Експертите обещават дългосрочен успех в отслабването на хора, които отслабват бавно.

успех

Идеално е да загубите десет процента от телесното тегло за половин година. След като новото тегло се стабилизира, е възможно да продължите да губите още десет процента. Тялото има определено тегло, подобно например на телесната температура и се опитва да го регулира в диапазона от десет до 20 процента с помощта на хормони, химикали и сигнали за глад.

Хранителните навици и упражненията също имат ефект. Когато човек преяде и не се движи, теглото се повишава и тялото задава нов диапазон на теглото.

Известно е, че е по-лесно да наддадете, отколкото да отслабнете, тялото е по-лесно да свикне с по-висок диапазон на тегло, отколкото с по-нисък. В същото време загубата на тегло със затлъстяване значително подобрява здравето - отслабването с десет процента намалява кръвното налягане и риска от сърдечни и съдови заболявания.

Експерти от уебсайта www.toplekar.cz предполагат, че тези, които се опитват да отслабнат бавно чрез коригиране на диетата и упражненията, винаги с десет процента за шест до 12 месеца, ще дадат на тялото достатъчно време да свикне и да коригира диапазона на теглото .

В същото време човек свиква с различен стил на диета и редовни упражнения, така че е по-лесно да спазва режима и по-нататъшно отслабване. Загубата на тегло често идва с повече енергия, по-спокоен сън, по-малко болезнени стави и многократно дозата на използваните лекарства може да бъде намалена.

"Така че отслабнете толкова много, че за вас е лесно да поддържате новото си тегло и в същото време да се чувствате добре, във форма и естествено. Не се фокусирайте толкова върху цифрите върху теглото, започнете постепенно да променяте начина си на живот - продължете за разходки, яжте повече плодове и зеленчуци, закуска “, съветват експертите.

Редовната диета, по-малки порции няколко пъти на ден, допринася за успеха в отслабването. Тялото няма време да гладува напълно и няма опасност от вълчи глад, когато човек изяде всичко, което намери. Редовната диета яде по-малко калории, отколкото яденето нередовно.

Когато ядете, седнете, отделете време и му се насладете. Храната трябва да бъде подредена добре в чиния, така че се казва, че човек яде с 43 процента по-малко, отколкото когато бърза, докато ходи или от пакета, без да сервира.

Съставът на менюто също е важен: той трябва да включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, храни с високо съдържание на фибри, постно месо и ниско съдържание на мазнини. След такава диета човек се чувства сит.

Редовните упражнения, поне половин час на ден, са важни за успеха. А също и добро настроение и позитивно настроение. Бедният човек трябва да се съсредоточи повече върху това да живее по-здравословно, отколкото върху това дали ръката на кантара пада надолу.