Използваме всичко у дома. Дори когато тренирате, е необходимо да измисляте, когато нямате машини от фитнеса. Днес сме ви подготвили упражнение, по време на което ще ви трябва стол.
Без повече извинения
Винаги има време и пространство за упражнения. Ако кажете друго, това са само оправдания. Всички знаем това добре - нямам време, енергия, кога и с кого. Такива думи свършиха. Ако виждате ясна цел, вие знаете защо го правите. Спрете да се оправдавате и започнете да действате. Толкова малко е достатъчно. Просто иска решение.
След като решите, придържайте се към него. Ще дойдат моменти, когато се предадете, когато наистина сте изтощени, но няма значение, това е част от живота. Няма значение колко пъти падате, а колко пъти се изправяте отново и продължавате започнатото. Не забравяйте, че когато нямате сили да продължите, винаги помнете преди всичко защо сте започнали. Не става въпрос само за упражнения, а за всичко в живота като цяло.
Не са ви необходими машини или гири, за да тренирате добре. Само малко креативност, повече пространство и можем да се справим. Вие сте у дома и искате да опитате нещо ново, докато тренирате?
Какво ще ви трябва?
- Председател
- вода
- кърпа за ръце
- добро настроение
Днешното обучение с нашето Дива предизвикателство Ще бъде малко по-различно и ще включим стол сред нещата, от които ще имате нужда. Вярвам, че всеки го има вкъщи. Вижте колко готини упражнения можете да правите с него.
Все още се състезаваме! Присъединете се и към Diva Challenge! Направете снимка, докато тренирате, маркирайте ни в Instagram или Facebook с hastagom #Divavyzva и спечелете стилни спортни облекла.
Здрав дух в здраво тяло
Храната е голяма част от здравословния живот. Както се казва 80/20. 80% от успеха е диета, а останалите 20% са упражнения. Опитайте се да спазвате това правило и няма да имате проблем с наднорменото тегло.
Става въпрос само за себеотричане и навик. Всеки навик отнема 21 дни, за да стане вашата рутина. Хората обикновено не са склонни да се променят, но имайте предвид, че промяната винаги е добра. Независимо дали става въпрос за промяна в хранителните навици, в движението, мястото на живот или работата. Всяка промяна носи със себе си нови преживявания и по-добро познаване на себе си.
Да, промените обикновено са трудни, но това ви кара да се чувствате по-добре, след като ги направите. Осъзнайте, че няма какво да губите. Ако искате различни резултати, логично не можете да извършвате едни и същи дейности. Новите и по-добри резултати вървят ръка за ръка с нови навици и промени в живота.
Вдъхновение за менюта
закуска
сладко - плодова салата с мед - ябълка, банан, портокал
солено - извара, 1 парче здравословен хляб, рукола и царевица върху кочана
закуска
обяд
Тофу на скара с жасминов ориз и къри сос в маруля с цвекло
водя
малко твърдо сирене
вечеря
тиган от 2 белтъка, 1 парче пълнозърнест хляб и маруля
Изброените по-горе менюта са просто вдъхновение, а не ръководство за това какво трябва да ядете.
Ако нямате горната храна у дома, винаги можете да разберете какво ще даде хладилникът. Това са идеалните храни за здравословна диета:
аспержи като източник на фибри, протеини, витамини Е и С, витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, ниацин, биотин, пантотенова киселина и фолиева киселина)
броколи като източник на витамин А, С,
спанак като източник на желязо, витамин А, В и С,
цвекло като източник на силиций, калий, желязо, магнезий, калций, йод, мед, фолиева киселина, витамин С, Е, В1, бета-каротин,
целина като източник на витамини А, С, Е и К
тиквички като източник на магнезий, калций, калий, желязо, витамини (A, C, B) фибри и каротин.
яйца, извара, протеинови пудинги
овесени ядки или люспи
всички плодове в идеалния случай се консумират до 14:00, банан дори вечер след тренировка
ядки, семена от чиа, годжи
здравословни въглехидрати - оризов хляб, ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб или препечени филийки
авокадо - съдържа витамин Е, С и В6, но внимавайте, съдържа много мазнини - в идеалния случай за една порция само полка
картофи като източник на нишесте, но в малки количества
бобови растения като източник на протеин - идеален нахут или червена леща
Ако имате някаква непоносимост или алергии, следвайте това. Ако това не ви е било достатъчно, тренирайте с Лучка, която ще се фокусира върху долната част на тялото си в нашето видео.