Водата е основата на живота и играе много важни роли в тялото. Без храна човек може да продължи седмици, но без вода само няколко дни. И за да функционират правилно всички телесни функции, тялото трябва постоянно да се снабдява с вода. Но - водата не е като водата! Как да го разбера? Ето малко ръководство.

знаете

„Заменете сутрешното си кафе с чаша чиста изворна вода и първите резултати ще дойдат след няколко дни.“

Ежедневно пиене - изворна вода
Най-подходяща за ежедневно пиене е чистата изворна вода, която трябва да съставлява 90% от дневния режим на пиене. Много хора не осъзнават това правило и пият черен чай или кафе вместо вода. Дори минералната вода не е идеалното решение за редовен режим на пиене именно поради повишеното съдържание на минерални вещества. Затова изберете внимателно какво ще пиете всеки ден!

„Изворната вода съдържа минерали в диапазона от 150-400 mg/l и по закон към нея не могат да се добавят други вещества, с изключение на въглеродния диоксид - CO2, което я прави идеален спътник за всеки ден“, добавя Ing. Беата Карвашова, отговорна за контрола на качеството на изворната вода от Раецка долина.

Пийте по няколко пъти на ден
"Трябва да разпространяваме режима на пиене през цялата активна част от деня - наваксването с течности преди лягане не е добро решение. По време на почивка храносмилането се забавя, също така пълен пикочен мехур ще ни принуди да станем в тоалетната и да спим няма да бъде пълен. през деня увеличава своята ефективност за организма ", разкрива д-р Питър Минарик, гастроентеролог и диетолог.

Дори пиенето на вода по време на хранене има своите правила. Въпреки че храносмилателната система работи много по-добре, ако е добре хидратирана, това не означава, че трябва да й даваме големи дози вода точно когато обработва храната. Ето защо е идеално да пиете често, макар и в по-малки дози, за да тренирате себе си и тялото си за чести интервали за попълване на течности и трябва да започнем сутрин: „Редовното пиене на изворна вода на гладно всяка сутрин укрепва здравословното отслабване, защото намалява глад и намалява склонността към преяждане “, добавя Питър Минарик.

Водата не е като водата. Знаете ли какво пиете? Подготвили сме списък с най-често използваните води, които се пият у дома:

1 - Изворна вода
Изворната вода се определя като микробиологично безупречна вода от естествени подземни източници, чийто състав и чистота са дадени още при извора. Той трябва да отговаря на редица строги критерии за качество, определени от закона, така че да е подходящ за постоянна и директна консумация от деца и възрастни. По горните причини изворната вода се препоръчва за ежедневно пиене, което не натоварва бъбреците с по-ниската си минерализация, дори при редовна консумация.

2 - Минерална вода
Минералната вода, за разлика от изворната, съдържа повишено количество определени минерали (общо разтворени вещества над 1000 mg/l) и се използва най-вече за превантивни и лечебни цели. Дори според дефиницията на този термин въз основа на декрета на Министерството на земеделието на Словашката република c 608/9/2004-100, както е изменен, минералната вода "има благоприятен ефект върху човешкото тяло и е подходяща като напитка в разумно количество. "

3 - Бебешка вода
Пролетни, без микробиология подземни води, които отговарят на специалните изисквания за качество, посочени в постановлението на Министерството на земеделието на Словашката република, и по този начин могат да се използват и за приготвяне на храна за кърмачета и могат да бъдат обозначени като „подходящи за детска храна“ или „ бебешка вода ".

4 - Чешмяна вода
Пречистени подпочвени или повърхностни води, които отговарят на здравните изисквания и следователно могат да се използват за масово снабдяване на населението с питейна вода. Предназначен е за пиене, готвене, приготвяне на храна или други домашни цели.

5 - Питейна вода
- подходящ за ежедневна употреба, без примеси, съдържа балансирано количество минерали, за да не навреди на здравето, микробиологично безупречен

Съвети за поддържане на хидратация

  • Важно е НИКОГА да не чакате жажда.
  • Жаждата не винаги е надежден индикатор за състоянието на хидратация, тъй като може да бъде повлияна от лекарства или различни здравословни проблеми. Винаги носете бутилка изворна вода със себе си, независимо дали е на бюро, в кола, в чанта или където и да я видите и ви напомня да пиете.
  • Поддържайте напитката на оптимална температура. Течности, сервирани при оптимална температура - нито прекалено горещи, нито прекалено студени, можете да пиете в по-големи количества.
  • Пийте в количество, което съответства на нивото на вашите дейности и начин на живот. Ако очаквате повече физическа активност, вашият режим на пиене трябва да бъде съответно коригиран
  • Очаквате ли повече физическа активност? Ако се подготвяте да бягате, добре е в деня на повишена активност да изпиете литър до две допълнителни изворни води. Идеално е да приемате течности в по-малки дози преди, по време и след физическо натоварване. Правилният избор е от 2 до 3 деца в интервала от 10 - 15 минути.