100 г печена риба тон или сьомга (подправена с лимон, чесън, сол, черен пипер, куркума)
- 50 г пюре от нахут (варете, смесете + сол, черен пипер, соев крем)
- моркови, броколи на пара
Оловрант - 2 парчета хляб със семена с масло, репички и 20 г твърдо сирене (гауда или ейдам)
Вечеря - тиган (3 яйца) с 2 зеленчука

Ден 6

Закуска - 30 г микс от семена и ядки със 100 г извара + банан
Закуска - зеленчукова салата (3-4 бр.) + маслини
Обяд - 80 г quinoy, 100 g темпе + зеленчуци
Оловрант - бяла извара - можем да добавим 1 чаена лъжичка домашно сладко
Вечеря - овче сирене на скара, 50 г киноа + цвекло

Ден 7

Закуска - 2 семена хляб, 1/2 пушено тофу, 2-3 зеленчука
Закуска - 100 г извара с мед, кокос или канела
Обяд - 50 г пшеница, 50 г зеленчукова салата с боб, 100 г скариди върху масло
Olovrant и вечеря - бобови палачинки с кетчуп и зеленчуци
- 150 г брашно от леща или смляна леща
- 350 мл вода
- 3 PL зехтин
- сол, билки, черен пипер, джинджифил, индийско орехче