Храненето е сложно взаимодействие на нашите генетични предразположения с отделни компоненти на диетата. Много пациенти страдат от цивилизационни заболявания като рак, висок холестерол, високо кръвно налягане, възпалителни заболявания на храносмилателната система, мускулно-скелетни проблеми поради наднормено тегло, модификация на диетата излекувал или облекчил симптомите на заболяването си.
За кого е подходяща тази диета?
За здрави жени и мъже с нормален начин на живот. За хора, които все още имат отговорности в семейството те отиват на работа, където има малко време за следване и осигуряват специална здравословна диета, тъй като имат висок темп на работа. Тази диета е подходяща и за хора, които не могат да си позволят скъпа диета за сваляне на няколко килограма, или много популярните услуги на диетолог и внос на т.нар. диета, осигурена от точни дози в кутии.
Коледна диета посочете как е възможно правилно, без вреда за здравето, но с твърда воля през този период отслабнете относително бързо. Важно е да се отбележи, че силната воля и усилието да не се заблуждавате са от съществено значение. Затова започнете тази диета, когато вътрешно решите да спечелите себе си.
Преяждане или яденето само на онова, за което жадувате, веднага носи усещане за благополучие и ендорфини - хормоните на щастието. Ако решите, че можете частично да се откажете от това временно щастие за по-високи цели, а именно да останете здрави, вашият подход ще бъде превантивен. В бъдеще ще имате приятни чувства от нездравословното хранене естествено се пренасяше в клиниките на лекарите а проблемите, свързани с възникващите заболявания, изобщо не биха били приятни.
Принципи на предколедната диета
Намаляване на дозата, които обикновено ядете, наполовина.
Регулирайте режима на пиене, за да приемате течности до 2 литра- предпочита се хладкият чай. И Сутрин пием черен и зелен чай, а следобед - билкови чайове. Оставете зеленото време да се влива за 3 минути, а черното за 5 минути. Оставете билковите билки, включително урологичен чай (отлично средство за дехидратация), да се влива в продължение на 8-10 минути. Ако можете да го направите - не пийте черно кафе кофеин, за да не раздразните храносмилателния тракт и да увеличите апетита си. Ако не започнете добре сутрин без сутрешно кафе, яжте го както обикновено, но заменете захарта с мед. И ако използвате сметана, заменете я с нискомаслено мляко.
Важно е да пропуснете класическия хляб, хляба и захарта. Knäckbroty и медът са подходящи заместители. Тъй като 100 грама от тези хлябове също имат някаква енергийна стойност. (Една филия тежи около 10 грама.) Не яжте целия пакет, за да седите, но ако обикновено ядете 1 филия хляб със закваска за закуска, заменете го с 2 парчета knäckbrot. Продуктът е направен от пълнозърнесто ръжено брашно. Ръженото брашно има по-нисък гликемичен индекс и до 15% фибри се съдържат в knäckbrote. Следователно редовното отслабване е подходящо и за отслабване. Той доставя много хранителни вещества, енергия и облекчава чувството на глад .
Ефективно е да се въведе в диетата отделна консумация на месо и протеинови диети от въглехидратни добавки, и когато ядете месо, не яжте гарнитура от ориз или картофи, а го допълнете със сурови или задушени зеленчуци.
Спрете да ядете в 17:00., ако искате да отслабнете по-бързо, завършете храненето в рамките на 14 часа.
Защото се случва понякога по време на предколедния период ще се подхлъзнеш дори с най-голямо усилие, за да допуснеш диетични грешки - яжте филийка хляб или половин шоколад от глад или яжте в 20:00, изобщо не се стресирайте и не изпадайте в лошо настроение. На следващия ден намалете приема на храна, или гладувате, когато пиете само чай и вода, и ако има главоболие или други симптоми, яжте 1 до 2 варени яйца твърдо и пийте вода.
Можете да изберете подходящи ястия от изброените видове, но комбинациите зависят от вас. Тази диета „преди Коледа“ е за въвеждане на определена облекчаваща форма на диета преди период, когато е много вероятно да не избягвате да се храните в увеличена степен (коледни празници, Великден, семейни тържества). Това е и корекция на хранителните навици, добри преди летните ваканции, когато загубата от 5 - 8 килограма ще се отрази в хубава фигура, а оттам и в нашето благосъстояние. Някои навици, като например не ядене вечер, намаляване на дозите, избор на по-подходящи храни могат да продължат дълго време и да осигурят по-здравословен живот, без наднормено тегло.
Дължина на диетата за загуба на тегло от 5 кг, например при 70-килограмов човек, следвайте принципите на тази диета в продължение на 6 седмици, ако прецените възможността веднъж седмично да преминете към старите хранителни навици. Стига да сте стриктни в спазването на предколедната диета, Ще отслабнете с 5 килограма в рамките на 3 седмици след започването му.
Необходима храна и суровини за едноседмична диета - зеленчуци и плодове - предпочитайте видове, общи за Словакия, въпреки че като добавка можете да добавите богати на витамин С чужди растителни храни и да ги използвате в сокове банани.
Прочетете също:
Хранителни продукти за 1-ва седмица
Зеленчуци и плодове
7 моркови, 7 ябълки, 3 цвекло, 3 банани, 5 домата, 3 чушки, 4 чушки, 1 тиквичка, 2 замразени спанака, 2 лимона, 2 портокала, 2 марули айсберг, гъби
цена на суровините - до 8 EUR
- 4 пъти седмично ядем пилешко в доза около 100 g - лечението е готвене или задушаване, шунка около 150 g
- цена на суровините - до 5 EUR
Млечни продукти и яйца
- 5 нискомаслени кисели млека, 10 яйца, ½ масло
- цена на суровините - до 5 EUR
- 7 черни или зелени сашета, 1 несортиран билков чай
- цена на суровините - до 5 EUR
Зърнени храни
- knäckbrot - 2 опаковки, овесени ядки - 14 супени лъжици
- цена на суровините - до 2 EUR
Сладки и ядки
- 1 мед, 2 опаковки сини сливи
- цена на суровините - до 8 EUR
Като цяло ще се поберете за 1 седмица до лимит от 30 EUR, което е максималната цена. С изгодни покупки и намаляване на приема на храна можете да стигнете до границата от 20 евро.
Прочетете също продължение на нашата статия за предколедната диета, където освен интересна информация ще намерите и примерно меню, което ще ви помогне да загубите излишни килограми.